周一：活力早餐，营养早餐
早餐
燕麦牛奶粥
- 材料：燕麦片、牛奶、蜂蜜
- 做法：将燕麦片与适量牛奶混合，小火煮至浓稠，加入蜂蜜调味即可。
鸡蛋煎饼
- 材料：面粉、鸡蛋、葱花、盐
- 做法：将面粉、鸡蛋、葱花和盐混合，加水调成面糊，热锅倒油，倒入面糊，煎至两面金黄即可。
午餐
番茄炒蛋
- 材料：鸡蛋、番茄、盐、糖
- 做法：鸡蛋打散加盐，番茄切块。热锅倒油，先炒鸡蛋至凝固，盛出备用。锅中再加油，下番茄翻炒至出汁，加入炒好的鸡蛋，加盐和糖调味即可。
清炒时蔬
- 材料：青菜、蒜末、盐
- 做法：青菜洗净切段，蒜末切碎。热锅倒油，下蒜末爆香，加入青菜快速翻炒，加盐调味即可。
晚餐
- 鱼香茄子煲
- 材料：茄子、猪肉末、蒜末、姜末、豆瓣酱、生抽、糖、盐、淀粉
- 做法：茄子切条，猪肉末加盐、生抽、淀粉腌制。热锅倒油，下茄子炸至金黄捞出。锅中留底油，下蒜末、姜末、豆瓣酱炒香，加入猪肉末翻炒，再加入炸好的茄子，加生抽、糖、盐调味，翻炒均匀即可。
周二：清爽午餐，轻松下午茶
早餐
水果沙拉
- 材料：苹果、香蕉、橙子、酸奶
- 做法：将水果洗净切块，与酸奶混合拌匀即可。
全麦面包
- 材料：全麦面包
- 做法：将全麦面包切片，可搭配鸡蛋、火腿等。
午餐
凉拌黄瓜
- 材料：黄瓜、蒜末、盐、醋、香油
- 做法：黄瓜洗净切片，加盐腌制，沥干水分。加入蒜末、醋、香油拌匀即可。
紫菜蛋花汤
- 材料：紫菜、鸡蛋、盐、鸡精
- 做法：紫菜泡软，鸡蛋打散。锅中加水煮沸，加入紫菜，倒入鸡蛋液，加盐、鸡精调味即可。
晚餐
- 红烧肉
- 材料：五花肉、姜、蒜、八角、桂皮、生抽、老抽、糖、盐
- 做法：五花肉切块，焯水去腥。锅中倒油，下姜、蒜、八角、桂皮炒香，加入五花肉翻炒，加入生抽、老抽、糖、盐调味，加水焖煮至肉质酥软即可。
周三：健康早餐，营养午餐
早餐
玉米粥
- 材料：玉米粒、大米、盐
- 做法：玉米粒、大米洗净，加水煮至浓稠，加盐调味即可。
鸡蛋蒸水蛋
- 材料：鸡蛋、盐、水
- 做法：鸡蛋打散加盐，加水搅拌均匀，倒入碗中，上锅蒸至凝固即可。
午餐
酸辣土豆丝
- 材料：土豆、干辣椒、蒜、醋、生抽、盐、糖
- 做法：土豆切丝，焯水去淀粉。干辣椒切碎，蒜切片。热锅倒油，下干辣椒、蒜片炒香，加入土豆丝翻炒，加入醋、生抽、盐、糖调味即可。
清蒸鱼
- 材料：鱼、姜、蒜、葱、料酒、盐、酱油
- 做法：鱼洗净切块，加盐、料酒腌制。姜、蒜切片，葱切段。将鱼块放入盘中，加入姜、蒜、葱段，上锅蒸至熟透，淋上酱油即可。
晚餐
- 麻婆豆腐
- 材料：豆腐、牛肉末、豆瓣酱、花椒、蒜、姜、葱、生抽、盐、糖、淀粉
- 做法：豆腐切块，焯水去腥。热锅倒油，下牛肉末、豆瓣酱、花椒、蒜、姜炒香，加入豆腐翻炒，加入生抽、盐、糖调味，用水淀粉勾芡即可。
周四：营养早餐，健康午餐
早餐
酸奶水果麦片
- 材料：酸奶、麦片、水果
- 做法：将酸奶、麦片、水果混合拌匀即可。
水煮蛋
- 材料：鸡蛋
- 做法：鸡蛋煮熟，切片即可。
午餐
蒜蓉西兰花
- 材料：西兰花、蒜、盐
- 做法：西兰花洗净切块，焯水去淀粉。蒜切片。热锅倒油，下蒜片炒香，加入西兰花翻炒，加盐调味即可。
青椒肉丝
- 材料：猪肉丝、青椒、生抽、盐、糖、淀粉
- 做法：猪肉丝加盐、生抽、淀粉腌制。青椒切丝。热锅倒油，下猪肉丝翻炒至变色，加入青椒丝翻炒，加盐、糖调味即可。
晚餐
- 红烧鸡腿
- 材料：鸡腿、姜、蒜、八角、桂皮、生抽、老抽、糖、盐
- 做法：鸡腿焯水去腥。锅中倒油，下姜、蒜、八角、桂皮炒香，加入鸡腿翻炒，加入生抽、老抽、糖、盐调味，加水焖煮至肉质酥软即可。
周五：美味早餐，营养午餐
早餐
牛奶燕麦粥
- 材料：燕麦片、牛奶、蜂蜜
- 做法：将燕麦片与适量牛奶混合，小火煮至浓稠，加入蜂蜜调味即可。
鸡蛋煎饼
- 材料：面粉、鸡蛋、葱花、盐
- 做法：将面粉、鸡蛋、葱花和盐混合，加水调成面糊，热锅倒油，倒入面糊，煎至两面金黄即可。
午餐
番茄炒蛋
- 材料：鸡蛋、番茄、盐、糖
- 做法：鸡蛋打散加盐，番茄切块。热锅倒油，先炒鸡蛋至凝固，盛出备用。锅中再加油，下番茄翻炒至出汁，加入炒好的鸡蛋，加盐和糖调味即可。
清炒时蔬
- 材料：青菜、蒜末、盐
- 做法：青菜洗净切段，蒜末切碎。热锅倒油，下蒜末爆香，加入青菜快速翻炒，加盐调味即可。
晚餐
- 鱼香茄子煲
- 材料：茄子、猪肉末、蒜末、姜末、豆瓣酱、生抽、糖、盐、淀粉
- 做法：茄子切条，猪肉末加盐、生抽、淀粉腌制。热锅倒油，下茄子炸至金黄捞出。锅中留底油，下蒜末、姜末、豆瓣酱炒香，加入猪肉末翻炒，再加入炸好的茄子，加生抽、糖、盐调味，翻炒均匀即可。
周六：轻松早餐，丰盛午餐
早餐
水果沙拉
- 材料：苹果、香蕉、橙子、酸奶
- 做法：将水果洗净切块，与酸奶混合拌匀即可。
全麦面包
- 材料：全麦面包
- 做法：将全麦面包切片，可搭配鸡蛋、火腿等。
午餐
凉拌黄瓜
- 材料：黄瓜、蒜末、盐、醋、香油
- 做法：黄瓜洗净切片，加盐腌制，沥干水分。加入蒜末、醋、香油拌匀即可。
紫菜蛋花汤
- 材料：紫菜、鸡蛋、盐、鸡精
- 做法：紫菜泡软，鸡蛋打散。锅中加水煮沸，加入紫菜，倒入鸡蛋液，加盐、鸡精调味即可。
晚餐
- 红烧肉
- 材料：五花肉、姜、蒜、八角、桂皮、生抽、老抽、糖、盐
- 做法：五花肉切块，焯水去腥。锅中倒油，下姜、蒜、八角、桂皮炒香，加入五花肉翻炒，加入生抽、老抽、糖、盐调味，加水焖煮至肉质酥软即可。
周日：悠闲早餐，美味午餐
早餐
玉米粥
- 材料：玉米粒、大米、盐
- 做法：玉米粒、大米洗净，加水煮至浓稠，加盐调味即可。
鸡蛋蒸水蛋
- 材料：鸡蛋、盐、水
- 做法：鸡蛋打散加盐，加水搅拌均匀，倒入碗中，上锅蒸至凝固即可。
午餐
酸辣土豆丝
- 材料：土豆、干辣椒、蒜、醋、生抽、盐、糖
- 做法：土豆切丝，焯水去淀粉。干辣椒切碎，蒜切片。热锅倒油，下干辣椒、蒜片炒香，加入土豆丝翻炒，加入醋、生抽、盐、糖调味即可。
清蒸鱼
- 材料：鱼、姜、蒜、葱、料酒、盐、酱油
- 做法：鱼洗净切块，加盐、料酒腌制。姜、蒜切片，葱切段。将鱼块放入盘中，加入姜、蒜、葱段，上锅蒸至熟透，淋上酱油即可。
晚餐
- 麻婆豆腐
- 材料：豆腐、牛肉末、豆瓣酱、花椒、蒜、姜、葱、生抽、盐、糖、淀粉
- 做法：豆腐切块，焯水去腥。热锅倒油，下牛肉末、豆瓣酱、花椒、蒜、姜炒香，加入豆腐翻炒，加入生抽、盐、糖调味，用水淀粉勾芡即可。