引言
20个月的宝宝正处于快速成长的阶段，他们的身体和大脑都在迅速发育。在这个关键时期，合理的营养摄入对于宝宝的健康成长至关重要。本文将为您揭秘一周的营养食谱，帮助您的宝宝获得均衡的营养。
周一：蔬菜水果早餐，五谷杂粮午餐，鱼肉晚餐
早餐：蔬菜水果奶昔
- 材料：香蕉1根，苹果1个，胡萝卜半根，低脂牛奶200ml，蜂蜜适量。
- 做法：将香蕉、苹果、胡萝卜切成小块，与牛奶一同放入搅拌机中搅拌，加入蜂蜜调味即可。
午餐：五谷杂粮粥
- 材料：小米、玉米、红豆、红枣适量。
- 做法：将五谷杂粮洗净，加水煮至软烂，加入红枣煮至熟透。
晚餐：清蒸鲈鱼
- 材料：鲈鱼1条，葱、姜、蒜适量。
- 做法：将鲈鱼洗净，放入蒸锅中，加入葱段、姜片、蒜片，蒸10分钟即可。
周二：全麦面包早餐，鸡肉蔬菜沙拉午餐，豆腐炖排骨晚餐
早餐：全麦面包三明治
- 材料：全麦面包2片，鸡蛋1个，黄瓜1根，番茄1个。
- 做法：鸡蛋煮熟切片，黄瓜、番茄切片，将鸡蛋、黄瓜、番茄夹在两片全麦面包之间。
午餐：鸡肉蔬菜沙拉
- 材料：鸡胸肉100g，生菜、黄瓜、胡萝卜、番茄适量。
- 做法：鸡胸肉煮熟切片，生菜、黄瓜、胡萝卜、番茄洗净切丝，将食材混合，加入沙拉酱拌匀即可。
晚餐：豆腐炖排骨
- 材料：豆腐1块，排骨200g，葱、姜、蒜适量。
- 做法：排骨洗净焯水去血水，豆腐切块，锅中加水，放入排骨、葱段、姜片、蒜片，煮至排骨熟透，加入豆腐炖至入味。
周三：燕麦牛奶早餐，蔬菜煎蛋午餐，鱼丸汤晚餐
早餐：燕麦牛奶
- 材料：燕麦50g，低脂牛奶200ml。
- 做法：将燕麦洗净，加水煮至软烂，加入牛奶搅拌均匀。
午餐：蔬菜煎蛋
- 材料：鸡蛋2个，生菜、胡萝卜、黄瓜适量。
- 做法：鸡蛋打散，生菜、胡萝卜、黄瓜洗净切丝，锅中加油，将蛋液倒入锅中，加入蔬菜丝，煎至两面金黄。
晚餐：鱼丸汤
- 材料：鱼丸200g，白菜、豆腐适量。
- 做法：锅中加水，放入鱼丸、白菜、豆腐，煮至食材熟透。
周四：酸奶早餐，番茄炒蛋午餐，牛肉炖土豆晚餐
早餐：酸奶
- 材料：低脂酸奶200ml，水果适量。
- 做法：将酸奶倒入碗中，加入水果即可。
午餐：番茄炒蛋
- 材料：鸡蛋2个，番茄1个。
- 做法：鸡蛋打散，番茄切块，锅中加油，将蛋液倒入锅中，加入番茄块，炒至熟透。
晚餐：牛肉炖土豆
- 材料：牛肉200g，土豆1个，胡萝卜1个，葱、姜、蒜适量。
- 做法：牛肉洗净切块，土豆、胡萝卜切块，锅中加油，将牛肉炒至变色，加入葱段、姜片、蒜片，加入土豆、胡萝卜，加水炖至熟透。
周五：水果麦片早餐，蔬菜鸡蛋饼午餐，红烧鱼晚餐
早餐：水果麦片
- 材料：麦片50g，水果适量。
- 做法：将麦片倒入碗中，加入水果，加入低脂牛奶搅拌均匀。
午餐：蔬菜鸡蛋饼
- 材料：鸡蛋2个，生菜、胡萝卜、黄瓜适量。
- 做法：鸡蛋打散，生菜、胡萝卜、黄瓜洗净切丝，锅中加油，将蛋液倒入锅中，加入蔬菜丝，煎至两面金黄。
晚餐：红烧鱼
- 材料：鲈鱼1条，葱姜蒜适量。
- 做法：鲈鱼洗净切块，锅中加油，将葱姜蒜炒香，加入鲈鱼块，加入料酒、生抽、老抽、糖、盐等调料，加水炖至熟透。
周六：全麦面包早餐，鸡肉蔬菜沙拉午餐，豆腐炖排骨晚餐
早餐：全麦面包三明治
- 材料：全麦面包2片，鸡蛋1个，黄瓜1根，番茄1个。
- 做法：鸡蛋煮熟切片，黄瓜、番茄切片，将鸡蛋、黄瓜、番茄夹在两片全麦面包之间。
午餐：鸡肉蔬菜沙拉
- 材料：鸡胸肉100g，生菜、黄瓜、胡萝卜、番茄适量。
- 做法：鸡胸肉煮熟切片，生菜、黄瓜、胡萝卜、番茄洗净切丝，将食材混合，加入沙拉酱拌匀即可。
晚餐：豆腐炖排骨
- 材料：豆腐1块，排骨200g，葱、姜、蒜适量。
- 做法：排骨洗净焯水去血水，豆腐切块，锅中加水，放入排骨、葱段、姜片、蒜片，煮至排骨熟透，加入豆腐炖至入味。
周日：水果麦片早餐，蔬菜鸡蛋饼午餐，红烧鱼晚餐
早餐：水果麦片
- 材料：麦片50g，水果适量。
- 做法：将麦片倒入碗中，加入水果，加入低脂牛奶搅拌均匀。
午餐：蔬菜鸡蛋饼
- 材料：鸡蛋2个，生菜、胡萝卜、黄瓜适量。
- 做法：鸡蛋打散，生菜、胡萝卜、黄瓜洗净切丝，锅中加油，将蛋液倒入锅中，加入蔬菜丝，煎至两面金黄。
晚餐：红烧鱼
- 材料：鲈鱼1条，葱姜蒜适量。
- 做法：鲈鱼洗净切块，锅中加油，将葱姜蒜炒香，加入鲈鱼块，加入料酒、生抽、老抽、糖、盐等调料，加水炖至熟透。
结语
以上是一周的营养食谱，家长们可以根据宝宝的口味和需求进行调整。在宝宝成长的关键时期，合理搭配饮食，让宝宝获得充足的营养，为他们的健康成长奠定基础。