周一：蔬菜水果营养早餐
早餐
- 南瓜小米粥：南瓜富含β-胡萝卜素，有助于宝宝视力发育；小米易于消化，富含B族维生素。
“`markdown
材料：
- 南瓜 100g
- 小米 50g
- 清水 适量
做法：
- 南瓜去皮切块，小米洗净。
- 将南瓜和小米放入锅中，加入适量清水。
- 大火煮开后转小火，煮至南瓜和小米熟烂。
- 关火，待温后即可食用。 “`
- 鲜果酸奶：新鲜水果提供维生素C，酸奶富含益生菌，促进宝宝肠道健康。
午餐
- 胡萝卜鸡肉粥：胡萝卜富含β-胡萝卜素和维生素A，鸡肉肉质细嫩，易于消化。
“`markdown
材料：
- 胡萝卜 50g
- 鸡胸肉 30g
- 粳米 50g
- 清水 适量
做法：
- 胡萝卜洗净切块，鸡肉切丝。
- 粳米洗净，放入锅中，加入适量清水。
- 大火煮开后转小火，加入胡萝卜和鸡肉。
- 继续煮至米粒开花，胡萝卜和鸡肉熟烂。
- 关火，待温后即可食用。 “`
- 香蕉奶昔：香蕉富含钾和维生素B6，有助于宝宝神经系统发育。
晚餐
- 番茄牛腩面：番茄富含维生素C和番茄红素，牛腩肉质鲜美，富含蛋白质。
“`markdown
材料：
- 番茄 1个
- 牛腩 50g
- 面条 30g
- 清水 适量
做法：
- 番茄洗净切块，牛腩切块。
- 面条煮熟，备用。
- 锅中加水，加入番茄和牛腩，大火煮开后转小火。
- 煮至牛腩熟烂，加入面条。
- 调味，关火，待温后即可食用。 “`
- 苹果泥：苹果富含膳食纤维和维生素C，有助于宝宝消化。
周二：五谷杂粮营养早餐
早餐
- 燕麦牛奶：燕麦富含膳食纤维，牛奶富含钙和蛋白质。
“`markdown
材料：
- 燕麦 30g
- 牛奶 200ml
做法：
- 燕麦洗净，浸泡30分钟。
- 将浸泡好的燕麦和牛奶放入锅中，大火煮开后转小火。
- 煮至燕麦熟烂，关火，待温后即可食用。 “`
- 鲜橙汁：橙汁富含维生素C，有助于宝宝提高免疫力。
午餐
- 玉米瘦肉粥：玉米富含膳食纤维和维生素E，瘦肉富含蛋白质。
“`markdown
材料：
- 玉米 50g
- 猪里脊肉 30g
- 粳米 50g
- 清水 适量
做法：
- 玉米洗净切块，瘦肉切丝。
- 粳米洗净，放入锅中，加入适量清水。
- 大火煮开后转小火，加入玉米和瘦肉。
- 继续煮至米粒开花，玉米和瘦肉熟烂。
- 关火，待温后即可食用。 “`
- 草莓酸奶：草莓富含维生素C和膳食纤维，酸奶富含益生菌。
晚餐
- 南瓜鸡肉饼：南瓜富含β-胡萝卜素，鸡肉肉质细嫩，易于消化。
“`markdown
材料：
- 南瓜 50g
- 鸡胸肉 30g
- 面粉 适量
做法：
- 南瓜去皮切块，鸡肉切丝。
- 将南瓜和鸡肉放入搅拌机中，加入面粉，搅拌成糊状。
- 锅中加油，将南瓜鸡肉糊摊成饼状。
- 煎至两面金黄，关火，待温后即可食用。 “`
- 梨泥：梨富含膳食纤维和维生素C，有助于宝宝润肺止咳。
周三：海鲜营养早餐
早餐
- 三文鱼松饼：三文鱼富含Omega-3脂肪酸，有助于宝宝大脑发育。
“`markdown
材料：
- 三文鱼 50g
- 面粉 适量
- 鸡蛋 1个
做法：
- 三文鱼蒸熟，捣成泥。
- 鸡蛋打散，与三文鱼泥混合。
- 加入面粉，搅拌均匀。
- 锅中加油，将混合物摊成饼状。
- 煎至两面金黄，关火，待温后即可食用。 “`
- 鲜虾豆腐脑：虾富含蛋白质和锌，豆腐富含钙和蛋白质，有助于宝宝骨骼发育。
午餐
- 虾仁青菜粥：虾仁富含蛋白质和锌，青菜富含膳食纤维和维生素。
“`markdown
材料：
- 虾仁 30g
- 青菜 50g
- 粳米 50g
- 清水 适量
做法：
- 虾仁洗净，切成小块。
- 青菜洗净切碎。
- 粳米洗净，放入锅中，加入适量清水。
- 大火煮开后转小火，加入虾仁和青菜。
- 继续煮至米粒开花，虾仁和青菜熟烂。
- 关火，待温后即可食用。 “`
- 蓝莓酸奶：蓝莓富含维生素C和抗氧化物质，酸奶富含益生菌。
晚餐
- 鳕鱼豆腐煲：鳕鱼富含蛋白质和DHA，豆腐富含钙和蛋白质，有助于宝宝骨骼发育。
“`markdown
材料：
- 鳕鱼 50g
- 豆腐 50g
- 姜末 适量
- 葱花 适量
做法：
- 鳕鱼洗净切块，豆腐切块。
- 锅中加油，加入姜末炒香。
- 加入鳕鱼和豆腐，翻炒均匀。
- 加入适量清水，大火煮开后转小火。
- 煮至鳕鱼和豆腐熟烂，加入葱花。
- 关火，待温后即可食用。 “`
- 猕猴桃泥：猕猴桃富含维生素C和膳食纤维，有助于宝宝提高免疫力。
周四：坚果营养早餐
早餐
- 核桃奶：核桃富含不饱和脂肪酸和蛋白质，有助于宝宝大脑发育。
“`markdown
材料：
- 核桃 10g
- 牛奶 200ml
做法：
- 核桃捣碎。
- 将核桃和牛奶放入锅中，大火煮开后转小火。
- 煮至核桃熟烂，关火，待温后即可食用。 “`
- 香蕉麦片：香蕉富含钾和维生素B6，麦片富含膳食纤维和B族维生素。
午餐
- 核桃鸡胸肉粥：核桃富含不饱和脂肪酸和蛋白质，鸡胸肉肉质细嫩，易于消化。
“`markdown
材料：
- 核桃 10g
- 鸡胸肉 30g
- 粳米 50g
- 清水 适量
做法：
- 核桃捣碎，鸡胸肉切丝。
- 粳米洗净，放入锅中，加入适量清水。
- 大火煮开后转小火，加入核桃和鸡肉。
- 继续煮至米粒开花，核桃和鸡肉熟烂。
- 关火，待温后即可食用。 “`
- 苹果酸奶：苹果富含膳食纤维和维生素C，酸奶富含益生菌。
晚餐
- 花生酱三明治：花生酱富含蛋白质和脂肪，面包富含碳水化合物。
“`markdown
材料：
- 花生酱 适量
- 面包 2片
- 胡萝卜 适量
- 青菜 适量
做法：
- 面包切片，胡萝卜和青菜洗净切碎。
- 在面包片上涂抹花生酱。
- 加入胡萝卜和青菜，将面包片对折。
- 切成小块，即可食用。 “`
- 葡萄干酸奶：葡萄干富含铁和膳食纤维，酸奶富含益生菌。
周五：豆制品营养早餐
早餐
- 豆浆：豆浆富含植物蛋白和钙，有助于宝宝骨骼发育。
“`markdown
材料：
- 黄豆 50g
做法：
- 黄豆浸泡8小时，洗净。
- 将黄豆放入锅中，加入适量清水。
- 大火煮开后转小火，煮至黄豆熟烂。
- 用搅拌机将豆浆搅打均匀。
- 过滤，待温后即可饮用。 “`
- 豆腐脑：豆腐富含蛋白质和钙，有助于宝宝骨骼发育。
午餐
- 豆腐青菜粥：豆腐富含蛋白质和钙，青菜富含膳食纤维和维生素。
“`markdown
材料：
- 豆腐 50g
- 青菜 50g
- 粳米 50g
- 清水 适量
做法：
- 豆腐切块，青菜洗净切碎。
- 粳米洗净，放入锅中，加入适量清水。
- 大火煮开后转小火，加入豆腐和青菜。
- 继续煮至米粒开花，豆腐和青菜熟烂。
- 关火，待温后即可食用。 “`
- 香蕉奶昔：香蕉富含钾和维生素B6，有助于宝宝神经系统发育。
晚餐
- 红烧豆腐：豆腐富含蛋白质和钙，红烧调味有助于宝宝食欲。
“`markdown
材料：
- 豆腐 50g
- 葱花 适量
- 生姜 适量
- 蒜末 适量
做法：
- 豆腐切块，葱花、生姜、蒜末切碎。
- 锅中加油，加入葱花、生姜、蒜末炒香。
- 加入豆腐，翻炒均匀。
- 加入适量清水，大火煮开后转小火。
- 煮至豆腐熟烂，加入调味料，关火，待温后即可食用。 “`
- 猕猴桃泥：猕猴桃富含维生素C和膳食纤维，有助于宝宝提高免疫力。
周六：五谷杂粮营养早餐
早餐
- 玉米面饼：玉米面富含膳食纤维和维生素E，有助于宝宝提高免疫力。
“`markdown
材料：
- 玉米面 50g
- 鸡蛋 1个
做法：
- 鸡蛋打散，与玉米面混合。
- 锅中加油，将混合物摊成饼状。
- 煎至两面金黄，关火，待温后即可食用。 “`
- 鲜橙汁：橙汁富含维生素C，有助于宝宝提高免疫力。
午餐
- 小米粥：小米富含B族维生素，有助于宝宝消化。
“`markdown
材料：
- 小米 50g
- 清水 适量
做法：
- 小米洗净，放入锅中，加入适量清水。
- 大火煮开后转小火，煮至小米熟烂。
- 关火，待温后即可食用。 “`
- 草莓酸奶：草莓富含维生素C和膳食纤维，酸奶富含益生菌。
晚餐
- 南瓜鸡肉饼：南瓜富含β-胡萝卜素，鸡肉肉质细嫩，易于消化。
“`markdown
材料：
- 南瓜 50g
- 鸡胸肉 30g
- 面粉 适量
做法：
- 南瓜去皮切块，鸡肉切丝。
- 将南瓜和鸡肉放入搅拌机中，加入面粉，搅拌成糊状。
- 锅中加油，将南瓜鸡肉糊摊成饼状。
- 煎至两面金黄，关火，待温后即可食用。 “`
- 梨泥：梨富含膳食纤维和维生素C，有助于宝宝润肺止咳。
周日：海鲜营养早餐
早餐
- 三文鱼松饼：三文鱼富含Omega-3脂肪酸，有助于宝宝大脑发育。
“`markdown
材料：
- 三文鱼 50g
- 面粉 适量
- 鸡蛋 1个
做法：
- 三文鱼蒸熟，捣成泥。
- 鸡蛋打散，与三文鱼泥混合。
- 加入面粉，搅拌均匀。
- 锅中加油，将混合物摊成饼状。
- 煎至两面金黄，关火，待温后即可食用。 “`
- 鲜虾豆腐脑：虾富含蛋白质和锌，豆腐富含钙和蛋白质，有助于宝宝骨骼发育。
午餐
- 虾仁青菜粥：虾仁富含蛋白质和锌，青菜富含膳食纤维和维生素。
“`markdown
材料：
- 虾仁 30g
- 青菜 50g
- 粳米 50g
- 清水 适量
做法：
- 虾仁洗净，切成小块。
- 青菜洗净切碎。
- 粳米洗净，放入锅中，加入适量清水。
- 大火煮开后转小火，加入虾仁和青菜。
- 继续煮至米粒开花，虾仁和青菜熟烂。
- 关火，待温后即可食用。 “`
- 蓝莓酸奶：蓝莓富含维生素C和抗氧化物质，酸奶富含益生菌。
晚餐
- 鳕鱼豆腐煲：鳕鱼富含蛋白质和DHA，豆腐富含钙和蛋白质，有助于宝宝骨骼发育。
“`markdown
材料：
- 鳕鱼 50g
- 豆腐 50g
- 姜末 适量
- 葱花 适量
做法：
- 鳕鱼洗净切块，豆腐切块。
- 锅中加油，加入姜末炒香。
- 加入鳕鱼和豆腐，翻炒均匀。
- 加入适量清水，大火煮开后转小火。
- 煮至鳕鱼和豆腐熟烂，加入葱花。
- 关火，待温后即可食用。 “`
- 猕猴桃泥：猕猴桃富含维生素C和膳食纤维，有助于宝宝提高免疫力。