周一
早餐
- 粥品：五谷杂粮粥（大米、小米、红豆、玉米等）
- 小菜：凉拌黄瓜、腐乳花生
- 饮品：鲜榨橙汁
午餐
- 主菜：清蒸鱼配葱姜蒜
- 配菜：番茄炒蛋、清炒时蔬（如西兰花、胡萝卜）
- 主食：糙米饭
- 汤品：冬瓜排骨汤
晚餐
- 主菜：宫保鸡丁（鸡肉、花生米、干辣椒、葱）
- 配菜：炒茄子、清炒生菜
- 主食：全麦面包
- 汤品：紫菜蛋花汤
周二
早餐
- 包子：猪肉白菜包子
- 小菜：凉拌海带丝、腐乳
- 饮品：豆浆
午餐
- 主菜：红烧肉（五花肉、八角、桂皮、冰糖）
- 配菜：蒜蓉西兰花、炒蘑菇
- 主食：白米饭
- 汤品：莲藕排骨汤
晚餐
- 主菜：酸辣土豆丝（土豆、青椒、红椒、干辣椒）
- 配菜：青椒肉丝、凉拌黄瓜
- 主食：荞麦面
- 汤品：银耳枸杞汤
周三
早餐
- 煎饼果子：鸡蛋、香肠、生菜
- 小菜：酱菜、黄瓜条
- 饮品：牛奶
午餐
- 主菜：红烧鸡翅（鸡翅、姜、蒜、料酒）
- 配菜：清炒豆芽、西红柿炒蛋
- 主食：杂粮饭
- 汤品：紫菜蛋花汤
晚餐
- 主菜：清炖羊肉（羊肉、胡萝卜、白萝卜、葱姜）
- 配菜：凉拌海带丝、炒豆角
- 主食：小米粥
- 汤品：西红柿蛋汤
周四
早餐
- 蒸蛋：鸡蛋、牛奶、葱花
- 小菜：酱豆腐、黄瓜条
- 饮品：鲜榨苹果汁
午餐
- 主菜：红烧茄子（茄子、猪肉末、豆瓣酱）
- 配菜：炒豆芽、清炒菠菜
- 主食：糙米饭
- 汤品：玉米排骨汤
晚餐
- 主菜：麻婆豆腐（豆腐、牛肉末、豆瓣酱）
- 配菜：凉拌黄瓜、炒生菜
- 主食：全麦面包
- 汤品：紫菜蛋花汤
周五
早餐
- 三明治：火腿、生菜、番茄、全麦面包
- 小菜：酱菜、黄瓜条
- 饮品：牛奶
午餐
- 主菜：清蒸鸡胸肉配柠檬
- 配菜：炒蘑菇、凉拌黄瓜
- 主食：糙米饭
- 汤品：冬瓜排骨汤
晚餐
- 主菜：酸辣土豆丝（土豆、青椒、红椒、干辣椒）
- 配菜：青椒肉丝、凉拌黄瓜
- 主食：荞麦面
- 汤品：银耳枸杞汤
周六
早餐
- 煎蛋：鸡蛋、番茄、生菜
- 小菜：酱豆腐、黄瓜条
- 饮品：鲜榨橙汁
午餐
- 主菜：红烧鱼块（鱼块、姜、蒜、料酒）
- 配菜：炒豆芽、清炒菠菜
- 主食：杂粮饭
- 汤品：莲藕排骨汤
晚餐
- 主菜：宫保鸡丁（鸡肉、花生米、干辣椒、葱）
- 配菜：炒茄子、清炒生菜
- 主食：全麦面包
- 汤品：紫菜蛋花汤
周日
早餐
- 粥品：八宝粥（大米、红豆、莲子、花生、葡萄干等）
- 小菜：酱菜、黄瓜条
- 饮品：豆浆
午餐
- 主菜：红烧肉（五花肉、八角、桂皮、冰糖）
- 配菜：蒜蓉西兰花、炒蘑菇
- 主食：白米饭
- 汤品：玉米排骨汤
晚餐
- 主菜：清炖羊肉（羊肉、胡萝卜、白萝卜、葱姜）
- 配菜：凉拌海带丝、炒豆角
- 主食：小米粥
- 汤品：西红柿蛋汤
以上食谱根据营养均衡的原则，包含了丰富的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，适合四口之家一周三餐的营养需求。根据个人口味和季节变化，可以适当调整食谱中的菜品。