解锁家庭美味：重庆三口之家一周食谱菜单大揭秘

周一：家常川菜篇

早餐

• 小面：以重庆小面为基础，加入特制红油和花椒油，搭配花生碎和葱花。
• 蒸蛋：简单易做，营养美味。

午餐

• 麻婆豆腐：以豆腐为主料，加入牛肉末、豆瓣酱、花椒等调料，口感麻辣鲜香。
• 素炒时蔬：选择当季时令蔬菜，如豆芽、西兰花等，清炒简单健康。

晚餐

• 水煮鱼：以鱼片为主料，加入豆芽、豆皮等配菜，麻辣鲜香，汤汁浓郁。
• 番茄炒蛋：简单易做，酸甜可口。

周二：传统家常菜篇

早餐

• 油条豆浆：经典早餐组合，油条酥脆，豆浆醇厚。
• 鸡蛋灌饼：外酥里嫩，口感丰富。

午餐

• 红烧肉：选用五花肉，加入酱油、糖、料酒等调料，炖煮至肉质酥烂。
• 清炒菠菜：简单易做，营养丰富。

晚餐

• 宫保鸡丁：以鸡肉为主料，加入花生米、干辣椒等，酸甜辣香。
• 蒜蓉西兰花：蒜香浓郁，口感爽脆。

周三：海鲜美食篇

早餐

• 海鲜粥：以大米、海鲜为主料，加入姜片、葱花等调料，鲜美可口。
• 煎蛋：简单易做，营养美味。

午餐

• 清蒸鱼：选用淡水鱼，清蒸后淋上葱姜油，鲜嫩可口。
• 蒜蓉粉丝蒸扇贝：扇贝肉质鲜美，蒜蓉香气扑鼻。

晚餐

• 红烧带鱼：带鱼肉质鲜嫩，红烧后味道鲜美。
• 清炒虾仁：虾仁鲜嫩，简单易做。

周四：中式面点篇

早餐

• 小笼包：皮薄馅多，汤汁鲜美。
• 豆浆油条：经典早餐组合，搭配豆浆更美味。

午餐

• 炸酱面：以面条为主料，加入炸酱、黄瓜丝等，口感丰富。
• 凉拌黄瓜：简单易做，清爽可口。

晚餐

• 酸辣粉：以红薯粉为主料，加入酸辣调料，口感爽滑。
• 蒜蓉空心菜：蒜香浓郁，口感清脆。

周五：创意料理篇

早餐

• 三明治：以面包为主料，加入火腿、生菜、番茄等，简单易做。
• 牛奶麦片：营养丰富，口感香滑。

午餐

• 麻辣烫：以各种食材为主料，加入麻辣调料，口感丰富。
• 凉拌海带丝：简单易做，口感爽滑。

晚餐

• 烤鸭：选用优质鸭肉，烤制后味道鲜美。
• 蒜蓉西兰花：蒜香浓郁，口感清脆。

周六：休闲美食篇

早餐

• 水果沙拉：以各种水果为主料，搭配酸奶、蜂蜜等调料，口感丰富。
• 燕麦粥：简单易做，营养丰富。

午餐

• 披萨：以面团为主料，加入各种食材，如培根、蘑菇、番茄等，口感丰富。
• 凉拌黄瓜：简单易做，清爽可口。

晚餐

• 烧烤：以各种食材为主料，烤制后味道鲜美。
• 蒜蓉西兰花：蒜香浓郁，口感清脆。

周日：养生美食篇

早餐

• 南瓜粥：以南瓜为主料，加入糯米、红枣等，营养丰富。
• 豆浆油条：经典早餐组合，搭配豆浆更美味。

午餐

• 番茄炖牛腩：以牛腩为主料，加入番茄、姜片等，营养丰富。
• 凉拌海带丝：简单易做，口感爽滑。

晚餐

• 养生汤：以各种食材为主料，如鸡肉、排骨、红枣等，营养丰富。
• 蒜蓉西兰花：蒜香浓郁，口感清脆。