星期一
早餐
- 燕麦粥：将燕麦片与适量水混合，煮至软糯，可加入蜂蜜和柠檬汁调味。
- 鸡蛋：煮一个水煮蛋，提供优质蛋白质。
晚餐
- 鱼肉粥：将鱼肉煮熟后切碎，与大米一同煮成粥，加入少量盐调味。
- 蔬菜沙拉：搭配新鲜蔬菜，如胡萝卜、黄瓜、西红柿等，增加维生素摄入。
星期二
早餐
- 全麦面包：切片全麦面包，可搭配果酱和牛奶。
- 煮鸡蛋：煮一个水煮蛋，提供优质蛋白质。
晚餐
- 红烧鸡肉：将鸡肉切块，用少量油煎至两面金黄，加入酱油、糖、料酒等调味，煮至入味。
- 蒸蔬菜：选择时应注意颜色搭配，如胡萝卜、西兰花、茄子等。
星期三
早餐
- 酸奶：一杯无糖酸奶，搭配水果和坚果。
- 麦片：一小碗麦片，可加入牛奶和蜂蜜。
晚餐
- 肉末茄子：将茄子切片，肉末炒香后加入茄子一起炒熟，加入少量盐和酱油调味。
- 番茄炒蛋：将番茄切块，鸡蛋打散后炒熟，加入番茄一起炒熟，加入少量盐调味。
星期四
早餐
- 蒸鸡蛋糕：将鸡蛋打散，加入少量盐，蒸熟成糕状。
- 水果：一份新鲜水果，如苹果、香蕉等。
晚餐
- 糖醋里脊：将里脊肉切块，裹上面粉后煎至两面金黄，加入番茄酱、糖、醋等调味，煮至入味。
- 蒸西兰花：西兰花洗净，蒸熟即可。
星期五
早餐
- 鸡蛋饼：将鸡蛋打散，加入少量盐，煎成饼状。
- 牛奶：一杯牛奶，提供钙质。
晚餐
- 豆腐炖肉：将豆腐切块，猪肉切块，加入少量盐、酱油、料酒等调味，炖至入味。
- 炒青菜：选择新鲜青菜，如菠菜、油麦菜等，加入少量盐调味。
星期六
早餐
- 煮玉米：煮一个玉米，搭配牛奶。
- 鸡蛋：煮一个水煮蛋，提供优质蛋白质。
晚餐
- 红烧鱼：将鱼切块，用少量油煎至两面金黄，加入酱油、糖、料酒等调味，煮至入味。
- 炒豆芽：豆芽洗净，加入少量盐和油，炒熟即可。
星期日
早餐
- 面包：切片全麦面包，可搭配果酱和牛奶。
- 鸡蛋：煮一个水煮蛋，提供优质蛋白质。
晚餐
- 番茄炒蛋：将番茄切块，鸡蛋打散后炒熟，加入番茄一起炒熟，加入少量盐调味。
- 蒸南瓜：南瓜去皮切块，蒸熟即可。
以上是一周简单营养的早晚餐食谱，家长们可以根据宝宝口味和需求进行适当调整。同时，保持饮食多样化，让宝宝在享受美味的同时，获得丰富的营养。