正文

孩子营养关键期，六七岁必备食谱大公开

/0 浏览量
0411

引言

六七岁是孩子成长发育的关键时期，这个阶段的孩子正处于身体和智力发展的黄金阶段。合理的饮食搭配对于他们的健康成长至关重要。本文将为您介绍一些适合六七岁孩子的营养食谱，帮助孩子们在美味中健康成长。

早餐

食谱一：燕麦粥+鸡蛋三明治

  • 食材：燕麦片、牛奶、鸡蛋、全麦面包、黄瓜、番茄、生菜。
  • 做法：
    1. 将燕麦片加入牛奶中煮熟，加入适量的蜂蜜和水果块。
    2. 鸡蛋煮熟切片，黄瓜、番茄切成片。
    3. 将鸡蛋、黄瓜、番茄夹在全麦面包中，制成三明治。

食谱二：豆桨+吐司面包+奶酪

  • 食材：豆桨、吐司面包、奶酪、黄瓜、豆腐丝、鹌鹑蛋。
  • 做法：
    1. 将豆桨加热。
    2. 将吐司面包切片，涂上奶酪。
    3. 将黄瓜、豆腐丝切成丝，与鹌鹑蛋一起摆放在吐司面包上。

午餐

食谱一：西红柿炒鸡蛋+水煮西兰花

  • 食材：西红柿、鸡蛋、西兰花、蒜末、盐、鸡精。
  • 做法：
    1. 西红柿切块，鸡蛋打散。
    2. 热锅加油，放入蒜末炒香。
    3. 倒入西红柿翻炒至出汁。
    4. 倒入鸡蛋液，翻炒均匀。
    5. 水煮西兰花，加入盐、鸡精调味。

食谱二：红烧排骨+米饭+炒青菜

  • 食材：排骨、葱姜蒜、料酒、生抽、老抽、冰糖、青菜。
  • 做法：
    1. 排骨焯水去血沫。
    2. 热锅加油，放入葱姜蒜炒香。
    3. 倒入排骨翻炒至表面微黄。
    4. 加入料酒、生抽、老抽、冰糖，翻炒均匀。
    5. 加水没过排骨，大火烧开后转小火炖煮40分钟。
    6. 炒青菜，加入盐、鸡精调味。

晚餐

食谱一：清蒸鱼+小米粥+凉拌黄瓜

  • 食材：鱼、葱姜蒜、料酒、生抽、盐、小米、黄瓜。
  • 做法：
    1. 鱼洗净，用葱姜蒜、料酒腌制10分钟。
    2. 将鱼放入蒸锅中，蒸10分钟。
    3. 小米洗净，加水煮成粥。
    4. 黄瓜切丝，加入盐、鸡精、醋、蒜末、辣椒油拌匀。

食谱二：番茄炒蛋+米饭+炒豆芽

  • 食材：番茄、鸡蛋、豆芽、盐、鸡精。
  • 做法：
    1. 番茄切块，鸡蛋打散。
    2. 热锅加油，放入鸡蛋液翻炒至凝固。
    3. 倒入番茄翻炒至出汁。
    4. 加入豆芽翻炒，加入盐、鸡精调味。

零食

食谱一：水果拼盘

  • 食材：苹果、香蕉、橙子、葡萄。
  • 做法：将水果洗净，切成块，放入盘中即可。

食谱二：坚果

  • 食材：核桃、杏仁、花生。
  • 做法：将坚果放入烤箱中烤熟，取出即可食用。

总结

六七岁的孩子正处于成长发育的关键时期，合理的饮食搭配对于他们的健康成长至关重要。家长可以根据孩子的口味和营养需求，为他们制定合适的食谱，让他们在美味中健康成长。

-- 展开阅读全文 --