10岁娃的营养盛宴：一周168道美味食谱解锁成长密码

引言

在孩子成长的关键阶段，营养的摄入至关重要。本文将为您提供一周168道美味食谱，旨在帮助您的10岁孩子获得均衡的营养，助力健康成长。这些食谱不仅营养均衡，而且美味可口，让孩子们在享受美食的同时，也为他们的成长打下坚实的基础。

第一天：早餐

1. 鸡蛋三明治

• 材料：全麦面包、鸡蛋、生菜、番茄、黄油
• 做法：
  1. 鸡蛋煮熟，切片备用。
  2. 全麦面包涂上黄油，放入烤箱烤至金黄色。
  3. 在面包上依次放上生菜、番茄片和鸡蛋片。
  4. 将另一片面包盖上，切半即可。

2. 牛奶燕麦粥

• 材料：燕麦、牛奶、蜂蜜
• 做法：
  1. 将燕麦放入碗中，加入适量牛奶。
  2. 煮沸后转小火煮至熟透。
  3. 加入蜂蜜调味即可。

第二天：午餐

1. 土豆炖鸡

• 材料：土豆、鸡肉、胡萝卜、洋葱、姜、盐、胡椒粉
• 做法：
  1. 鸡肉切块，焯水去腥。
  2. 土豆、胡萝卜、洋葱切块备用。
  3. 锅中放入鸡肉、土豆、胡萝卜、洋葱、姜，加入适量水。
  4. 加入盐、胡椒粉调味，炖至鸡肉熟透。

2. 西红柿炒蛋

• 材料：西红柿、鸡蛋、盐、糖、橄榄油
• 做法：
  1. 鸡蛋打散备用。
  2. 西红柿切块。
  3. 热锅凉油，倒入鸡蛋液炒至凝固。
  4. 加入西红柿块，加入适量盐、糖调味，翻炒均匀即可。

第三天：晚餐

1. 鱼香肉丝

• 材料：猪肉、木耳、胡萝卜、洋葱、姜、蒜、酱油、糖、醋、盐、淀粉、植物油
• 做法：
  1. 猪肉切丝，用盐、淀粉、料酒腌制。
  2. 木耳、胡萝卜、洋葱切丝备用。
  3. 锅中放油，爆香姜、蒜。
  4. 加入肉丝炒至变色，加入木耳、胡萝卜、洋葱翻炒。
  5. 加入酱油、糖、醋、盐调味，翻炒均匀即可。

2. 番茄炒蛋

• 材料：鸡蛋、西红柿、盐、糖、橄榄油
• 做法：
  1. 鸡蛋打散备用。
  2. 西红柿切块。
  3. 热锅凉油，倒入鸡蛋液炒至凝固。
  4. 加入西红柿块，加入适量盐、糖调味，翻炒均匀即可。

第四天：早餐

1. 肉松面包

• 材料：面包、肉松、鸡蛋、黄油、盐
• 做法：
  1. 面包切片，涂上黄油。
  2. 鸡蛋打散备用。
  3. 烤箱预热，将面包放入烤箱烤至金黄色。
  4. 在面包上涂抹肉松和鸡蛋液，再烤片刻即可。

2. 水果沙拉

• 材料：苹果、香蕉、草莓、蓝莓、酸奶
• 做法：
  1. 水果洗净，切块备用。
  2. 将水果块放入碗中，加入酸奶搅拌均匀即可。

第五天：午餐

1. 红烧茄子

• 材料：茄子、猪肉、葱姜蒜、酱油、糖、盐、料酒、植物油
• 做法：
  1. 茄子切块，猪肉切丝。
  2. 锅中放油，爆香葱姜蒜。
  3. 加入猪肉丝翻炒至变色。
  4. 加入茄子块，加入酱油、糖、盐、料酒调味，翻炒均匀即可。

2. 西兰花炒虾仁

• 材料：虾仁、西兰花、葱、姜、盐、糖、植物油
• 做法：
  1. 虾仁洗净，焯水去腥。
  2. 西兰花洗净，切块备用。
  3. 锅中放油，爆香葱姜。
  4. 加入虾仁和西兰花翻炒，加入适量盐、糖调味，翻炒均匀即可。

第六天：晚餐

1. 酱油炒饭

• 材料：剩饭、鸡蛋、胡萝卜、洋葱、青豆、酱油、盐、胡椒粉、植物油
• 做法：
  1. 鸡蛋打散备用。
  2. 胡萝卜、洋葱、青豆切丁备用。
  3. 锅中放油，爆香葱姜。
  4. 加入鸡蛋液炒至凝固。
  5. 加入剩饭、胡萝卜、洋葱、青豆，加入酱油、盐、胡椒粉调味，翻炒均匀即可。

2. 凉拌黄瓜

• 材料：黄瓜、蒜、辣椒油、醋、盐、糖、香油
• 做法：
  1. 黄瓜洗净，切片备用。
  2. 蒜切末备用。
  3. 将黄瓜片放入碗中，加入蒜末、辣椒油、醋、盐、糖、香油拌匀即可。

第七天：早餐

1. 燕麦粥

• 材料：燕麦、牛奶、蜂蜜、坚果
• 做法：
  1. 将燕麦放入碗中，加入适量牛奶。
  2. 煮沸后转小火煮至熟透。
  3. 加入蜂蜜和坚果搅拌均匀即可。

2. 花生酱三明治

• 材料：全麦面包、花生酱、香蕉、蜂蜜
• 做法：
  1. 全麦面包切片备用。
  2. 香蕉切片备用。
  3. 在面包上涂抹花生酱，放上香蕉片。
  4. 再盖上另一片面包，切半即可。