夏季，气温升高，人体新陈代谢加快，汗液增多，容易出现食欲不振、体力下降等症状。中医认为，夏季养生应顺应自然界阳气旺盛的特点，以养心、清热、利湿、健脾为主。以下是一份夏季配餐食谱图谱，结合中医秘传，帮助您轻松养生，美丽一夏。
一、夏季养生原则
1. 养心
夏季心火旺盛，宜养心神。可食用一些具有养心作用的食物，如小麦、黑豆、红枣等。
2. 清热
夏季天气炎热，易引发内热，应多食用清热解暑的食物，如西瓜、黄瓜、苦瓜等。
3. 利湿
夏季湿气较重，宜利湿消肿，可食用薏仁、红豆、扁豆等。
4. 健脾
夏季脾胃虚弱，宜健脾养胃，可食用山药、莲子、南瓜等。
二、夏季配餐食谱图谱
1. 早餐
绿豆粥：绿豆性凉，具有清热解毒、消暑利湿的功效。
材料：绿豆50克，大米100克。 做法：将绿豆、大米洗净，加水适量，煮至熟烂即可。红枣枸杞豆浆：红枣、枸杞具有补血养颜、抗氧化作用。
材料：红枣10颗，枸杞适量，黄豆50克。 做法：将红枣、枸杞、黄豆洗净，加水浸泡一段时间，用豆浆机打成豆浆即可。
2. 午餐
荷叶饭：荷叶具有清热解暑、消脂减肥的功效。
材料：大米100克，荷叶1张。 做法：将大米洗净，用荷叶包裹，放入锅中蒸熟即可。番茄炒蛋：番茄具有清热解毒、生津止渴的功效。
材料：番茄2个，鸡蛋2个。 做法：番茄切块，鸡蛋打散。锅中加油，先炒鸡蛋，再加入番茄炒熟即可。
3. 晚餐
莲子银耳羹：莲子具有养心、健脾、止泻的功效，银耳具有润肺、养颜、抗衰老的作用。
材料：莲子50克，银耳10克。 做法：将莲子、银耳洗净，加水适量，煮至熟烂即可。黄瓜炒肉：黄瓜具有清热解毒、利湿的功效，猪肉具有滋阴润燥的作用。
材料：黄瓜1根，猪肉100克。 做法：将黄瓜切片，猪肉切丝。锅中加油，先炒肉丝，再加入黄瓜炒熟即可。
三、夏季养生小贴士
- 饮食宜清淡，少食油腻、辛辣、生冷食物。
- 适当增加水分摄入，保持身体水分平衡。
- 保持良好的作息习惯，避免熬夜。
- 适当进行户外运动，增强体质。
通过以上夏季配餐食谱图谱，结合中医秘传，相信您一定能够在炎炎夏日里，养生又美丽。