五岁宝宝营养一周食谱：均衡膳食，助力健康成长

周一

早餐

• 小米粥：提供丰富的B族维生素和矿物质。
• 水煮蛋：优质蛋白质来源。
• 新鲜水果：如苹果或香蕉，补充维生素和膳食纤维。

午餐

• 米饭：提供碳水化合物。
• 清蒸鱼：富含Omega-3脂肪酸和优质蛋白质。
• 绿叶蔬菜：如菠菜或油菜，提供维生素和矿物质。
• 西红柿炖蛋：补充维生素C和蛋白质。

晚餐

• 面条：提供碳水化合物。
• 红烧牛肉：提供铁质和蛋白质。
• 清炒时蔬：如西兰花或胡萝卜，补充维生素和矿物质。

加餐

• 酸奶：补充益生菌，促进消化。

周二

早餐

• 全麦面包：提供膳食纤维和维生素B。
• 牛奶：提供钙质和蛋白质。
• 水果沙拉：混合多种水果，丰富维生素和矿物质。

午餐

• 馒头：提供碳水化合物。
• 红烧鸡肉：提供蛋白质和铁质。
• 凉拌黄瓜：提供维生素和膳食纤维。
• 紫菜蛋花汤：补充碘和蛋白质。

晚餐

• 米饭：提供碳水化合物。
• 清蒸虾：富含蛋白质和微量元素。
• 炒生菜：提供维生素和矿物质。
• 豆腐炖排骨：提供钙质和蛋白质。

加餐

• 坚果：如核桃或杏仁，提供健康脂肪和微量元素。

周三

早餐

• 燕麦粥：提供膳食纤维和B族维生素。
• 煮鸡蛋：优质蛋白质来源。
• 橙子：补充维生素C。

午餐

• 面条：提供碳水化合物。
• 番茄炒蛋：提供蛋白质和维生素C。
• 清炒豆芽：提供维生素和矿物质。
• 紫菜蛋花汤：补充碘和蛋白质。

晚餐

• 米饭：提供碳水化合物。
• 清蒸鲈鱼：提供优质蛋白质和Omega-3脂肪酸。
• 炒苦瓜：提供维生素和矿物质。
• 木耳炒肉片：提供蛋白质和膳食纤维。

加餐

• 水果：如草莓或蓝莓，补充维生素C和抗氧化物质。

周四

早餐

• 玉米糊：提供膳食纤维和B族维生素。
• 煮鸡蛋：优质蛋白质来源。
• 香蕉：提供钾和膳食纤维。

午餐

• 馒头：提供碳水化合物。
• 红烧猪肉：提供蛋白质和铁质。
• 凉拌海带丝：提供碘和膳食纤维。
• 西红柿鸡蛋汤：补充维生素C和蛋白质。

晚餐

• 米饭：提供碳水化合物。
• 清蒸鳕鱼：提供优质蛋白质和Omega-3脂肪酸。
• 炒菠菜：提供维生素和矿物质。
• 豆腐炖鱼头：提供钙质和蛋白质。

加餐

• 酸奶：补充益生菌，促进消化。

周五

早餐

• 全麦面包：提供膳食纤维和维生素B。
• 牛奶：提供钙质和蛋白质。
• 新鲜水果：如葡萄或猕猴桃，补充维生素和矿物质。

午餐

• 面条：提供碳水化合物。
• 番茄炒牛肉：提供蛋白质和铁质。
• 清炒西兰花：提供维生素和矿物质。
• 紫菜蛋花汤：补充碘和蛋白质。

晚餐

• 米饭：提供碳水化合物。
• 清蒸带鱼：提供优质蛋白质和Omega-3脂肪酸。
• 炒胡萝卜：提供维生素和矿物质。
• 木耳炒肉片：提供蛋白质和膳食纤维。

加餐

• 坚果：如核桃或杏仁，提供健康脂肪和微量元素。

周六

早餐

• 小米粥：提供丰富的B族维生素和矿物质。
• 水煮蛋：优质蛋白质来源。
• 新鲜水果：如苹果或香蕉，补充维生素和膳食纤维。

午餐

• 馒头：提供碳水化合物。
• 红烧鸡肉：提供蛋白质和铁质。
• 清炒时蔬：如西兰花或胡萝卜，补充维生素和矿物质。
• 西红柿炖蛋：补充维生素C和蛋白质。

晚餐

• 面条：提供碳水化合物。
• 红烧牛肉：提供铁质和蛋白质。
• 清炒时蔬：如西兰花或胡萝卜，补充维生素和矿物质。

加餐

• 酸奶：补充益生菌，促进消化。

周日

早餐

• 燕麦粥：提供膳食纤维和B族维生素。
• 煮鸡蛋：优质蛋白质来源。
• 橙子：补充维生素C。

午餐

• 米饭：提供碳水化合物。
• 清蒸鱼：富含Omega-3脂肪酸和优质蛋白质。
• 绿叶蔬菜：如菠菜或油菜，提供维生素和矿物质。
• 西红柿炖蛋：补充维生素C和蛋白质。

晚餐

• 面条：提供碳水化合物。
• 红烧猪肉：提供蛋白质和铁质。
• 清炒时蔬：如西兰花或胡萝卜，补充维生素和矿物质。

加餐

• 水果：如草莓或蓝莓，补充维生素C和抗氧化物质。