周一
早餐
- 小米粥：提供碳水化合物，易于消化。
- 鸡蛋：富含优质蛋白质和多种维生素。
- 新鲜水果：如香蕉，补充能量和维生素。
午餐
- 瘦肉炖豆腐：提供优质蛋白质和钙质。
- 青菜：富含维生素和矿物质。
- 小米饭：提供能量。
晚餐
- 鸡胸肉炒西兰花：鸡胸肉低脂肪高蛋白，西兰花富含维生素C和膳食纤维。
- 番茄炒蛋：提供蛋白质和番茄红素。
- 紫薯：富含膳食纤维和微量元素。
周二
早餐
- 燕麦粥：富含膳食纤维，有助于消化。
- 全麦面包：提供复合碳水化合物。
- 牛奶：补充钙质。
午餐
- 牛肉炒胡萝卜：牛肉提供优质蛋白质，胡萝卜富含β-胡萝卜素。
- 绿叶蔬菜：如菠菜，提供维生素和矿物质。
- 糙米饭：提供能量。
晚餐
- 三文鱼蒸蛋：三文鱼富含Omega-3脂肪酸，有助于大脑发育。
- 豆腐：提供植物性蛋白质。
- 黄瓜：提供水分和维生素。
周三
早餐
- 鸡蛋灌饼：提供碳水化合物和蛋白质。
- 酸奶：补充益生菌，促进肠道健康。
午餐
- 鸡肉沙拉：鸡肉提供优质蛋白质，搭配多种蔬菜。
- 红薯：提供能量和膳食纤维。
- 糙米：提供复合碳水化合物。
晚餐
- 红烧鱼：提供优质蛋白质和Omega-3脂肪酸。
- 南瓜：富含β-胡萝卜素和膳食纤维。
- 小米粥：提供碳水化合物。
周四
早餐
- 玉米糊：提供能量和膳食纤维。
- 鸡蛋：提供优质蛋白质。
- 新鲜水果：如苹果，补充维生素。
午餐
- 土豆炖牛肉：土豆提供碳水化合物，牛肉提供蛋白质。
- 青菜：提供维生素和矿物质。
- 糙米饭：提供能量。
晚餐
- 番茄炒蛋：提供蛋白质和番茄红素。
- 豆腐：提供植物性蛋白质。
- 黄瓜：提供水分和维生素。
周五
早餐
- 豆浆：提供植物性蛋白质。
- 全麦面包：提供复合碳水化合物。
- 新鲜水果：如橙子，补充维生素C。
午餐
- 鸡肉炒青椒：鸡肉提供优质蛋白质，青椒富含维生素C。
- 绿叶蔬菜：如油菜，提供维生素和矿物质。
- 糙米：提供能量。
晚餐
- 红烧肉炖豆腐：提供蛋白质和钙质。
- 青菜：提供维生素和矿物质。
- 小米粥：提供碳水化合物。
周六
早餐
- 鸡蛋卷：提供蛋白质和碳水化合物。
- 牛奶：补充钙质。
- 新鲜水果：如草莓，补充维生素C。
午餐
- 牛肉炒洋葱：牛肉提供优质蛋白质，洋葱富含硫化物，有助于提高免疫力。
- 绿叶蔬菜：如苋菜，提供维生素和矿物质。
- 糙米饭：提供能量。
晚餐
- 清蒸鱼：提供优质蛋白质和Omega-3脂肪酸。
- 豆腐：提供植物性蛋白质。
- 黄瓜：提供水分和维生素。
周日
早餐
- 酸奶果仁麦片：提供蛋白质、碳水化合物和膳食纤维。
- 新鲜水果：如蓝莓，补充维生素C和抗氧化物质。
午餐
- 鸡肉炒蘑菇：鸡肉提供优质蛋白质，蘑菇富含维生素B群和膳食纤维。
- 绿叶蔬菜：如生菜，提供维生素和矿物质。
- 糙米：提供能量。
晚餐
- 番茄牛腩煲：提供蛋白质和番茄红素。
- 豆腐：提供植物性蛋白质。
- 紫薯：提供膳食纤维和微量元素。
通过以上一周的饮食计划，可以为2岁半的宝宝提供均衡的营养，满足其生长发育的需求。在实施过程中，家长可以根据宝宝的口味和喜好适当调整食谱。同时，保证食物的新鲜和卫生，避免过量摄入高糖、高盐、高脂肪的食物。