引言
在追求健康生活的今天,合理饮食和科学减脂成为了许多人关注的焦点。午餐作为一天中重要的一餐,选择合适的食物对维持良好的身体状况至关重要。本文将为您介绍一款减脂午餐鸡排食谱,搭配美味图片,让您轻松打造完美身材!
食材准备
为了制作这道美味的减脂午餐鸡排,您需要准备以下食材:
- 鸡胸肉 2块(约200克)
- 洋葱 1个
- 西红柿 1个
- 蒜瓣 2瓣
- 生姜 1小块
- 青椒 1个
- 葱 1根
- 盐 适量
- 黑胡椒粉 适量
- 橄榄油 适量
- 酱油 1汤匙
- 料酒 1汤匙
- 淀粉 1汤匙
- 鸡精 适量
制作步骤
步骤一:鸡排处理
- 将鸡胸肉洗净,切成2厘米厚的片。
- 用盐、黑胡椒粉和料酒腌制10分钟。
- 在鸡排两面均匀涂抹淀粉,备用。
步骤二:蔬菜准备
- 洋葱、西红柿、青椒洗净,切成小块。
- 蒜瓣和生姜切成末。
- 葱切成葱花。
步骤三:炒制鸡排
- 热锅凉油,油温5成热时,放入鸡排。
- 中小火煎至两面金黄,捞出备用。
步骤四:炒制蔬菜
- 锅中留底油,放入蒜末和姜末爆香。
- 加入洋葱、西红柿、青椒翻炒至熟。
步骤五:组合成菜
- 将炒好的蔬菜和鸡排放入碗中。
- 加入酱油、鸡精调味。
- 撒上葱花,拌匀即可。
美味图片展示
结语
这款减脂午餐鸡排食谱,既美味又健康,非常适合追求健康生活的您。通过合理的饮食搭配,相信您能轻松打造出完美的身材!祝您用餐愉快!
