周一
早餐
- 小米粥:易于消化,富含B族维生素。
- 鸡蛋:提供优质蛋白质。
- 水果:如苹果或香蕉,补充维生素和纤维素。
午餐
- 米饭:提供碳水化合物,为宝宝提供能量。
- 红烧鸡肉:富含蛋白质和必需氨基酸。
- 清炒时蔬:如西兰花或胡萝卜,补充维生素和矿物质。
- 紫菜蛋花汤:提供钙质和蛋白质。
晚餐
- 面条:选用全麦面条,提供膳食纤维。
- 清蒸鱼:富含不饱和脂肪酸,对大脑发育有益。
- 凉拌黄瓜:清爽开胃,补充维生素。
- 红豆汤:富含膳食纤维,有助于消化。
周二
早餐
- 燕麦粥:富含膳食纤维,有助于宝宝消化。
- 牛奶:提供钙质和蛋白质。
- 水果:如橙子或葡萄,补充维生素C。
午餐
- 米饭:提供碳水化合物。
- 宫保鸡丁:鸡肉提供蛋白质,花生提供不饱和脂肪酸。
- 番茄炒蛋:补充蛋白质和番茄红素。
- 紫菜蛋花汤。
晚餐
- 包子或馒头:提供碳水化合物。
- 土豆炖牛肉:牛肉提供蛋白质,土豆提供碳水化合物。
- 凉拌海带丝:补充碘和膳食纤维。
- 绿豆汤:清热解毒,适合夏天食用。
周三
早餐
- 玉米粥:富含膳食纤维和B族维生素。
- 鸡蛋:提供优质蛋白质。
- 水果:如草莓或猕猴桃,补充维生素C。
午餐
- 米饭:提供碳水化合物。
- 红烧肉:提供优质蛋白质和脂肪。
- 清炒菠菜:补充铁质和维生素。
- 紫菜蛋花汤。
晚餐
- 面条:提供碳水化合物。
- 番茄炒蛋。
- 清炒豆芽:补充维生素和矿物质。
- 冬瓜汤:清热解毒,适合夏天食用。
周四
早餐
- 豆浆:提供植物蛋白和钙质。
- 全麦面包:提供膳食纤维。
- 水果:如梨或桃子,补充水分和维生素。
午餐
- 米饭:提供碳水化合物。
- 鱼香肉丝:鸡肉提供蛋白质,木耳提供膳食纤维。
- 清炒生菜:补充维生素和矿物质。
- 紫菜蛋花汤。
晚餐
- 包子或馒头。
- 青椒炒肉丝:提供蛋白质和维生素。
- 凉拌苦瓜:清热解毒,适合夏天食用。
- 绿豆汤。
周五
早餐
- 小米粥。
- 鸡蛋。
- 水果:如香蕉或苹果。
午餐
- 米饭。
- 红烧鸡腿:提供蛋白质和脂肪。
- 清炒花菜:补充维生素和矿物质。
- 紫菜蛋花汤。
晚餐
- 面条。
- 番茄炖牛腩:提供蛋白质和铁质。
- 凉拌黄瓜。
- 红豆汤。
周六
早餐
- 燕麦粥。
- 牛奶。
- 水果:如橙子或葡萄。
午餐
- 米饭。
- 宫保鸡丁。
- 清炒时蔬:如西兰花或胡萝卜。
- 紫菜蛋花汤。
晚餐
- 包子或馒头。
- 土豆炖牛肉。
- 凉拌海带丝。
- 绿豆汤。
周日
早餐
- 玉米粥。
- 鸡蛋。
- 水果:如草莓或猕猴桃。
午餐
- 米饭。
- 红烧肉。
- 清炒菠菜。
- 紫菜蛋花汤。
晚餐
- 面条。
- 番茄炒蛋。
- 清炒豆芽。
- 冬瓜汤。
通过以上一周的中餐食谱菜单,可以为7岁的宝贝提供均衡的营养,确保他们的健康成长。
