告别单调！一周12岁孩子营养早餐食谱大揭秘

第一天：活力早餐

主题句：开启一天活力满满的开始。

菠菜鸡蛋三明治

• 材料：全麦面包2片，鸡蛋2个，菠菜适量，番茄1个，奶酪适量。
• 做法：
  1. 鸡蛋煮熟，菠菜焯水后切碎。
  2. 番茄切片，奶酪切丝。
  3. 将鸡蛋、菠菜、番茄和奶酪夹在两片全麦面包中。

蓝莓酸奶杯

• 材料：低脂酸奶200克，蓝莓适量，蜂蜜少许。
• 做法：
  1. 将酸奶倒入杯中。
  2. 撒上蓝莓，加入少许蜂蜜。

第二天：健康早餐

主题句：均衡营养，健康成长。

燕麦牛奶粥

• 材料：燕麦50克，牛奶200毫升，坚果适量，蜂蜜少许。
• 做法：
  1. 燕麦和牛奶放入锅中，小火煮开。
  2. 煮至燕麦软烂，加入坚果和蜂蜜。

水果沙拉

• 材料：苹果1个，香蕉1根，橙子1个，葡萄适量。
• 做法：
  1. 将水果洗净，切成小块。
  2. 混合均匀即可。

第三天：美味早餐

主题句：美味与营养并存。

鸡蛋煎饼

• 材料：面粉100克，鸡蛋2个，牛奶100毫升，香葱适量。
• 做法：
  1. 面粉、鸡蛋、牛奶混合，加入香葱。
  2. 煎饼锅预热，倒入面糊，煎至两面金黄。

芝士焗土豆

• 材料：土豆2个，芝士适量，牛奶100毫升，黄油适量。
• 做法：
  1. 土豆蒸熟，压成泥。
  2. 加入牛奶、黄油和芝士，搅拌均匀。
  3. 倒入烤盘中，撒上芝士，烤至表面金黄。

第四天：创意早餐

主题句：发挥创意，制作独一无二的早餐。

花式吐司

• 材料：全麦面包2片，鸡蛋1个，牛奶适量，草莓适量。
• 做法：
  1. 鸡蛋打散，牛奶加入鸡蛋中。
  2. 面包浸泡在鸡蛋牛奶液中。
  3. 煎饼锅预热，放入面包，两面煎至金黄。
  4. 撒上草莓。

水果冰淇淋

• 材料：香蕉1根，蓝莓适量，酸奶200克，蜂蜜少许。
• 做法：
  1. 香蕉切片，蓝莓洗净。
  2. 将香蕉、蓝莓和酸奶放入搅拌机中，加入蜂蜜。
  3. 打成冰淇淋状。

第五天：营养早餐

主题句：均衡营养，助力成长。

红薯小米粥

• 材料：红薯1个，小米50克，枸杞适量。
• 做法：
  1. 红薯蒸熟，去皮切块。
  2. 小米和枸杞洗净。
  3. 将红薯、小米和枸杞放入锅中，加水煮开，转小火煮至软烂。

蔬菜煎蛋

• 材料：鸡蛋2个，胡萝卜适量，青椒适量，洋葱适量。
• 做法：
  1. 胡萝卜、青椒、洋葱洗净切块。
  2. 鸡蛋打散，加入蔬菜。
  3. 煎饼锅预热，倒入蛋液，煎至两面金黄。

第六天：经典早餐

主题句：传承经典，美味依旧。

煎饼果子

• 材料：面粉100克，鸡蛋2个，香肠适量，生菜适量。
• 做法：
  1. 面粉、鸡蛋加水搅拌成面糊。
  2. 香肠切片，生菜洗净。
  3. 煎饼锅预热，倒入面糊，摊成薄饼。
  4. 铺上香肠和生菜，卷起。

煮鸡蛋

• 材料：鸡蛋2个。
• 做法：
  1. 鸡蛋煮熟，剥壳。
  2. 可搭配面包、牛奶等食用。

第七天：轻松早餐

主题句：简单快捷，轻松开始新的一天。

酸奶麦片

• 材料：低脂酸奶200克，麦片适量，水果适量。
• 做法：
  1. 将酸奶倒入碗中。
  2. 加入麦片和水果。

煮鸡蛋

• 材料：鸡蛋2个。
• 做法：
  1. 鸡蛋煮熟，剥壳。
  2. 可搭配面包、牛奶等食用。

通过以上一周的早餐食谱，相信您的孩子会告别单调，享受健康美味的早餐。祝您和孩子度过美好的一天！