引言
孩子的健康成长是每个家庭最关心的话题之一，而营养均衡的饮食对于孩子的成长至关重要。上海作为国际大都市，拥有众多高质量的国际学校，这些学校在孩子的饮食管理上尤为重视。本文将揭秘上海国际学校一周的营养食谱，带您了解孩子们的每日健康饮食。
周一：营养早餐，活力满满
早餐
- 中式早餐：小笼包、粥、豆浆
- 西式早餐：全麦吐司、鸡蛋、水果沙拉
上午加餐
- 牛奶、坚果、水果
午餐
- 主食：米饭、面条
- 蔬菜：清炒时蔬、西红柿炖蛋
- 肉类：红烧肉、清蒸鱼
- 汤品：紫菜蛋花汤
下午加餐
- 水果、酸奶
晚餐
- 主食：小米粥、馒头
- 蔬菜：清炒莴苣、炒苦瓜
- 肉类：炖牛肉、清蒸鸡翅
- 汤品：冬瓜排骨汤
周二：均衡营养，健康成长
早餐
- 中式早餐：煎饼果子、豆浆
- 西式早餐：燕麦粥、水果、坚果
上午加餐
- 牛奶、水果
午餐
- 主食：米饭、面条
- 蔬菜：清炒西兰花、胡萝卜炖豆腐
- 肉类：番茄牛腩、清蒸鲈鱼
- 汤品：玉米排骨汤
下午加餐
- 水果、酸奶
晚餐
- 主食：红薯、馒头
- 蔬菜：炒菠菜、蒜蓉西兰花
- 肉类：红烧鸡块、清蒸虾
- 汤品：紫菜蛋花汤
周三：营养早餐，助力学习
早餐
- 中式早餐：包子、粥、豆浆
- 西式早餐：三明治、牛奶、水果
上午加餐
- 坚果、水果
午餐
- 主食：米饭、面条
- 蔬菜：清炒菠菜、西红柿炖蛋
- 肉类：红烧肉、清蒸鱼
- 汤品：紫菜蛋花汤
下午加餐
- 水果、酸奶
晚餐
- 主食：小米粥、馒头
- 蔬菜：清炒莴苣、炒苦瓜
- 肉类：炖牛肉、清蒸鸡翅
- 汤品：冬瓜排骨汤
周四：营养均衡，健康成长
早餐
- 中式早餐：煎饼果子、豆浆
- 西式早餐：燕麦粥、水果、坚果
上午加餐
- 牛奶、水果
午餐
- 主食：米饭、面条
- 蔬菜：清炒西兰花、胡萝卜炖豆腐
- 肉类：番茄牛腩、清蒸鲈鱼
- 汤品：玉米排骨汤
下午加餐
- 水果、酸奶
晚餐
- 主食：红薯、馒头
- 蔬菜：炒菠菜、蒜蓉西兰花
- 肉类：红烧鸡块、清蒸虾
- 汤品：紫菜蛋花汤
周五：营养早餐，活力满满
早餐
- 中式早餐：包子、粥、豆浆
- 西式早餐：三明治、牛奶、水果
上午加餐
- 坚果、水果
午餐
- 主食：米饭、面条
- 蔬菜：清炒菠菜、西红柿炖蛋
- 肉类：红烧肉、清蒸鱼
- 汤品：紫菜蛋花汤
下午加餐
- 水果、酸奶
晚餐
- 主食：小米粥、馒头
- 蔬菜：清炒莴苣、炒苦瓜
- 肉类：炖牛肉、清蒸鸡翅
- 汤品：冬瓜排骨汤
总结
上海国际学校的一周营养食谱充分体现了营养均衡、美味可口的特点。通过这样的饮食安排，孩子们能够获得充足的能量和营养，助力健康成长。家长们也可以借鉴这些食谱，为孩子们制定合理的饮食计划。