在生活中，我们难免会遇到压力和焦虑。这时候，除了寻求心理调适外，合理的饮食也可以帮助我们缓解压力，改善睡眠质量。以下介绍五道具有助眠减压功效的食谱，让您在享受美食的同时，告别压力，拥有好睡眠。
1. 莲子百合粥
配料：
- 莲子：50克
- 百合：30克
- 大米：100克
- 冰糖：适量
做法：
- 将莲子、百合和大米分别洗净。
- 锅中加入适量清水，放入莲子、百合和大米，大火煮沸后转小火慢煮。
- 煮至粥体浓稠，加入适量冰糖调味即可。
功效：
莲子具有养心安神的作用，百合能润肺止咳、清心安神，两者搭配煮粥，有助于改善失眠、缓解压力。
2. 小米红枣粥
配料：
- 小米：100克
- 红枣：10枚
- 冰糖：适量
做法：
- 将小米和红枣分别洗净。
- 锅中加入适量清水，放入小米和红枣，大火煮沸后转小火慢煮。
- 煮至粥体浓稠，加入适量冰糖调味即可。
功效：
小米富含色氨酸，有助于改善睡眠质量；红枣具有补血安神的作用，适合压力较大、睡眠质量较差的人群食用。
3. 香蕉燕麦粥
配料：
- 燕麦：50克
- 香蕉：1根
- 牛奶：300毫升
- 糖：适量
做法：
- 将燕麦、香蕉分别洗净，香蕉切片备用。
- 锅中加入适量清水，放入燕麦，大火煮沸后转小火慢煮。
- 煮至燕麦软烂，加入牛奶、香蕉片和糖，继续煮片刻即可。
功效：
香蕉富含镁元素，有助于放松肌肉、缓解紧张情绪；燕麦能提供饱腹感，稳定血糖，减少夜间的饥饿感。
4. 桂圆鸡蛋汤
配料：
- 桂圆：10枚
- 鸡蛋：1个
- 清水：500毫升
- 糖：适量
做法：
- 将桂圆洗净，鸡蛋打散备用。
- 锅中加入适量清水，放入桂圆，大火煮沸后转小火慢煮。
- 煮至桂圆熟烂，倒入打散的鸡蛋，快速搅拌均匀。
- 加入适量糖调味即可。
功效：
桂圆具有补益心脾、养血安神的作用，适合心脾两虚、失眠多梦的人群食用。
5. 酸枣仁粥
配料：
- 酸枣仁：10克
- 大米：100克
- 清水：500毫升
- 糖：适量
做法：
- 将酸枣仁洗净，捣碎备用。
- 锅中加入适量清水，放入酸枣仁和大米，大火煮沸后转小火慢煮。
- 煮至粥体浓稠，加入适量糖调味即可。
功效：
酸枣仁具有养心安神、敛汗的作用，适合心悸、失眠、盗汗等症状的人群食用。
通过以上五道助眠减压食谱，希望您在享受美食的同时，能够有效缓解压力，拥有良好的睡眠质量。