三岁宝宝营养一周食谱，科学搭配助成长

周一

早餐

• 营养麦片粥：使用低糖麦片，加入适量的牛奶和水果（如香蕉或蓝莓）。
• 全麦面包：一片全麦面包搭配天然果酱。

上午加餐

• 水果：切片苹果或梨。

午餐

• 鸡肉沙拉：煮熟的鸡肉撕成小块，加入生菜、西红柿、黄瓜和适量的低脂奶酪。
• 全麦面包：提供一小份全麦面包作为主食。

下午加餐

• 酸奶：无糖或低糖酸奶，加入一些坚果碎。

晚餐

• 牛肉炒饭：用瘦牛肉和剩饭制成，加入胡萝卜、豌豆和西兰花。
• 水果：一杯混合水果（如草莓、橙子、葡萄）。

周二

早餐

• 全麦松饼：搭配低脂牛奶和新鲜水果。
• 鸡蛋：煮一个水煮蛋。

上午加餐

• 坚果：一小把混合坚果。

午餐

• 鸡肉卷饼：用全麦饼皮包裹煮熟的鸡肉、生菜和番茄。
• 蔬菜沙拉：加入各种新鲜蔬菜。

下午加餐

• 酸奶：一杯无糖或低糖酸奶。

晚餐

• 鱼肉粥：用白鱼和糙米制成，加入豆腐和绿叶蔬菜。
• 水果：一杯新鲜混合水果。

周三

早餐

• 燕麦粥：加入蜂蜜和新鲜水果。
• 全麦吐司：搭配鳄梨泥。

上午加餐

• 水果：一杯新鲜草莓或葡萄。

午餐

• 三明治：全麦面包，加入烤鸡肉、生菜、西红柿和低脂奶酪。
• 胡萝卜泥：作为配菜。

下午加餐

• 酸奶：一杯无糖或低糖酸奶。

晚餐

• 蔬菜炒面：使用全麦面条，加入胡萝卜、豌豆、蘑菇和西红柿。
• 水果：一杯新鲜混合水果。

周四

早餐

• 水果谷物杯：使用低糖麦片，加入牛奶和新鲜水果。
• 全麦面包：搭配天然果酱。

上午加餐

• 水果：切片苹果或梨。

午餐

• 烤鸡胸肉沙拉：加入生菜、西红柿、黄瓜和适量的低脂奶酪。
• 全麦面包：提供一小份全麦面包作为主食。

下午加餐

• 酸奶：无糖或低糖酸奶，加入一些坚果碎。

晚餐

• 牛肉炒饭：用瘦牛肉和剩饭制成，加入胡萝卜、豌豆和西兰花。
• 水果：一杯混合水果（如草莓、橙子、葡萄）。

周五

早餐

• 全麦松饼：搭配低脂牛奶和新鲜水果。
• 鸡蛋：煮一个水煮蛋。

上午加餐

• 坚果：一小把混合坚果。

午餐

• 鸡肉卷饼：用全麦饼皮包裹煮熟的鸡肉、生菜和番茄。
• 蔬菜沙拉：加入各种新鲜蔬菜。

下午加餐

• 酸奶：一杯无糖或低糖酸奶。

晚餐

• 鱼肉粥：用白鱼和糙米制成，加入豆腐和绿叶蔬菜。
• 水果：一杯新鲜混合水果。

周六

早餐

• 燕麦粥：加入蜂蜜和新鲜水果。
• 全麦吐司：搭配鳄梨泥。

上午加餐

• 水果：一杯新鲜草莓或葡萄。

午餐

• 三明治：全麦面包，加入烤鸡肉、生菜、西红柿和低脂奶酪。
• 胡萝卜泥：作为配菜。

下午加餐

• 酸奶：一杯无糖或低糖酸奶。

晚餐

• 蔬菜炒面：使用全麦面条，加入胡萝卜、豌豆、蘑菇和西红柿。
• 水果：一杯新鲜混合水果。

周日

早餐

• 水果谷物杯：使用低糖麦片，加入牛奶和新鲜水果。
• 全麦面包：搭配天然果酱。

上午加餐

• 水果：切片苹果或梨。

午餐

• 烤鸡胸肉沙拉：加入生菜、西红柿、黄瓜和适量的低脂奶酪。
• 全麦面包：提供一小份全麦面包作为主食。

下午加餐

• 酸奶：无糖或低糖酸奶，加入一些坚果碎。

晚餐

• 牛肉炒饭：用瘦牛肉和剩饭制成，加入胡萝卜、豌豆和西兰花。
• 水果：一杯混合水果（如草莓、橙子、葡萄）。