周一：轻食养生日
早餐
- 燕麦粥：燕麦片50克，牛奶200毫升，蜂蜜适量。
- 新鲜水果沙拉：苹果、香蕉、橙子各半个，酸奶100毫升。
午餐
- 清炒时蔬：西兰花100克，胡萝卜50克，蒜末适量。
- 红烧鱼块：草鱼300克，姜片、葱段、酱油、料酒适量。
- 蒸南瓜：南瓜200克。
晚餐
- 酸奶：低糖酸奶200毫升，加入一小把坚果。
- 番茄炒蛋：番茄2个，鸡蛋2个，盐适量。
周二：纤维补充日
早餐
- 豆浆：黄豆50克，黑豆30克，水适量。
- 蒸地瓜：地瓜1个。
午餐
- 素炒三丝：胡萝卜、黄瓜、木耳各50克，蒜末适量。
- 红烧茄子：茄子300克，蒜末、生抽、老抽适量。
- 炖排骨：排骨300克，冬瓜200克，姜片、葱段适量。
晚餐
- 蒸菠菜：菠菜200克，蒜末适量。
- 番茄鸡蛋面：面条100克，番茄2个，鸡蛋1个，盐适量。
周三：蛋白质修复日
早餐
- 全麦面包2片，鸡蛋1个，番茄1个。
- 绿茶：绿茶一杯。
午餐
- 红烧鸡块：鸡胸肉300克，姜片、葱段、酱油、料酒适量。
- 炒青菜：青菜200克，蒜末适量。
- 炖鸡汤：鸡腿1个，姜片、葱段适量。
晚餐
- 酸奶：低糖酸奶200毫升，加入一小把蓝莓。
- 番茄炖牛腩：牛腩500克，番茄2个，姜片、葱段适量。
周四：清淡养胃日
早餐
- 蒸玉米：玉米1个。
- 绿茶：绿茶一杯。
午餐
- 素炒苦瓜：苦瓜200克，蒜末适量。
- 蒜蓉粉丝蒸扇贝：扇贝4个，粉丝50克，蒜蓉适量。
- 炖排骨汤：排骨300克，姜片、葱段适量。
晚餐
- 炒生菜：生菜200克，蒜末适量。
- 酸奶：低糖酸奶200毫升，加入一小把草莓。
周五：活力补充日
早餐
- 煮鸡蛋2个，全麦面包2片，牛奶200毫升。
- 蜂蜜柚子茶：柚子茶一杯。
午餐
- 红烧肉：五花肉300克，姜片、葱段、酱油、料酒适量。
- 炒豆芽：豆芽200克，蒜末适量。
- 炖鸡汤：鸡腿1个，姜片、葱段适量。
晚餐
- 炒菠菜：菠菜200克，蒜末适量。
- 番茄炖牛腩：牛腩500克，番茄2个，姜片、葱段适量。
周六：家庭聚餐日
早餐
- 煮鸡蛋2个，全麦面包2片，牛奶200毫升。
- 绿茶：绿茶一杯。
午餐
- 家常豆腐：豆腐300克，肉末100克，蒜末适量。
- 红烧鱼块：草鱼300克，姜片、葱段、酱油、料酒适量。
- 炖排骨汤：排骨300克，姜片、葱段适量。
晚餐
- 番茄炒蛋：番茄2个，鸡蛋2个，盐适量。
- 炒时蔬：西兰花100克，胡萝卜50克，蒜末适量。
周日：休息与调整日
早餐
- 蒸玉米：玉米1个。
- 绿茶：绿茶一杯。
午餐
- 素炒三丝：胡萝卜、黄瓜、木耳各50克，蒜末适量。
- 红烧茄子：茄子300克，蒜末、生抽、老抽适量。
- 炖排骨：排骨300克，冬瓜200克，姜片、葱段适量。
晚餐
- 酸奶：低糖酸奶200毫升，加入一小把坚果。
- 番茄炖牛腩：牛腩500克，番茄2个，姜片、葱段适量。
通过以上一周的食谱菜单，可以有效地调理肠胃，保持营养均衡。在饮食过程中，注意食物的搭配，适量摄入各种营养素，有助于维护身体健康。