第一周
星期一
- 早餐：燕麦粥（加入蓝莓、香蕉和一把坚果）
- 午餐：烤鸡胸肉沙拉（搭配生菜、番茄、黄瓜、橄榄油和柠檬汁）
- 下午茶：一份水果（如苹果或橙子）
- 晚餐：烤三文鱼配蒸蔬菜（西兰花、胡萝卜、南瓜）
星期二
- 早餐：全麦吐司配鸡蛋煎饼（加入蔬菜如菠菜、番茄）
- 午餐：意大利面（全麦意面，加入番茄酱、鸡肉和蔬菜）
- 下午茶：一杯酸奶配蜂蜜
- 晚餐：烤鸡腿配糙米和蒸豆角
星期三
- 早餐：希腊酸奶配蜂蜜和一把杏仁
- 午餐：鸡肉炒饭（加入胡萝卜、豌豆、玉米和洋葱）
- 下午茶：一份水果沙拉（如草莓、蓝莓、香蕉）
- 晚餐：烤鱼配糙米和烤蔬菜
星期四
- 早餐：燕麦杯（加入草莓、蓝莓、坚果和枫糖浆）
- 午餐：烤牛肉配蔬菜沙拉（生菜、番茄、黄瓜）
- 下午茶：一杯绿茶
- 晚餐：蔬菜汤配全麦面包
星期五
- 早餐：香蕉松饼（加入蓝莓和杏仁）
- 午餐：烤鸡胸肉配糙米和蔬菜
- 下午茶：一份水果（如苹果或梨）
- 晚餐：烤鸡胸肉配蔬菜沙拉和全麦面包
星期六
- 早餐：全麦吐司配火鸡肉和生菜
- 午餐：烤鱼配糙米和蔬菜沙拉
- 下午茶：一杯酸奶配水果
- 晚餐：烤鸡腿配糙米和蒸蔬菜
星期日
- 早餐：煎蛋卷（加入蔬菜如菠菜、番茄和蘑菇）
- 午餐：烤牛肉配蔬菜沙拉
- 下午茶：一份水果沙拉
- 晚餐：烤鸡胸肉配糙米和蒸蔬菜
第二周
星期一
- 早餐：燕麦粥（加入蓝莓、香蕉和一把坚果）
- 午餐：烤鸡胸肉沙拉（搭配生菜、番茄、黄瓜、橄榄油和柠檬汁）
- 下午茶：一份水果（如苹果或橙子）
- 晚餐：烤三文鱼配蒸蔬菜（西兰花、胡萝卜、南瓜）
星期二
- 早餐：全麦吐司配鸡蛋煎饼（加入蔬菜如菠菜、番茄）
- 午餐：意大利面（全麦意面，加入番茄酱、鸡肉和蔬菜）
- 下午茶：一杯酸奶配蜂蜜
- 晚餐：烤鸡腿配糙米和蒸豆角
星期三
- 早餐：希腊酸奶配蜂蜜和一把杏仁
- 午餐：鸡肉炒饭（加入胡萝卜、豌豆、玉米和洋葱）
- 下午茶：一份水果沙拉（如草莓、蓝莓、香蕉）
- 晚餐：烤鱼配糙米和烤蔬菜
星期四
- 早餐：燕麦杯（加入草莓、蓝莓、坚果和枫糖浆）
- 午餐：烤牛肉配蔬菜沙拉（生菜、番茄、黄瓜）
- 下午茶：一杯绿茶
- 晚餐：蔬菜汤配全麦面包
星期五
- 早餐：香蕉松饼（加入蓝莓和杏仁）
- 午餐：烤鸡胸肉配糙米和蔬菜
- 下午茶：一份水果（如苹果或梨）
- 晚餐：烤鸡胸肉配蔬菜沙拉和全麦面包
星期六
- 早餐：全麦吐司配火鸡肉和生菜
- 午餐：烤鱼配糙米和蔬菜沙拉
- 下午茶：一杯酸奶配水果
- 晚餐：烤鸡腿配糙米和蒸蔬菜
星期日
- 早餐：煎蛋卷（加入蔬菜如菠菜、番茄和蘑菇）
- 午餐：烤牛肉配蔬菜沙拉
- 下午茶：一份水果沙拉
- 晚餐：烤鸡胸肉配糙米和蒸蔬菜
第三周
星期一
- 早餐：燕麦粥（加入蓝莓、香蕉和一把坚果）
- 午餐：烤鸡胸肉沙拉（搭配生菜、番茄、黄瓜、橄榄油和柠檬汁）
- 下午茶：一份水果（如苹果或橙子）
- 晚餐：烤三文鱼配蒸蔬菜（西兰花、胡萝卜、南瓜）
星期二
- 早餐：全麦吐司配鸡蛋煎饼（加入蔬菜如菠菜、番茄）
- 午餐：意大利面（全麦意面，加入番茄酱、鸡肉和蔬菜）
- 下午茶：一杯酸奶配蜂蜜
- 晚餐：烤鸡腿配糙米和蒸豆角
星期三
- 早餐：希腊酸奶配蜂蜜和一把杏仁
- 午餐：鸡肉炒饭（加入胡萝卜、豌豆、玉米和洋葱）
- 下午茶：一份水果沙拉（如草莓、蓝莓、香蕉）
- 晚餐：烤鱼配糙米和烤蔬菜
星期四
- 早餐：燕麦杯（加入草莓、蓝莓、坚果和枫糖浆）
- 午餐：烤牛肉配蔬菜沙拉（生菜、番茄、黄瓜）
- 下午茶：一杯绿茶
- 晚餐：蔬菜汤配全麦面包
星期五
- 早餐：香蕉松饼（加入蓝莓和杏仁）
- 午餐：烤鸡胸肉配糙米和蔬菜
- 下午茶：一份水果（如苹果或梨）
- 晚餐：烤鸡胸肉配蔬菜沙拉和全麦面包
星期六
- 早餐：全麦吐司配火鸡肉和生菜
- 午餐：烤鱼配糙米和蔬菜沙拉
- 下午茶：一杯酸奶配水果
- 晚餐：烤鸡腿配糙米和蒸蔬菜
星期日
- 早餐：煎蛋卷（加入蔬菜如菠菜、番茄和蘑菇）
- 午餐：烤牛肉配蔬菜沙拉
- 下午茶：一份水果沙拉
- 晚餐：烤鸡胸肉配糙米和蒸蔬菜
第四周
星期一
- 早餐：燕麦粥（加入蓝莓、香蕉和一把坚果）
- 午餐：烤鸡胸肉沙拉（搭配生菜、番茄、黄瓜、橄榄油和柠檬汁）
- 下午茶：一份水果（如苹果或橙子）
- 晚餐：烤三文鱼配蒸蔬菜（西兰花、胡萝卜、南瓜）
星期二
- 早餐：全麦吐司配鸡蛋煎饼（加入蔬菜如菠菜、番茄）
- 午餐：意大利面（全麦意面，加入番茄酱、鸡肉和蔬菜）
- 下午茶：一杯酸奶配蜂蜜
- 晚餐：烤鸡腿配糙米和蒸豆角
星期三
- 早餐：希腊酸奶配蜂蜜和一把杏仁
- 午餐：鸡肉炒饭（加入胡萝卜、豌豆、玉米和洋葱）
- 下午茶：一份水果沙拉（如草莓、蓝莓、香蕉）
- 晚餐：烤鱼配糙米和烤蔬菜
星期四
- 早餐：燕麦杯（加入草莓、蓝莓、坚果和枫糖浆）
- 午餐：烤牛肉配蔬菜沙拉（生菜、番茄、黄瓜）
- 下午茶：一杯绿茶
- 晚餐：蔬菜汤配全麦面包
星期五
- 早餐：香蕉松饼（加入蓝莓和杏仁）
- 午餐：烤鸡胸肉配糙米和蔬菜
- 下午茶：一份水果（如苹果或梨）
- 晚餐：烤鸡胸肉配蔬菜沙拉和全麦面包
星期六
- 早餐：全麦吐司配火鸡肉和生菜
- 午餐：烤鱼配糙米和蔬菜沙拉
- 下午茶：一杯酸奶配水果
- 晚餐：烤鸡腿配糙米和蒸蔬菜
星期日
- 早餐：煎蛋卷（加入蔬菜如菠菜、番茄和蘑菇）
- 午餐：烤牛肉配蔬菜沙拉
- 下午茶：一份水果沙拉
- 晚餐：烤鸡胸肉配糙米和蒸蔬菜