21个月宝宝营养一周食谱，科学搭配，助力宝宝健康成长

周一

早餐

• 小米粥：提供丰富的碳水化合物和微量元素。
• 鸡蛋：富含优质蛋白质和维生素。
• 水果：如香蕉或苹果，提供膳食纤维和维生素。

午餐

• 米饭：提供主要的能量来源。
• 瘦肉：如鸡胸肉或瘦牛肉，提供优质蛋白质。
• 蔬菜：如西兰花或胡萝卜，提供维生素和矿物质。
• 豆腐：提供植物性蛋白质和钙。

晚餐

• 面条：提供碳水化合物和蛋白质。
• 鱼肉：富含Omega-3脂肪酸，对大脑发育有益。
• 西红柿炒蛋：提供蛋白质和维生素C。

加餐

• 酸奶：富含益生菌，有助于消化。
• 坚果：如核桃或杏仁，提供健康的脂肪和微量元素。

周二

早餐

• 燕麦粥：富含膳食纤维和维生素B。
• 牛奶：提供钙和蛋白质。
• 水果：如橙子或葡萄柚，提供维生素C。

午餐

• 全麦面包：提供复杂的碳水化合物和纤维。
• 土豆：提供碳水化合物和维生素C。
• 鸡肉：提供优质蛋白质。
• 菠菜：提供铁和维生素A。

晚餐

• 红烧肉：提供蛋白质和脂肪。
• 白米饭：提供碳水化合物。
• 清炒时蔬：如青椒或豆角，提供维生素和矿物质。

加餐

• 水果：如草莓或蓝莓，提供抗氧化剂。
• 坚果：如开心果或南瓜子。

周三

早餐

• 玉米糊：提供膳食纤维和维生素。
• 鸡蛋：提供优质蛋白质。
• 水果：如猕猴桃或木瓜，提供维生素C和纤维素。

午餐

• 三明治：用全麦面包夹火腿和生菜，提供蛋白质和纤维。
• 香蕉：提供能量和钾。
• 橙汁：提供维生素C。

晚餐

• 炖排骨：提供蛋白质和矿物质。
• 白米饭：提供碳水化合物。
• 炒豆芽：提供维生素和矿物质。

加餐

• 酸奶：提供益生菌。
• 水果：如苹果或梨。

周四

早餐

• 豆浆：提供植物性蛋白质和钙。
• 面包：提供碳水化合物。
• 水果：如芒果或石榴，提供维生素C和纤维素。

午餐

• 炒面：提供碳水化合物和蛋白质。
• 鸡肉：提供优质蛋白质。
• 西红柿：提供维生素C。

晚餐

• 红烧鱼：提供蛋白质和Omega-3脂肪酸。
• 白米饭：提供碳水化合物。
• 清炒菠菜：提供铁和维生素A。

加餐

• 酸奶：提供益生菌。
• 坚果：如杏仁或核桃。

周五

早餐

• 鸡蛋卷：提供蛋白质和维生素。
• 牛奶：提供钙和蛋白质。
• 水果：如樱桃或草莓，提供维生素C和抗氧化剂。

午餐

• 米饭：提供碳水化合物。
• 牛肉：提供蛋白质和铁。
• 胡萝卜：提供维生素A和纤维素。

晚餐

• 番茄炒蛋：提供蛋白质和维生素C。
• 白米饭：提供碳水化合物。
• 清炒西兰花：提供维生素和矿物质。

加餐

• 酸奶：提供益生菌。
• 水果：如橙子或柚子。

周六

早餐

• 小米粥：提供碳水化合物和微量元素。
• 鸡蛋：提供优质蛋白质。
• 水果：如香蕉或苹果，提供膳食纤维和维生素。

午餐

• 全麦面包：提供复杂的碳水化合物和纤维。
• 土豆：提供碳水化合物和维生素C。
• 鸡肉：提供优质蛋白质。
• 菠菜：提供铁和维生素A。

晚餐

• 红烧肉：提供蛋白质和脂肪。
• 白米饭：提供碳水化合物。
• 清炒时蔬：如青椒或豆角，提供维生素和矿物质。

加餐

• 水果：如草莓或蓝莓，提供抗氧化剂。
• 坚果：如开心果或南瓜子。

周日

早餐

• 燕麦粥：富含膳食纤维和维生素B。
• 牛奶：提供钙和蛋白质。
• 水果：如橙子或葡萄柚，提供维生素C。

午餐

• 三明治：用全麦面包夹火腿和生菜，提供蛋白质和纤维。
• 香蕉：提供能量和钾。
• 橙汁：提供维生素C。

晚餐

• 炖排骨：提供蛋白质和矿物质。
• 白米饭：提供碳水化合物。
• 炒豆芽：提供维生素和矿物质。

加餐

• 酸奶：提供益生菌。
• 水果：如苹果或梨。