周一：活力早餐与均衡午餐
早餐
- 主题句：早餐是一天中最重要的一餐，对于孩子来说，更是活力满满的开始。
- 食谱：
- 燕麦粥：燕麦片50克，牛奶200毫升，水100毫升，蜂蜜适量。
- 水果沙拉：苹果、香蕉、橙子各半个，切成小块。
- 鸡蛋：煮鸡蛋1个。
午餐
- 主题句：午餐要保证营养均衡，满足孩子下午活动的能量需求。
- 食谱：
- 米饭：糙米饭100克。
- 红烧茄子：茄子1个，切成条状，用少许油煎至微黄，加入生抽、老抽、糖、水煮至软烂。
- 清炒时蔬：西兰花100克，胡萝卜50克，蒜末适量。
- 鱼肉：清蒸鱼100克。
周二：传统营养与创意晚餐
早餐
- 主题句：早餐要注重营养搭配，为一天的活动打下良好的基础。
- 食谱：
- 面包：全麦面包2片，涂上花生酱。
- 鸡蛋：煎蛋1个。
- 牛奶：低脂牛奶200毫升。
午餐
- 主题句：午餐可以选择传统美食，同时加入一些创意元素。
- 食谱：
- 米饭：杂粮饭100克。
- 宫保鸡丁：鸡胸肉150克，切成丁，加入青椒、花生米，用生抽、老抽、糖、淀粉等调味。
- 番茄炒蛋：番茄1个，鸡蛋2个。
- 豆腐：麻婆豆腐100克。
晚餐
- 主题句：晚餐要注重营养的清淡，避免孩子消化不良。
- 食谱：
- 米饭：糙米饭100克。
- 西兰花炒虾仁：虾仁100克，西兰花100克，蒜末适量。
- 蒸南瓜：南瓜100克，蒸熟后加入蜂蜜。
- 紫菜蛋花汤：紫菜10克，鸡蛋1个。
周三：国际风味与本土特色
早餐
- 主题句：早餐可以尝试一些国际风味，同时也要注重营养。
- 食谱：
- 酸奶：希腊酸奶200毫升，加入蜂蜜和水果。
- 煎饼：面粉50克，加入牛奶、鸡蛋，煎至两面金黄。
午餐
- 主题句：午餐结合本土特色与国际风味，丰富孩子的味蕾。
- 食谱：
- 米饭：白米饭100克。
- 肉夹馍：馍1个，夹入烤肉100克。
- 凉拌黄瓜：黄瓜100克，加入蒜泥、醋、盐、糖调味。
- 酸奶：低脂酸奶200毫升。
晚餐
- 主题句：晚餐可以选择一些清淡的意大利面，搭配蔬菜和水果。
- 食谱：
- 意大利面：意大利面100克，煮熟后加入番茄酱、芝士。
- 番茄炒蛋：番茄1个，鸡蛋2个。
- 烤南瓜：南瓜100克，蒸熟后加入蜂蜜。
- 芒果：新鲜芒果1个。
周四：家常美食与营养搭配
早餐
- 主题句：早餐要简单易做，同时保证营养。
- 食谱：
- 烤面包：全麦面包2片，涂上黄油。
- 鸡蛋：水煮蛋1个。
- 牛奶：低脂牛奶200毫升。
午餐
- 主题句：午餐可以选择一些家常菜，注重营养搭配。
- 食谱：
- 米饭：糙米饭100克。
- 红烧肉：五花肉100克，加入生抽、老抽、糖、料酒、水煮至软烂。
- 凉拌海带丝：海带丝100克，加入蒜末、醋、盐、糖调味。
- 鱼肉：清蒸鱼100克。
晚餐
- 主题句：晚餐要清淡，避免孩子消化不良。
- 食谱：
- 米饭：糙米饭100克。
- 西兰花炒虾仁：虾仁100克，西兰花100克，蒜末适量。
- 蒸南瓜：南瓜100克，蒸熟后加入蜂蜜。
- 紫菜蛋花汤：紫菜10克，鸡蛋1个。
周五：海鲜美食与水果时光
早餐
- 主题句：早餐可以选择一些海鲜美食，补充蛋白质。
- 食谱：
- 鸡蛋：煎蛋1个。
- 鲜虾沙拉：鲜虾100克，生菜100克，加入柠檬汁、橄榄油调味。
- 酸奶：低脂酸奶200毫升。
午餐
- 主题句：午餐可以选择一些海鲜美食，搭配水果，补充维生素。
- 食谱：
- 米饭：糙米饭100克。
- 清蒸鱼：鱼100克，蒸熟后加入姜丝、葱丝、酱油。
- 番茄炒蛋：番茄1个，鸡蛋2个。
- 橙子：新鲜橙子1个。
晚餐
- 主题句：晚餐可以选择一些清淡的水果，搭配酸奶，促进消化。
- 食谱：
- 酸奶：低脂酸奶200毫升。
- 水果拼盘：苹果、香蕉、橙子各半个，切成小块。
- 燕麦粥：燕麦片50克，牛奶200毫升，水100毫升，蜂蜜适量。
周六：家庭聚餐与美食分享
早餐
- 主题句：早餐可以准备一些简单易做的美食，让家人一起享用。
- 食谱：
- 面包：全麦面包2片，涂上黄油。
- 鸡蛋：水煮蛋1个。
- 牛奶：低脂牛奶200毫升。
午餐
- 主题句：午餐可以准备一些家常菜，与家人共享美好时光。
- 食谱：
- 米饭：糙米饭100克。
- 红烧肉：五花肉100克，加入生抽、老抽、糖、料酒、水煮至软烂。
- 凉拌黄瓜：黄瓜100克，加入蒜泥、醋、盐、糖调味。
- 鱼肉：清蒸鱼100克。
晚餐
- 主题句：晚餐可以选择一些海鲜美食，搭配水果，促进消化。
- 食谱：
- 米饭：糙米饭100克。
- 清蒸鱼：鱼100克，蒸熟后加入姜丝、葱丝、酱油。
- 番茄炒蛋：番茄1个，鸡蛋2个。
- 橙子：新鲜橙子1个。
周日：轻松休闲与营养早餐
早餐
- 主题句：早餐要简单易做，同时保证营养。
- 食谱：
- 鸡蛋：煎蛋1个。
- 酸奶：低脂酸奶200毫升，加入蜂蜜和水果。
- 面包：全麦面包2片，涂上黄油。
午餐
- 主题句：午餐可以选择一些清淡的素食，搭配水果。
- 食谱：
- 米饭：糙米饭100克。
- 凉拌海带丝：海带丝100克，加入蒜末、醋、盐、糖调味。
- 番茄炒蛋：番茄1个，鸡蛋2个。
- 橙子：新鲜橙子1个。
晚餐
- 主题句：晚餐要清淡，避免孩子消化不良。
- 食谱：
- 米饭：糙米饭100克。
- 西兰花炒虾仁：虾仁100克，西兰花100克，蒜末适量。
- 蒸南瓜：南瓜100克，蒸熟后加入蜂蜜。
- 紫菜蛋花汤：紫菜10克，鸡蛋1个。