周一
早餐
- 小米粥：易于消化，富含B族维生素。
- 鸡蛋：提供优质蛋白质。
- 水果：如苹果或香蕉，补充维生素和纤维素。
午餐
- 米饭：提供碳水化合物，为宝宝提供能量。
- 红烧鸡肉：富含蛋白质和必需氨基酸。
- 清炒时蔬：如西兰花或胡萝卜，补充维生素和矿物质。
- 紫菜蛋花汤：提供钙质和蛋白质。
晚餐
- 面条：选用全麦面条，提供膳食纤维。
- 清蒸鱼：富含不饱和脂肪酸，对大脑发育有益。
- 凉拌黄瓜：清爽开胃，补充维生素。
- 红豆汤：富含膳食纤维，有助于消化。
周二
早餐
- 燕麦粥：富含膳食纤维，有助于宝宝消化。
- 牛奶：提供钙质和蛋白质。
- 水果：如橙子或葡萄，补充维生素C。
午餐
- 米饭：提供碳水化合物。
- 宫保鸡丁：鸡肉提供蛋白质，花生提供不饱和脂肪酸。
- 番茄炒蛋：补充蛋白质和番茄红素。
- 紫菜蛋花汤。
晚餐
- 包子或馒头：提供碳水化合物。
- 土豆炖牛肉：牛肉提供蛋白质，土豆提供碳水化合物。
- 凉拌海带丝：补充碘和膳食纤维。
- 绿豆汤：清热解毒，适合夏天食用。
周三
早餐
- 玉米粥：富含膳食纤维和B族维生素。
- 鸡蛋：提供优质蛋白质。
- 水果：如草莓或猕猴桃，补充维生素C。
午餐
- 米饭：提供碳水化合物。
- 红烧肉：提供优质蛋白质和脂肪。
- 清炒菠菜：补充铁质和维生素。
- 紫菜蛋花汤。
晚餐
- 面条：提供碳水化合物。
- 番茄炒蛋。
- 清炒豆芽：补充维生素和矿物质。
- 冬瓜汤：清热解毒，适合夏天食用。
周四
早餐
- 豆浆：提供植物蛋白和钙质。
- 全麦面包：提供膳食纤维。
- 水果：如梨或桃子，补充水分和维生素。
午餐
- 米饭：提供碳水化合物。
- 鱼香肉丝：鸡肉提供蛋白质，木耳提供膳食纤维。
- 清炒生菜：补充维生素和矿物质。
- 紫菜蛋花汤。
晚餐
- 包子或馒头。
- 青椒炒肉丝：提供蛋白质和维生素。
- 凉拌苦瓜：清热解毒，适合夏天食用。
- 绿豆汤。
周五
早餐
- 小米粥。
- 鸡蛋。
- 水果：如香蕉或苹果。
午餐
- 米饭。
- 红烧鸡腿：提供蛋白质和脂肪。
- 清炒花菜：补充维生素和矿物质。
- 紫菜蛋花汤。
晚餐
- 面条。
- 番茄炖牛腩：提供蛋白质和铁质。
- 凉拌黄瓜。
- 红豆汤。
周六
早餐
- 燕麦粥。
- 牛奶。
- 水果：如橙子或葡萄。
午餐
- 米饭。
- 宫保鸡丁。
- 清炒时蔬：如西兰花或胡萝卜。
- 紫菜蛋花汤。
晚餐
- 包子或馒头。
- 土豆炖牛肉。
- 凉拌海带丝。
- 绿豆汤。
周日
早餐
- 玉米粥。
- 鸡蛋。
- 水果：如草莓或猕猴桃。
午餐
- 米饭。
- 红烧肉。
- 清炒菠菜。
- 紫菜蛋花汤。
晚餐
- 面条。
- 番茄炒蛋。
- 清炒豆芽。
- 冬瓜汤。
通过以上一周的中餐食谱菜单，可以为7岁的宝贝提供均衡的营养，确保他们的健康成长。