引言
秋游是小学生们一年一度的欢乐时光，既能亲近自然，又能增进同学间的友谊。为了让孩子们在秋游中吃得健康、开心，本文将为大家提供一份小学生秋游必备的营养食谱，确保孩子们在享受秋日乐趣的同时，也能获得充足的营养。
一、早餐
1. 赤豆薏米粥
- 材料：赤豆、薏米、冰糖
- 做法：将赤豆和薏米混合洗净，加入适量的水煮沸，转小火煮熟至粥稠，可加入适量冰糖调味。
- 功效：清热解毒、利水消肿，适合秋季排湿解暑。
2. 红枣山药粥
- 材料：红枣、山药、大米
- 做法：将红枣、山药切片备用，大米淘洗干净，与适量的水一起煮开，转小火慢炖30分钟至米熟，最后加入红枣和山药继续煮熟即可。
- 功效：补脾益肺、调养消化。
二、午餐
1. 玉米百合汤
- 材料：新鲜玉米、百合、盐
- 做法：将新鲜玉米去壳切块，百合洗净备用，将玉米和百合放入锅中加水煮沸，转小火慢炖30分钟至1小时，最后加入少许盐调味。
- 功效：清热润肺、益气养阴，适合秋季容易上火、咳嗽痰多的人饮用。
2. 蔬菜沙拉
- 材料：胡萝卜、黄瓜、西红柿、沙拉酱
- 做法：将胡萝卜、黄瓜、西红柿洗净切块，加入适量的沙拉酱拌匀即可。
- 功效：提供丰富的维生素和矿物质，增强免疫力。
三、下午茶
1. 果蔬拼盘
- 材料：苹果、香蕉、葡萄、橙子
- 做法：将水果洗净切片，摆放在盘子里即可。
- 功效：提供丰富的维生素和矿物质，补充能量。
2. 杂粮饼干
- 材料：全麦面粉、燕麦片、坚果、蜂蜜
- 做法：将全麦面粉、燕麦片、坚果混合，加入蜂蜜和水揉成面团，分割成小块，烘烤至金黄色。
- 功效：提供丰富的膳食纤维，促进肠道健康。
四、晚餐
1. 番茄炒蛋
- 材料：鸡蛋、番茄、盐、油
- 做法：将鸡蛋打散，番茄切块，热锅凉油，先炒鸡蛋，再加入番茄翻炒，最后加入适量的盐调味即可。
- 功效：提供优质蛋白质和丰富的维生素。
2. 肉末豆腐
- 材料：豆腐、猪肉末、生抽、料酒、盐、油
- 做法：将豆腐切块，热锅凉油，先炒猪肉末，再加入豆腐翻炒，最后加入生抽、料酒、盐调味即可。
- 功效：提供优质蛋白质和钙质。
五、结语
秋游是孩子们快乐成长的宝贵时光，合理的营养搭配是保障他们身体健康的关键。希望这份小学生秋游必备营养食谱能为家长和老师们提供参考，让孩子们在秋游中尽情享受大自然的美好，收获健康与快乐。