周一：晴朗，气温10-20℃
天气建议
- 适合户外活动，如散步、晨跑。
- 注意防晒，气温虽不高，但紫外线较强。
营养食谱
早餐：燕麦牛奶粥，搭配一份水果（如苹果或香蕉）。 午餐：清蒸鱼，搭配绿叶蔬菜（如菠菜或油麦菜），米饭适量。 晚餐：番茄炒蛋，搭配小米粥。
周二：多云，气温11-21℃
天气建议
- 多云天气，适合室内外活动。
- 注意保暖，早晚温差较大。
营养食谱
早餐：全麦面包，搭配鸡蛋，一杯豆浆。 午餐：宫保鸡丁，搭配地三鲜（土豆、茄子、青椒），米饭适量。 晚餐：紫菜蛋花汤，搭配烤地瓜。
周三：小雨，气温12-19℃
天气建议
- 小雨天气，建议室内活动。
- 雨天路面湿滑，注意出行安全。
营养食谱
早餐：鸡蛋灌饼，搭配一份水果（如葡萄或橙子）。 午餐：红烧肉，搭配西兰花，米饭适量。 晚餐：黑米粥，搭配蒸南瓜。
周四：阴天，气温13-18℃
天气建议
- 阴天天气，适合室内活动。
- 注意保暖，气温较低。
营养食谱
早餐：豆浆油条，搭配一份水果（如猕猴桃或芒果）。 午餐：土豆丝，搭配青椒肉丝，米饭适量。 晚餐：皮蛋瘦肉粥，搭配烤鸡翅。
周五：晴朗，气温14-22℃
天气建议
- 晴朗天气，适合户外活动。
- 注意防晒，气温逐渐升高。
营养食谱
早餐：酸奶麦片，搭配一份水果（如草莓或蓝莓）。 午餐：红烧鱼，搭配凉拌黄瓜，米饭适量。 晚餐：绿豆粥，搭配蒸地瓜。
周六：多云，气温15-23℃
天气建议
- 多云天气，适合室内外活动。
- 注意防晒，气温较高。
营养食谱
早餐：燕麦牛奶，搭配一份水果（如桃子或西瓜）。 午餐：蒜蓉西兰花，搭配宫保鸡丁，米饭适量。 晚餐：番茄鸡蛋面，搭配凉拌海带丝。
周日：小雨，气温16-21℃
天气建议
- 小雨天气，建议室内活动。
- 雨天路面湿滑，注意出行安全。
营养食谱
早餐：鸡蛋三明治，搭配一份水果（如香蕉或苹果）。 午餐：红烧肉炖土豆，搭配凉拌菠菜，米饭适量。 晚餐：黑米粥，搭配蒸南瓜。
通过以上一周的天气指南和营养食谱，希望能帮助您合理安排生活，享受健康每一天。