产后恢复对于新妈妈来说至关重要，合理的饮食安排能够帮助身体快速恢复，同时为哺乳期提供充足的营养。以下是一周的营养食谱，旨在帮助新妈妈们健康、有效地恢复体能。
第一天：补血养颜餐
早餐
- 红枣枸杞豆浆
- 红枣5颗，枸杞一小把，黄豆适量
- 煮沸后搅拌至豆浆机过滤饮用
午餐
- 鸡蛋肉丝面
- 鸡蛋2个，肉丝100克，面条100克
- 肉丝用生抽、料酒腌制，面条煮熟后与肉丝、鸡蛋一同翻炒
晚餐
- 红枣黑米粥
- 红枣10颗，黑米50克
- 煮至黑米熟软
第二天：补钙强骨餐
早餐
- 酸奶水果麦片
- 奶油酸奶200毫升，蓝莓、草莓、香蕉适量，麦片一小把
- 混合搅拌后即可食用
午餐
- 鱼头豆腐汤
- 鱼头1个，豆腐200克，生姜、葱花适量
- 清水煮鱼头，加入豆腐和调料，煮至汤汁浓白
晚餐
- 瘦肉炖土豆
- 瘦肉100克，土豆1个，胡萝卜半根，生姜适量
- 炖煮至肉质软烂，土豆熟软
第三天：润燥养阴餐
早餐
- 蜂蜜柚子茶
- 新鲜柚子1个，蜂蜜适量
- 柚子去皮切块，用蜂蜜腌制后食用
午餐
- 莲藕排骨汤
- 排骨200克，莲藕1节，生姜适量
- 煮至排骨软烂，莲藕熟透
晚餐
- 西兰花炒虾仁
- 西兰花200克，虾仁100克，生姜、蒜末适量
- 快速翻炒至虾仁变色，西兰花熟透
第四天：健脾养胃餐
早餐
- 燕麦牛奶
- 燕麦适量，牛奶200毫升
- 煮沸后搅拌至燕麦软烂
午餐
- 鸡蛋瘦肉粥
- 鸡蛋1个，瘦肉100克，大米50克
- 煮至米粒开花，加入鸡蛋和瘦肉，煮至软烂
晚餐
- 花菜炒蘑菇
- 花菜200克，蘑菇100克，蒜末适量
- 快速翻炒至蘑菇出水，花菜熟透
第五天：清热解暑餐
早餐
- 绿豆粥
- 绿豆50克，大米50克
- 煮至绿豆开花，米粒软烂
午餐
- 西瓜皮炒肉片
- 西瓜皮100克，瘦肉100克，生姜适量
- 炒至肉片变色，西瓜皮熟透
晚餐
- 番茄鸡蛋面
- 番茄1个，鸡蛋1个，面条100克
- 煮熟面条后，加入番茄和鸡蛋，煮至熟透
第六天：滋补养颜餐
早餐
- 红枣枸杞银耳粥
- 红枣10颗，枸杞一小把，银耳10克，大米50克
- 煮至银耳软烂，米粒开花
午餐
- 鸡胸肉沙拉
- 鸡胸肉100克，生菜适量，番茄、黄瓜、胡萝卜适量
- 鸡胸肉煮熟切片，与蔬菜混合，加入沙拉酱拌匀
晚餐
- 红烧带鱼
- 带鱼1条，生姜、葱段适量
- 煮至带鱼熟透，汤汁浓郁
第七天：轻断食餐
早餐
- 燕麦苹果奶昔
- 燕麦适量，苹果1个，牛奶200毫升
- 煮沸后搅拌至燕麦软烂，加入牛奶和苹果
午餐
- 紫菜蛋花汤
- 紫菜适量，鸡蛋1个
- 煮沸后加入紫菜和鸡蛋，煮至熟透
晚餐
- 水果沙拉
- 新鲜水果适量
- 混合搅拌后即可食用
通过以上一周的营养食谱，新妈妈们可以在产后恢复期间得到全面的营养支持，同时兼顾健康与美味。当然，每个人的身体状况和需求不同，建议在专业医生的指导下进行饮食调整。