引言
孩子的健康成长离不开均衡的营养，而家常营养餐则是为孩子提供全面营养的重要途径。本文将为您介绍一系列家常营养餐食谱，涵盖早餐、午餐、晚餐和零食，帮助您的孩子吃得健康、营养满分。
早餐
燕麦牛奶粥
- 材料：燕麦50克，牛奶200毫升，水适量。
- 做法：将燕麦和适量水放入锅中，煮至软烂。加入牛奶，搅拌均匀，小火继续煮5分钟即可。
蔬菜煎蛋
- 材料：鸡蛋2个，新鲜蔬菜（如菠菜、胡萝卜）适量。
- 做法：将蔬菜洗净切碎，鸡蛋打散。锅中加油，先炒蔬菜至断生，再倒入鸡蛋液，煎至两面金黄。
午餐
番茄鸡蛋面
- 材料：面条100克，鸡蛋2个，番茄1个，青菜适量。
- 做法：番茄切块，鸡蛋打散。锅中加油，先炒鸡蛋至凝固，盛出备用。锅中加水煮面，煮至八成熟，加入番茄煮至软烂，最后加入鸡蛋和青菜，煮至面条熟透。
红烧鱼
- 材料：鱼1条，葱姜蒜适量，酱油、糖、料酒、盐适量。
- 做法：鱼去鳞、去内脏、去头尾，用盐、料酒腌制10分钟。锅中加油，爆香葱姜蒜，放入鱼煎至两面金黄，加入酱油、糖、料酒、水，炖煮至汤汁浓稠。
晚餐
蔬菜炒肉片
- 材料：猪肉片100克，新鲜蔬菜（如青椒、洋葱）适量。
- 做法：锅中加油，先炒肉片至变色，再加入蔬菜，翻炒均匀，加入适量盐调味即可。
红烧鸡腿
- 材料：鸡腿2个，葱姜蒜适量，酱油、糖、料酒、盐适量。
- 做法：鸡腿去骨，用盐、料酒腌制10分钟。锅中加油，爆香葱姜蒜，放入鸡腿煎至两面金黄，加入酱油、糖、料酒、水，炖煮至汤汁浓稠。
零食
坚果
- 材料：核桃、杏仁、腰果等坚果适量。
- 做法：将坚果放入烤箱，烤至微黄，晾凉即可。
水果沙拉
- 材料：苹果、香蕉、草莓等新鲜水果适量。
- 做法：将水果洗净切块，加入酸奶或蜂蜜拌匀即可。
总结
通过以上家常营养餐食谱，您可以为孩子提供丰富多样的营养搭配。在制作过程中，注意食材的新鲜和烹饪方法的健康，让孩子吃得营养满分，健康成长！