周一
早餐
牛奶燕麦粥
- 牛奶200ml
- 燕麦50g
- 枸杞少许
- 制作方法：将燕麦和枸杞放入碗中，加入牛奶，微波炉加热3分钟。
鸡蛋煎饼
- 面粉50g
- 鸡蛋1个
- 盐少许
- 制作方法：面粉加水搅拌成糊，加入鸡蛋和盐，平底锅小火煎至两面金黄。
午餐
番茄牛肉炖土豆
- 牛肉100g
- 土豆1个
- 番茄2个
- 盐、酱油、胡椒粉适量
- 制作方法：牛肉切块，土豆切块，番茄切块，锅中加水，放入牛肉和土豆，煮至八成熟，加入番茄和调料，小火炖至熟透。
绿叶蔬菜沙拉
- 苦瓜、黄瓜、胡萝卜、紫甘蓝适量
- 橄榄油、醋、盐适量
- 制作方法：将蔬菜洗净切条，加入调料拌匀即可。
晚餐
鸡蛋瘦肉粥
- 鸡蛋1个
- 瘦肉50g
- 粥适量
- 盐少许
- 制作方法：瘦肉切片，鸡蛋打散，粥煮好后加入瘦肉和鸡蛋，煮至熟透。
水果拼盘
- 苹果、香蕉、葡萄适量
- 制作方法：水果洗净切块，摆放在盘中即可。
周二
早餐
酸奶果仁麦片
- 酸奶200ml
- 麦片50g
- 蔓越莓干少许
- 制作方法：将麦片和蔓越莓干放入碗中，加入酸奶，搅拌均匀。
鸡蛋饼
- 面粉50g
- 鸡蛋1个
- 盐少许
- 制作方法：面粉加水搅拌成糊，加入鸡蛋和盐，平底锅小火煎至两面金黄。
午餐
红烧鸡翅
- 鸡翅4个
- 生姜、葱、料酒、酱油、糖适量
- 制作方法：鸡翅焯水去腥，锅中加油，放入生姜、葱爆香，加入鸡翅和调料，小火炖至熟透。
虾仁豆腐
- 虾仁50g
- 豆腐1块
- 盐、胡椒粉、淀粉适量
- 制作方法：虾仁去壳去肠线，用盐、胡椒粉、淀粉腌制，豆腐切块，锅中加油，放入虾仁炒至变色，加入豆腐和调料，小火炖至熟透。
晚餐
蔬菜炒饭
- 米饭100g
- 胡萝卜、玉米粒、青豆适量
- 鸡蛋1个
- 盐、酱油适量
- 制作方法：米饭蒸熟备用，锅中加油，放入鸡蛋炒至凝固，加入米饭、胡萝卜、玉米粒、青豆和调料，翻炒均匀。
水果拼盘
- 橙子、奇异果、樱桃适量
- 制作方法：水果洗净切块，摆放在盘中即可。
周三
早餐
豆浆玉米糊
- 豆浆200ml
- 玉米粒50g
- 制作方法：玉米粒煮熟备用，豆浆加入玉米粒，搅拌成糊状。
鸡蛋蒸糕
- 鸡蛋2个
- 低筋面粉50g
- 糖适量
- 制作方法：鸡蛋打散，加入糖、低筋面粉，搅拌均匀，蒸熟即可。
午餐
红烧茄子
- 茄子1个
- 生姜、蒜、生抽、老抽、糖适量
- 制作方法：茄子切块，焯水去腥，锅中加油，放入生姜、蒜爆香，加入茄子、生抽、老抽、糖，小火炖至熟透。
黄瓜拌木耳
- 黄瓜1根
- 木耳适量
- 盐、醋、香油适量
- 制作方法：黄瓜切丝，木耳泡发焯水，加入调料拌匀即可。
晚餐
鸡肉炖蘑菇
- 鸡肉100g
- 蘑菇适量
- 盐、胡椒粉、姜片适量
- 制作方法：鸡肉切块，蘑菇切片，锅中加水，放入鸡肉、蘑菇、姜片，煮至熟透。
水果拼盘
- 芒果、香蕉、蓝莓适量
- 制作方法：水果洗净切块，摆放在盘中即可。
周四
早餐
鲜牛奶麦片
- 鲜牛奶200ml
- 麦片50g
- 制作方法：将麦片放入碗中，加入鲜牛奶，搅拌均匀。
鸡蛋煎饼
- 面粉50g
- 鸡蛋1个
- 盐少许
- 制作方法：面粉加水搅拌成糊，加入鸡蛋和盐，平底锅小火煎至两面金黄。
午餐
番茄炒蛋
- 番茄2个
- 鸡蛋2个
- 盐、酱油适量
- 制作方法：番茄切块，鸡蛋打散，锅中加油，放入鸡蛋炒至凝固，加入番茄和调料，翻炒均匀。
黄瓜炒肉片
- 猪肉50g
- 黄瓜1根
- 盐、酱油适量
- 制作方法：猪肉切片，黄瓜切片，锅中加油，放入猪肉炒至变色，加入黄瓜和调料，翻炒均匀。
晚餐
红烧鱼块
- 鱼块100g
- 生姜、蒜、生抽、老抽、糖适量
- 制作方法：鱼块焯水去腥，锅中加油，放入生姜、蒜爆香，加入鱼块、生抽、老抽、糖，小火炖至熟透。
水果拼盘
- 葡萄、橙子、奇异果适量
- 制作方法：水果洗净切块，摆放在盘中即可。
周五
早餐
豆浆燕麦粥
- 豆浆200ml
- 燕麦50g
- 枸杞少许
- 制作方法：将燕麦和枸杞放入碗中，加入豆浆，微波炉加热3分钟。
鸡蛋饼
- 面粉50g
- 鸡蛋1个
- 盐少许
- 制作方法：面粉加水搅拌成糊，加入鸡蛋和盐，平底锅小火煎至两面金黄。
午餐
番茄牛肉炖土豆
- 牛肉100g
- 土豆1个
- 番茄2个
- 盐、酱油、胡椒粉适量
- 制作方法：牛肉切块，土豆切块，番茄切块，锅中加水，放入牛肉和土豆，煮至八成熟，加入番茄和调料，小火炖至熟透。
绿叶蔬菜沙拉
- 苦瓜、黄瓜、胡萝卜、紫甘蓝适量
- 橄榄油、醋、盐适量
- 制作方法：将蔬菜洗净切条，加入调料拌匀即可。
晚餐
鸡蛋瘦肉粥
- 鸡蛋1个
- 瘦肉50g
- 粥适量
- 盐少许
- 制作方法：瘦肉切片，鸡蛋打散，粥煮好后加入瘦肉和鸡蛋，煮至熟透。
水果拼盘
- 苹果、香蕉、葡萄适量
- 制作方法：水果洗净切块，摆放在盘中即可。
周六
早餐
酸奶果仁麦片
- 酸奶200ml
- 麦片50g
- 蔓越莓干少许
- 制作方法：将麦片和蔓越莓干放入碗中，加入酸奶，搅拌均匀。
鸡蛋煎饼
- 面粉50g
- 鸡蛋1个
- 盐少许
- 制作方法：面粉加水搅拌成糊，加入鸡蛋和盐，平底锅小火煎至两面金黄。
午餐
红烧鸡翅
- 鸡翅4个
- 生姜、葱、料酒、酱油、糖适量
- 制作方法：鸡翅焯水去腥，锅中加油，放入生姜、葱爆香，加入鸡翅和调料，小火炖至熟透。
虾仁豆腐
- 虾仁50g
- 豆腐1块
- 盐、胡椒粉、淀粉适量
- 制作方法：虾仁去壳去肠线，用盐、胡椒粉、淀粉腌制，豆腐切块，锅中加油，放入虾仁炒至变色，加入豆腐和调料，小火炖至熟透。
晚餐
蔬菜炒饭
- 米饭100g
- 胡萝卜、玉米粒、青豆适量
- 鸡蛋1个
- 盐、酱油适量
- 制作方法：米饭蒸熟备用，锅中加油，放入鸡蛋炒至凝固，加入米饭、胡萝卜、玉米粒、青豆和调料，翻炒均匀。
水果拼盘
- 橙子、奇异果、樱桃适量
- 制作方法：水果洗净切块，摆放在盘中即可。
周日
早餐
豆浆玉米糊
- 豆浆200ml
- 玉米粒50g
- 制作方法：玉米粒煮熟备用，豆浆加入玉米粒，搅拌成糊状。
鸡蛋蒸糕
- 鸡蛋2个
- 低筋面粉50g
- 糖适量
- 制作方法：鸡蛋打散，加入糖、低筋面粉，搅拌均匀，蒸熟即可。
午餐
红烧茄子
- 茄子1个
- 生姜、蒜、生抽、老抽、糖适量
- 制作方法：茄子切块，焯水去腥，锅中加油，放入生姜、蒜爆香，加入茄子、生抽、老抽、糖，小火炖至熟透。
黄瓜拌木耳
- 黄瓜1根
- 木耳适量
- 盐、醋、香油适量
- 制作方法：黄瓜切丝，木耳泡发焯水，加入调料拌匀即可。
晚餐
鸡肉炖蘑菇
- 鸡肉100g
- 蘑菇适量
- 盐、胡椒粉、姜片适量
- 制作方法：鸡肉切块，蘑菇切片，锅中加水，放入鸡肉、蘑菇、姜片，煮至熟透。
水果拼盘
- 芒果、香蕉、蓝莓适量
- 制作方法：水果洗净切块，摆放在盘中即可。