周一：营养均衡，色彩丰富
早餐
- 奶昔：新鲜水果（如香蕉、草莓）+ 低脂牛奶或豆浆
- 全麦面包：搭配果酱或花生酱
上午加餐
- 水果：切片苹果或梨
午餐
- 主食：糙米饭或全麦面条
- 主菜：清蒸鱼+西红柿炒蛋
- 蔬菜：清炒西兰花或胡萝卜丝
- 汤品：紫菜蛋花汤
下午加餐
- 酸奶：低糖或无糖酸奶
- 坚果：一小把核桃或杏仁
晚餐
- 主食：小米粥
- 主菜：牛肉炖土豆+清炒菠菜
- 水果：橙子或葡萄
周二：蛋白质补充，促进发育
早餐
- 鸡蛋：水煮蛋或煎蛋
- 燕麦粥：搭配蜂蜜和新鲜水果
上午加餐
- 酸奶：低糖或无糖酸奶
- 水果：切片香蕉
午餐
- 主食：全麦面包或全麦吐司
- 主菜：鸡肉沙拉（鸡胸肉+生菜+黄瓜+番茄）
- 蔬菜：烤南瓜或蒸红薯
- 汤品：玉米排骨汤
下午加餐
- 坚果：一小把杏仁或核桃
晚餐
- 主食：糙米饭
- 主菜：豆腐炖肉末+清炒时蔬
- 水果：猕猴桃或奇异果
周三：膳食纤维，预防便秘
早餐
- 牛奶：搭配全麦面包和果酱
- 水果：切片橙子或柚子
上午加餐
- 酸奶：低糖或无糖酸奶
- 水果：切片苹果
午餐
- 主食：全麦面条或糙米饭
- 主菜：清蒸鱼+炒胡萝卜丝
- 蔬菜：凉拌黄瓜或西红柿炒蛋
- 汤品：冬瓜排骨汤
下午加餐
- 坚果：一小把核桃或杏仁
晚餐
- 主食：小米粥
- 主菜：牛肉炖土豆+清炒西兰花
- 水果：橙子或葡萄
周四：维生素补充，增强免疫力
早餐
- 奶昔：新鲜水果（如草莓、蓝莓）+ 低脂牛奶或豆浆
- 全麦面包：搭配花生酱
上午加餐
- 水果：切片香蕉
午餐
- 主食：糙米饭或全麦面条
- 主菜：鸡肉沙拉（鸡胸肉+生菜+黄瓜+番茄）
- 蔬菜：烤南瓜或蒸红薯
- 汤品：紫菜蛋花汤
下午加餐
- 酸奶：低糖或无糖酸奶
- 坚果：一小把核桃或杏仁
晚餐
- 主食：小米粥
- 主菜：豆腐炖肉末+清炒时蔬
- 水果：猕猴桃或奇异果
周五：营养全面，助力成长
早餐
- 鸡蛋：水煮蛋或煎蛋
- 燕麦粥：搭配蜂蜜和新鲜水果
上午加餐
- 酸奶：低糖或无糖酸奶
- 水果：切片香蕉
午餐
- 主食：全麦面包或全麦吐司
- 主菜：鸡肉沙拉（鸡胸肉+生菜+黄瓜+番茄）
- 蔬菜：烤南瓜或蒸红薯
- 汤品：玉米排骨汤
下午加餐
- 坚果：一小把杏仁或核桃
晚餐
- 主食：糙米饭
- 主菜：牛肉炖土豆+清炒西兰花
- 水果：橙子或葡萄
周六：轻松休闲，享受美食
早餐
- 牛奶：搭配全麦面包和果酱
- 水果：切片橙子或柚子
上午加餐
- 酸奶：低糖或无糖酸奶
- 水果：切片苹果
午餐
- 主食：全麦面条或糙米饭
- 主菜：清蒸鱼+炒胡萝卜丝
- 蔬菜：凉拌黄瓜或西红柿炒蛋
- 汤品：冬瓜排骨汤
下午加餐
- 坚果：一小把核桃或杏仁
晚餐
- 主食：小米粥
- 主菜：豆腐炖肉末+清炒时蔬
- 水果：猕猴桃或奇异果
周日：亲子时光，共享美味
早餐
- 奶昔：新鲜水果（如草莓、蓝莓）+ 低脂牛奶或豆浆
- 全麦面包：搭配花生酱
上午加餐
- 水果：切片香蕉
午餐
- 主食：糙米饭或全麦面条
- 主菜：鸡肉沙拉（鸡胸肉+生菜+黄瓜+番茄）
- 蔬菜：烤南瓜或蒸红薯
- 汤品：紫菜蛋花汤
下午加餐
- 酸奶：低糖或无糖酸奶
- 坚果：一小把核桃或杏仁
晚餐
- 主食：小米粥
- 主菜：牛肉炖土豆+清炒西兰花
- 水果：橙子或葡萄
通过以上一周的营养食谱搭配，为宝宝提供均衡的营养，有助于宝宝健康成长。请根据宝宝的口味和需求进行调整，确保宝宝获得足够的营养。