告别单调早餐，30天美味早餐食谱表，每天营养满满！

第1周：经典与创意结合

第1天：全麦吐司配鸡蛋

• 食材：全麦面包2片，鸡蛋2个，番茄1个，生菜适量
• 做法：
  1. 鸡蛋煮熟切片，番茄切片。
  2. 全麦面包烤至表面微焦。
  3. 将鸡蛋、番茄和生菜铺在面包上。

第2天：燕麦奶昔

• 食材：燕麦30克，牛奶200毫升，香蕉1根，蜂蜜适量
• 做法：
  1. 香蕉切片，与燕麦、牛奶一起搅拌成奶昔。
  2. 根据口味加入蜂蜜。

第3天：煎饼果子

• 食材：面粉50克，鸡蛋1个，香肠1根，生菜适量
• 做法：
  1. 面粉加水搅拌成糊状，加入鸡蛋。
  2. 香肠切片，生菜洗净。
  3. 平底锅加热，倒入面糊，待面糊凝固后翻面。
  4. 面饼上铺香肠和生菜，卷起即可。

第2周：异国风味早餐

第4天：法式吐司

• 食材：法式长棍面包1根，鸡蛋1个，黄油适量，葡萄干适量
• 做法：
  1. 鸡蛋打散，面包切片。
  2. 面包两面涂上黄油，撒上葡萄干。
  3. 面包两面煎至金黄。

第5天：墨西哥玉米饼

• 食材：玉米饼2张，鸡蛋1个，番茄1个，生菜适量，辣椒片适量
• 做法：
  1. 鸡蛋煎熟，番茄切片，生菜洗净。
  2. 将玉米饼煎至两面金黄。
  3. 在玉米饼上铺上鸡蛋、番茄、生菜和辣椒片。

第6天：日式便当

• 食材：米饭100克，鸡蛋1个，黄瓜1根，酱油适量
• 做法：
  1. 鸡蛋煮熟切片，黄瓜切片。
  2. 将米饭盛入便当中，加入鸡蛋和黄瓜。
  3. 淋上酱油。

第3周：健康营养早餐

第7天：杂粮粥

• 食材：小米50克，玉米粒30克，红枣5颗，枸杞适量
• 做法：
  1. 小米、玉米粒、红枣洗净。
  2. 锅中加入适量水，放入小米、玉米粒、红枣和枸杞。
  3. 煮至粥熟。

第8天：水果沙拉

• 食材：苹果1个，香蕉1根，草莓5颗，蓝莓适量，酸奶适量
• 做法：
  1. 苹果、香蕉、草莓洗净切片。
  2. 将水果放入碗中，加入酸奶拌匀。

第9天：豆腐脑

• 食材：北豆腐1块，鸡蛋1个，葱花适量，酱油适量
• 做法：
  1. 北豆腐切块，鸡蛋打散。
  2. 锅中加入适量水，放入豆腐块。
  3. 水开后加入鸡蛋液，撒上葱花。
  4. 加入酱油调味即可。

第4周：节日特色早餐

第10天：中秋节月饼早餐

• 食材：月饼1块，绿茶适量
• 做法：
  1. 将月饼切成小块。
  2. 冲泡绿茶，加入月饼块。

第11天：感恩节火鸡早餐

• 食材：火鸡肉100克，面包1片，番茄1个，生菜适量
• 做法：
  1. 火鸡肉煮熟切片，番茄切片，生菜洗净。
  2. 面包涂上黄油，放入火鸡肉片、番茄和生菜。
  3. 烤箱烤至面包表面金黄。

第12天：圣诞老人早餐

• 食材：圣诞老人饼干1个，牛奶适量
• 做法：
  1. 将圣诞老人饼干放入牛奶中浸泡。
  2. 拿出饼干，沥干水分即可。

通过以上30天的早餐食谱，相信您能够告别单调的早餐，每天享受美味又营养的早餐。祝您健康快乐！