白露时节，是二十四节气中的第十五个节气，也是秋季的第三个节气。此时，气温逐渐下降，昼夜温差加大，人体也容易受到秋燥的影响。因此，在这个时节，养生显得尤为重要。以下是一份详细的养生秘籍，通过家常食谱帮助您健康度秋。
一、白露时节养生原则
1. 调整饮食结构
白露时节，饮食应以清淡为主，多吃新鲜蔬菜和水果，适当摄入富含蛋白质和维生素的食物。同时，要避免过多食用辛辣、油腻的食物，以免加重秋燥。
2. 增强身体抵抗力
白露时节，天气逐渐转凉，人体抵抗力容易下降。因此，平时要注意锻炼身体，增强体质。
3. 调整作息时间
白露时节，晚上睡觉应早睡早起，保持充足的睡眠，有助于身体恢复。
二、家常食谱推荐
1. 芝麻核桃粥
材料：黑芝麻、核桃仁、糯米、枸杞、红枣。
做法：
- 将糯米洗净，用水浸泡1小时。
- 核桃仁和黑芝麻炒香备用。
- 将糯米、核桃仁、黑芝麻、枸杞、红枣放入锅中，加入适量水，大火煮开后转小火慢炖1小时。
功效：芝麻核桃粥具有补肝肾、润燥的功效，适合白露时节食用。
2. 莲藕排骨汤
材料：莲藕、排骨、生姜、盐、料酒。
做法：
- 排骨洗净，焯水去血沫。
- 莲藕去皮，切片。
- 锅中加入适量水，放入排骨、莲藕、生姜、料酒，大火煮开后转小火炖煮1小时。
- 加入盐调味。
功效：莲藕排骨汤具有润肺止咳、滋阴养颜的功效，适合秋季食用。
3. 菊花茶
材料：菊花、枸杞。
做法：
- 将菊花和枸杞洗净。
- 将菊花和枸杞放入锅中，加入适量水，大火煮开后转小火煮5分钟。
功效：菊花茶具有清热解毒、明目降火的功效，适合白露时节饮用。
三、注意事项
- 白露时节，饮食要适量，避免暴饮暴食。
- 饮食要多样化，保证营养均衡。
- 注意保暖，避免感冒。
通过以上家常食谱，相信您在白露时节能够健康度秋。祝您身体健康！