告别单调！学生营养早餐家常菜，一周食谱大公开！

周一：活力早餐——燕麦奶昔配全麦面包

早餐一：燕麦奶昔

• 材料：
  • 燕麦片 30克
  • 牛奶 200毫升
  • 蓝莓 10颗
  • 蜂蜜 1茶匙
• 做法：
  1. 将燕麦片和牛奶倒入搅拌机中。
  2. 加入蓝莓和蜂蜜。
  3. 打成细腻的奶昔即可。

早餐二：全麦面包

• 材料：
  • 全麦面包 2片
  • 鸡蛋 1个
  • 橄榄油 1茶匙
• 做法：
  1. 鸡蛋打散，加入橄榄油。
  2. 将全麦面包两面涂上蛋液。
  3. 烤箱预热至180℃，将面包放入烤箱中烤至两面金黄。

周二：经典早餐——鸡蛋三明治配水果沙拉

早餐一：鸡蛋三明治

• 材料：
  • 鸡蛋 2个
  • 全麦面包 2片
  • 火腿片 2片
  • 黄瓜 1根
  • 沙拉酱 1汤匙
• 做法：
  1. 鸡蛋煮熟，切片。
  2. 将火腿片和鸡蛋片夹在全麦面包中。
  3. 涂上沙拉酱即可。

早餐二：水果沙拉

• 材料：
  • 苹果 1个
  • 香蕉 1根
  • 葡萄 10颗
  • 橙子 1个
  • 沙拉酱 1汤匙
• 做法：
  1. 将水果洗净，切成小块。
  2. 加入沙拉酱拌匀即可。

周三：健康早餐——豆浆配玉米饼

早餐一：豆浆

• 材料：
  • 黄豆 50克
  • 水 800毫升
• 做法：
  1. 黄豆提前浸泡8小时。
  2. 将浸泡好的黄豆和水倒入豆浆机中。
  3. 按下豆浆按钮，煮至豆浆机提示完成即可。

早餐二：玉米饼

• 材料：
  • 玉米面 100克
  • 鸡蛋 1个
  • 温水 适量
• 做法：
  1. 将玉米面和鸡蛋混合，加入温水揉成面团。
  2. 将面团分成小剂子，擀成饼状。
  3. 烧热平底锅，将饼放入锅中烙至两面金黄。

周四：创意早餐——香蕉燕麦粥配酸奶

早餐一：香蕉燕麦粥

• 材料：
  • 燕麦片 50克
  • 牛奶 200毫升
  • 香蕉 1根
  • 蜂蜜 1茶匙
• 做法：
  1. 将燕麦片和牛奶倒入锅中，小火煮开。
  2. 加入香蕉和蜂蜜，煮至燕麦片软烂即可。

早餐二：酸奶

• 材料：
  • 酸奶 200毫升
  • 蜂蜜 1茶匙
• 做法：
  1. 将酸奶倒入碗中。
  2. 加入蜂蜜拌匀即可。

周五：营养早餐——鸡蛋饼配豆浆

早餐一：鸡蛋饼

• 材料：
  • 鸡蛋 2个
  • 面粉 50克
  • 盐 1/4茶匙
  • 植物油 1汤匙
• 做法：
  1. 鸡蛋打散，加入面粉和盐，搅拌均匀。
  2. 烧热平底锅，倒入植物油，倒入面糊，摊成饼状。
  3. 煎至两面金黄即可。

早餐二：豆浆

• 材料：
  • 黄豆 50克
  • 水 800毫升
• 做法：
  1. 黄豆提前浸泡8小时。
  2. 将浸泡好的黄豆和水倒入豆浆机中。
  3. 按下豆浆按钮，煮至豆浆机提示完成即可。

周六：休闲早餐——水果麦片配酸奶

早餐一：水果麦片

• 材料：
  • 麦片 50克
  • 牛奶 200毫升
  • 水果（如草莓、蓝莓等）适量
• 做法：
  1. 将麦片和牛奶倒入锅中，小火煮开。
  2. 加入水果，煮至麦片软烂即可。

早餐二：酸奶

• 材料：
  • 酸奶 200毫升
  • 蜂蜜 1茶匙
• 做法：
  1. 将酸奶倒入碗中。
  2. 加入蜂蜜拌匀即可。

周日：丰盛早餐——煎蛋吐司配牛奶

早餐一：煎蛋吐司

• 材料：
  • 吐司 2片
  • 鸡蛋 2个
  • 橄榄油 1汤匙
• 做法：
  1. 鸡蛋打散，加入橄榄油。
  2. 将吐司两面涂上蛋液。
  3. 烧热平底锅，将吐司放入锅中，煎至两面金黄。

早餐二：牛奶

• 材料：
  • 牛奶 200毫升
• 做法：
  1. 将牛奶倒入碗中即可。