告别早餐难题！一周早餐食谱表，让你开启活力每一天

周一：营养均衡的活力早餐

早餐一：燕麦奶昔

• 主料：燕麦片、牛奶、香蕉、蓝莓
• 做法：
  1. 将燕麦片和牛奶按照1:2的比例混合，微波炉加热2分钟。
  2. 将香蕉和蓝莓切成小块，加入加热好的燕麦奶昔中。
  3. 用搅拌机搅拌均匀，即可享用。

早餐二：全麦面包三明治

• 主料：全麦面包、鸡蛋、生菜、番茄、黄瓜
• 做法：
  1. 鸡蛋煮熟切片，生菜、番茄、黄瓜洗净切片。
  2. 将鸡蛋、生菜、番茄、黄瓜依次铺在两片全麦面包上。
  3. 另一片全麦面包盖在上面，对折，用刀切半即可。

周二：传统中式早餐

早餐一：豆浆油条

• 主料：豆浆、油条
• 做法：
  1. 豆浆加热至温热，油条切段。
  2. 将油条放入豆浆中，浸泡片刻即可。

早餐二：鸡蛋灌饼

• 主料：面粉、鸡蛋、生菜、番茄、黄瓜
• 做法：
  1. 面粉加水揉成面团，擀成饼状。
  2. 热锅倒油，将饼放入锅中，煎至两面金黄。
  3. 鸡蛋打散，倒入饼中央，撒上生菜、番茄、黄瓜，卷起即可。

周三：健康早餐新选择

早餐一：紫薯燕麦粥

• 主料：紫薯、燕麦、牛奶
• 做法：
  1. 紫薯洗净切块，燕麦提前浸泡。
  2. 将紫薯和燕麦放入锅中，加水煮至紫薯熟烂。
  3. 加入牛奶，搅拌均匀，即可享用。

早餐二：黑米糊

• 主料：黑米、牛奶、蜂蜜
• 做法：
  1. 黑米提前浸泡，放入锅中加水煮至熟烂。
  2. 加入牛奶，搅拌均匀，煮至糊状。
  3. 加入蜂蜜调味即可。

周四：轻食主义早餐

早餐一：水果沙拉

• 主料：苹果、香蕉、橙子、草莓、蓝莓
• 做法：
  1. 水果洗净切片，放入碗中。
  2. 加入少量蜂蜜和酸奶，拌匀即可。

早餐二：全麦吐司搭配蔬菜

• 主料：全麦吐司、黄瓜、番茄、生菜、鸡蛋
• 做法：
  1. 鸡蛋煮熟切片，蔬菜洗净切片。
  2. 将鸡蛋、蔬菜铺在两片全麦吐司上，对折即可。

周五：营养早餐新尝试

早餐一：南瓜小米粥

• 主料：南瓜、小米、牛奶
• 做法：
  1. 南瓜洗净切块，小米提前浸泡。
  2. 将南瓜和小米放入锅中，加水煮至南瓜熟烂。
  3. 加入牛奶，搅拌均匀，即可享用。

早餐二：玉米面窝头

• 主料：玉米面、面粉、酵母、牛奶、白糖
• 做法：
  1. 玉米面、面粉、酵母、白糖混合，加水揉成面团。
  2. 将面团分成小剂子，捏成窝头状。
  3. 烤箱预热至180℃，将窝头放入烤箱烤15分钟即可。

周六：家庭式早餐

早餐一：自制三明治

• 主料：面包、鸡蛋、生菜、火腿、黄瓜
• 做法：
  1. 鸡蛋煮熟切片，生菜、火腿、黄瓜洗净切片。
  2. 将鸡蛋、生菜、火腿、黄瓜依次铺在两片面包上。
  3. 另一片面包盖在上面，对折，用刀切半即可。

早餐二：家常粥品

• 主料：大米、玉米、红枣、枸杞、红糖
• 做法：
  1. 大米、玉米提前浸泡。
  2. 将大米、玉米放入锅中，加水煮至熟烂。
  3. 加入红枣、枸杞，煮至软烂，加入红糖调味即可。

周日：休闲早餐时光

早餐一：水果杯

• 主料：各种水果、酸奶、蜂蜜
• 做法：
  1. 水果洗净切片，放入杯子中。
  2. 加入酸奶和蜂蜜，拌匀即可。

早餐二：鸡蛋饼

• 主料：面粉、鸡蛋、牛奶、白糖、油
• 做法：
  1. 面粉、鸡蛋、牛奶、白糖混合，搅拌均匀。
  2. 热锅倒油，将面糊倒入锅中，煎至两面金黄即可。