周一：蒜香烤三文鱼
食材：三文鱼排200g、大蒜4瓣、橄榄油1勺、柠檬1个、黑胡椒、盐。
步骤：
- 三文鱼用盐和黑胡椒腌制10分钟。
- 将大蒜切碎，拌入橄榄油，涂在三文鱼表面。
- 放入空气炸锅，180°C烤8分钟，最后挤上柠檬汁即可。
营养亮点：富含Omega-3脂肪酸和优质蛋白质，对心脑血管健康有益。
周二：蜂蜜芥末鸡胸肉
食材：鸡胸肉300g、蜂蜜2勺、芥末酱1勺、酱油1勺、黑胡椒。
步骤：
- 鸡胸肉切片，用蜂蜜、芥末酱、酱油和黑胡椒腌制30分钟。
- 放入空气炸锅，200°C烤12分钟，翻面后再烤5分钟。
营养亮点：低脂高蛋白，适合健身人群。
周三：香草烤蔬菜拼盘
食材：西兰花100g、胡萝卜100g、彩椒100g、橄榄油1勺、迷迭香少许、盐。
步骤：
- 蔬菜洗净切块，加入橄榄油、迷迭香和盐拌匀。
- 放入空气炸锅，200°C烤10分钟，中途摇匀一次。
营养亮点：高纤维低热量，富含多种维生素和矿物质。
周四：香脆地瓜薯条
食材：地瓜2个、橄榄油1勺、盐、辣椒粉。
步骤：
- 地瓜去皮切成细条，用盐、辣椒粉和橄榄油拌匀。
- 放入空气炸锅，200°C烤15分钟，中途翻动一次。
营养亮点：富含膳食纤维和维生素A，适合解馋又低热量。
周五：自制无油爆米花
食材：玉米粒50g、盐。
步骤：
- 将玉米粒均匀平铺在空气炸锅中。
- 180°C加热10分钟，摇晃两次，加入少许盐调味。
营养亮点：零添加的小零食，膳食纤维丰富。
周六：香酥鹰嘴豆
食材：鹰嘴豆200g、孜然粉、辣椒粉、橄榄油。
步骤：
- 鹰嘴豆煮熟后沥干水分，加入孜然粉、辣椒粉和橄榄油拌匀。
- 放入空气炸锅，200°C烤15分钟，摇匀两次。
营养亮点：高蛋白低脂肪，是健康的代餐小零食。
周日：焦糖苹果片
食材：苹果2个、肉桂粉、少许糖粉。
步骤：
- 苹果去核切薄片，撒上肉桂粉和糖粉。
- 放入空气炸锅，160°C烤10分钟，翻面后再烤5分钟。
营养亮点：低糖高纤维，健康解馋小甜点。
通过以上一周的空气炸锅营养食谱，您可以在享受美食的同时，保持健康的生活方式。