引言
六岁是儿童成长的关键时期，营养均衡的饮食对他们的身体和大脑发育至关重要。本文将为您提供一份详细的六岁宝贝健康饮食攻略，包括营养食谱大全，帮助家长为孩子们提供营养丰富、美味可口的餐食。
一、六岁宝贝的营养需求
1. 谷类
每日摄入量：180-260克
主要食物：米饭、面条、全麦面包等
2. 蔬菜类
每日摄入量：200-250克
主要食物：绿叶蔬菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿等
3. 禽畜肉类
每日摄入量：30-40克
主要食物：鸡胸肉、瘦肉、鱼肉等
4. 蛋类
每日摄入量：60克
主要食物：鸡蛋、鸭蛋等
5. 奶类
每日摄入量：200-300克
主要食物：牛奶、酸奶、奶酪等
6. 大豆及豆制品
每日摄入量：25克
主要食物：豆腐、豆浆、豆干等
二、营养食谱大全
1. 发怒的小鸟玉米窝头
食材：玉米粉100克、鸡蛋白（适量）、小麦面粉90克、糯米粉30克、糖粉10克、黑芝麻粉适量、可可粉10克。
做法：
- 将主面团材料中的玉米粉、糯米粉、中筋面粉与糖粉混合均匀，加入100克清水，搅拌均匀，揉合成均匀的面团。
- 将装饰面团用的60克面粉分成三份，分别加入可可粉和黑芝麻粉，揉和搓圆成小面团。
- 分切成30克左右的一个的小剂子，将小剂子逐一搓圆，用稍粗一点的圆头小棍顶住中间，用掌心搓捏成圆锥状。
- 将装饰的面团分别做成眉毛和眼睛，贴上。再做出嘴巴和鸡冠的形状贴上，蒸熟即可。
2. 玉米煎饼
食材：玉米半个、小麦面粉40克、鸡蛋3个、毛豆适量、色拉油少许、食盐少许、水50克、白糖适量。
做法：
- 玉米取粒，毛豆取粒备用。
- 水里加面粉先搅拌均匀，挨个加入鸡蛋拌匀。
- 加入毛豆和玉米粒，加适量糖或盐拌匀。
- 锅里加少许油，倒入蛋液一面凝固后翻面继续煎至凝固即可。
3. 番茄鸡蛋菜汤面
食材：煮烂切碎的细面条、切碎的葱头、去皮后切碎的西红柿、鸡蛋、小青菜心、适量高汤、熬熟的植物油。
做法：
- 番茄含有丰富维生素C，鸡蛋含有丰富蛋白质，而面条含有较多膳食纤维，三者搭配起来食用可以帮助孩子养胃。
- 加入适量高汤和熬熟的植物油，煮至面条熟透即可。
三、总结
六岁宝贝的健康饮食对于他们的成长至关重要。家长应根据孩子的营养需求，合理搭配食物，提供多样化的营养食谱，让宝贝们健康快乐地成长。