一、周一
早餐
- 燕麦粥：燕麦片、鲜牛奶、红枣
- 鸡蛋：水煮蛋或煎蛋
- 水果：苹果或香蕉
午餐
- 米饭：糙米饭或全麦米饭
- 红烧肉：瘦肉、胡萝卜、洋葱
- 蔬菜沙拉：生菜、黄瓜、西红柿
晚餐
- 鱼香肉丝：猪肉、木耳、青椒
- 炒青菜：西兰花或菠菜
- 米饭：糙米饭或全麦米饭
二、周二
早餐
- 红枣小米粥：小米、红枣、水
- 鸡蛋：水煮蛋或煎蛋
- 水果：橙子或猕猴桃
午餐
- 番茄炒蛋：鸡蛋、番茄
- 炒青菜：油麦菜或小白菜
- 米饭：糙米饭或全麦米饭
晚餐
- 酸辣土豆丝：土豆、青椒、红椒
- 炒青菜：生菜或菠菜
- 米饭：糙米饭或全麦米饭
三、周三
早餐
- 豆浆：黄豆、水
- 鸡蛋：水煮蛋或煎蛋
- 水果：葡萄或草莓
午餐
- 红烧鱼块：鱼肉、葱姜蒜
- 炒青菜：西兰花或菠菜
- 米饭：糙米饭或全麦米饭
晚餐
- 糖醋里脊：猪肉、番茄酱、醋
- 炒青菜：油麦菜或小白菜
- 米饭：糙米饭或全麦米饭
四、周四
早餐
- 麦片粥：麦片、鲜牛奶、水果
- 鸡蛋：水煮蛋或煎蛋
- 水果：苹果或香蕉
午餐
- 炒三丝：胡萝卜、黄瓜、肉丝
- 炒青菜：生菜或菠菜
- 米饭：糙米饭或全麦米饭
晚餐
- 酸辣土豆丝：土豆、青椒、红椒
- 炒青菜：油麦菜或小白菜
- 米饭：糙米饭或全麦米饭
五、周五
早餐
- 红枣小米粥：小米、红枣、水
- 鸡蛋：水煮蛋或煎蛋
- 水果：橙子或猕猴桃
午餐
- 番茄炒蛋：鸡蛋、番茄
- 炒青菜：油麦菜或小白菜
- 米饭：糙米饭或全麦米饭
晚餐
- 鱼香肉丝：猪肉、木耳、青椒
- 炒青菜：生菜或菠菜
- 米饭：糙米饭或全麦米饭
六、周六
早餐
- 豆浆：黄豆、水
- 鸡蛋：水煮蛋或煎蛋
- 水果：葡萄或草莓
午餐
- 红烧鱼块：鱼肉、葱姜蒜
- 炒青菜：西兰花或菠菜
- 米饭：糙米饭或全麦米饭
晚餐
- 糖醋里脊：猪肉、番茄酱、醋
- 炒青菜：油麦菜或小白菜
- 米饭：糙米饭或全麦米饭
七、周日
早餐
- 麦片粥：麦片、鲜牛奶、水果
- 鸡蛋：水煮蛋或煎蛋
- 水果：苹果或香蕉
午餐
- 炒三丝：胡萝卜、黄瓜、肉丝
- 炒青菜：生菜或菠菜
- 米饭：糙米饭或全麦米饭
晚餐
- 酸辣土豆丝：土豆、青椒、红椒
- 炒青菜：油麦菜或小白菜
- 米饭：糙米饭或全麦米饭
这份一周食谱旨在为孩子们提供均衡的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。家长们可以根据孩子的口味和喜好进行调整，确保孩子们健康成长。