16月宝宝营养一周食谱，科学搭配，助力健康成长

周一：均衡营养，开启活力每一天

早餐

• 牛奶麦片：一杯低脂牛奶搭配一包无糖麦片，提供宝宝所需的蛋白质和能量。
• 水果沙拉：将苹果、香蕉、橙子切成小块，混合搅拌均匀，提供丰富的维生素和纤维素。

午餐

• 瘦肉粥：大米与瘦肉熬煮成粥，易于消化，补充宝宝所需的蛋白质和碳水化合物。
• 蔬菜炒肉：瘦肉切丝，搭配西兰花、胡萝卜等蔬菜炒制，丰富宝宝的维生素和矿物质摄入。

晚餐

• 鸡胸肉炒面：鸡胸肉切丝，与面条、青豆、胡萝卜等一起炒制，提供优质蛋白质和丰富营养。
• 水果酸奶：一杯无糖酸奶加入新鲜水果，既美味又营养。

周二：五谷杂粮，营养均衡

早餐

• 五谷杂粮粥：糙米、燕麦、红豆等五谷杂粮熬煮成粥，提供丰富的膳食纤维和微量元素。
• 水煮蛋：一个水煮蛋，补充优质蛋白质。

午餐

• 豆腐鱼丸汤：豆腐和鱼肉制成鱼丸，加入蔬菜熬煮成汤，营养均衡。
• 番茄炒蛋：番茄与鸡蛋炒制，提供维生素和蛋白质。

晚餐

• 瘦肉炒饭：瘦肉丝与米饭、胡萝卜、青豆等一起炒制，营养丰富。
• 鲜榨果汁：新鲜水果榨汁，提供维生素和矿物质。

周三：粗细搭配，促进消化

早餐

• 全麦面包：一片全麦面包，提供丰富的膳食纤维。
• 煮鸡蛋：一个煮鸡蛋，补充蛋白质。

午餐

• 小米粥：小米熬煮成粥，易于消化。
• 黄瓜炒肉片：肉片与黄瓜炒制，清爽可口。

晚餐

• 鱼香肉丝：猪肉切丝，搭配青椒、木耳等炒制，色香味俱佳。
• 水果沙拉：将草莓、蓝莓、奇异果等水果切成小块，混合搅拌均匀。

周四：蔬菜为主，增强抵抗力

早餐

• 蔬菜蛋饼：将蔬菜切碎，与鸡蛋液混合煎饼，提供维生素和蛋白质。
• 牛奶：一杯低脂牛奶，补充钙质。

午餐

• 西红柿炖牛腩：西红柿与牛腩熬煮，提供丰富的维生素C和蛋白质。
• 菠菜炒蘑菇：菠菜与蘑菇炒制，提供丰富的维生素和矿物质。

晚餐

• 豆腐炖鱼头：豆腐与鱼头炖煮，营养丰富。
• 水果沙拉：将芒果、木瓜、橙子等水果切成小块，混合搅拌均匀。

周五：海鲜营养，促进大脑发育

早餐

• 鸡蛋三明治：全麦面包夹鸡蛋和黄瓜片，提供优质蛋白质和维生素。
• 牛奶：一杯低脂牛奶，补充钙质。

午餐

• 虾仁炒西兰花：虾仁与西兰花炒制，提供优质蛋白质和维生素。
• 紫菜蛋花汤：紫菜与鸡蛋花熬煮成汤，提供丰富的碘元素。

晚餐

• 红烧带鱼：带鱼红烧，提供优质蛋白质和DHA。
• 水果沙拉：将西瓜、葡萄、橙子等水果切成小块，混合搅拌均匀。

周六：粗细搭配，丰富口味

早餐

• 玉米糊：玉米面熬煮成糊，提供丰富的膳食纤维。
• 煮鸡蛋：一个煮鸡蛋，补充蛋白质。

午餐

• 鸡肉炒饭：鸡肉与米饭、青豆、胡萝卜等一起炒制，提供优质蛋白质和丰富营养。
• 蔬菜汤：将南瓜、胡萝卜、土豆等蔬菜熬煮成汤，提供维生素和矿物质。

晚餐

• 猪肉炖土豆：猪肉与土豆炖煮，提供丰富的蛋白质和碳水化合物。
• 水果沙拉：将香蕉、苹果、梨等水果切成小块，混合搅拌均匀。

周日：清淡为主，保持健康

早餐

• 燕麦粥：燕麦熬煮成粥，提供丰富的膳食纤维和蛋白质。
• 煮鸡蛋：一个煮鸡蛋，补充蛋白质。

午餐

• 黄瓜炒虾仁：虾仁与黄瓜炒制，清爽可口。
• 豆腐丝炒胡萝卜：豆腐丝与胡萝卜炒制，提供丰富的维生素和矿物质。

晚餐

• 番茄鸡蛋面：番茄与鸡蛋熬煮成面，营养丰富。
• 水果沙拉：将猕猴桃、蓝莓、橙子等水果切成小块，混合搅拌均匀。