周一
早餐
- 全麦面包：提供丰富的膳食纤维和维生素B群。
- 煮鸡蛋：优质蛋白质来源。
- 牛奶：补充钙质和维生素D。
午餐
- 米饭：提供碳水化合物。
- 番茄炒蛋：富含维生素C和蛋白质。
- 清蒸鱼：低脂肪，富含Omega-3脂肪酸。
- 绿叶蔬菜：提供维生素和矿物质。
晚餐
- 紫薯：富含膳食纤维和维生素A。
- 鸡胸肉：低脂肪，高蛋白。
- 炒时蔬：补充维生素和矿物质。
周二
早餐
- 燕麦粥：提供丰富的膳食纤维和维生素B群。
- 香蕉：富含钾和维生素C。
- 豆浆：提供植物蛋白和钙质。
午餐
- 小米粥：易消化，补充能量。
- 炒牛肉：提供优质蛋白质和铁。
- 西兰花：富含维生素C和膳食纤维。
- 豆腐：提供植物蛋白和钙质。
晚餐
- 面条：提供碳水化合物。
- 红烧茄子：富含维生素和矿物质。
- 凉拌黄瓜：补充维生素和水分。
周三
早餐
- 鸡蛋灌饼：提供蛋白质和碳水化合物。
- 豆浆：补充植物蛋白和钙质。
- 水果沙拉：提供维生素和矿物质。
午餐
- 炒饭：提供碳水化合物和蛋白质。
- 鸡肉：提供优质蛋白质。
- 炒青菜：补充维生素和矿物质。
晚餐
- 番茄鸡蛋面：提供碳水化合物和蛋白质。
- 绿豆汤：清热解暑，补充水分。
周四
早餐
- 牛奶鸡蛋饼：提供蛋白质和碳水化合物。
- 全麦面包：提供膳食纤维和维生素B群。
午餐
- 红烧肉：提供蛋白质和脂肪。
- 米饭：提供碳水化合物。
- 炒时蔬：补充维生素和矿物质。
晚餐
- 炒年糕：提供碳水化合物和蛋白质。
- 红烧猪肉：提供蛋白质和脂肪。
- 炒青菜：补充维生素和矿物质。
周五
早餐
- 燕麦粥：提供膳食纤维和维生素B群。
- 香蕉：提供钾和维生素C。
- 豆浆：补充植物蛋白和钙质。
午餐
- 酸辣土豆丝：提供碳水化合物和膳食纤维。
- 黑椒牛肉：提供优质蛋白质。
- 米饭：提供碳水化合物。
晚餐
- 炒年糕：提供碳水化合物和蛋白质。
- 红烧猪肉：提供蛋白质和脂肪。
- 炒青菜：补充维生素和矿物质。
周六
早餐
- 小米粥：提供碳水化合物和维生素B群。
- 鸡蛋：提供优质蛋白质。
- 豆浆：补充植物蛋白和钙质。
午餐
- 辣子鸡：提供蛋白质和脂肪。
- 米饭：提供碳水化合物。
- 炒时蔬：补充维生素和矿物质。
晚餐
- 回锅肉：提供蛋白质和脂肪。
- 蒜蓉扇贝：提供蛋白质和矿物质。
- 炒青菜：补充维生素和矿物质。
周日
早餐
- 花生芝麻糊：提供蛋白质和脂肪。
- 土豆饼：提供碳水化合物和蛋白质。
- 水果沙拉：提供维生素和矿物质。
午餐
- 小米粥：提供碳水化合物和维生素B群。
- 鸡蛋：提供优质蛋白质。
- 豆浆：补充植物蛋白和钙质。
晚餐
- 清蒸鱼：提供蛋白质和Omega-3脂肪酸。
- 炒时蔬：补充维生素和矿物质。
- 绿豆汤：清热解暑，补充水分。
通过以上一周的简单营养三餐食谱，家长们可以为孩子提供均衡的饮食，促进他们的健康成长。同时，家长们可以根据孩子的口味和需求进行调整，让饮食更加丰富多样。