周一：鸡排蔬菜沙拉
早餐
- 全麦面包两片
- 煮鸡蛋1个
- 牛奶200ml
午餐
- 鸡排1份（约100g）
- 蔬菜沙拉（生菜、黄瓜、西红柿、胡萝卜等）
- 低脂酸奶100g
晚餐
- 鸡胸肉100g
- 蒸蔬菜（西兰花、胡萝卜、茄子等）
- 糙米50g
周二：鸡排番茄意面
早餐
- 燕麦片50g
- 牛奶200ml
- 新鲜水果1份（如苹果、橙子等）
午餐
- 鸡排1份（约100g）
- 番茄意面100g
- 煮鸡蛋1个
晚餐
- 鸡胸肉100g
- 烤蔬菜（南瓜、甜椒、洋葱等）
- 红薯50g
周三：鸡排蔬菜炒饭
早餐
- 全麦面包两片
- 煮鸡蛋1个
- 豆浆200ml
午餐
- 鸡排1份（约100g）
- 蔬菜炒饭（米饭、胡萝卜、玉米粒、豌豆等）
- 低脂酸奶100g
晚餐
- 鸡胸肉100g
- 蔬菜汤（西红柿、洋葱、土豆等）
- 糙米50g
周四：鸡排三明治
早餐
- 全麦面包两片
- 煮鸡蛋1个
- 牛奶200ml
午餐
- 鸡排1份（约100g）
- 三明治（全麦面包、生菜、鸡胸肉、番茄、黄瓜等）
- 低脂酸奶100g
晚餐
- 鸡胸肉100g
- 烤蔬菜（茄子、甜椒、洋葱等）
- 红薯50g
周五：鸡排海鲜意面
早餐
- 燕麦片50g
- 牛奶200ml
- 新鲜水果1份（如香蕉、蓝莓等）
午餐
- 鸡排1份（约100g）
- 海鲜意面100g（虾、蟹肉棒、鱼片等）
- 煮鸡蛋1个
晚餐
- 鸡胸肉100g
- 蔬菜汤（西红柿、洋葱、土豆等）
- 糙米50g
周六：鸡排蔬菜煎饼
早餐
- 全麦面包两片
- 煮鸡蛋1个
- 豆浆200ml
午餐
- 鸡排1份（约100g）
- 蔬菜煎饼（玉米面、面粉、胡萝卜、黄瓜等）
- 低脂酸奶100g
晚餐
- 鸡胸肉100g
- 烤蔬菜（南瓜、甜椒、洋葱等）
- 红薯50g
周日：鸡排水果沙拉
早餐
- 燕麦片50g
- 牛奶200ml
- 新鲜水果1份（如葡萄、猕猴桃等）
午餐
- 鸡排1份（约100g）
- 水果沙拉（苹果、橙子、草莓等）
- 煮鸡蛋1个
晚餐
- 鸡胸肉100g
- 蔬菜汤（西红柿、洋葱、土豆等）
- 糙米50g
以上是一周鸡排减脂餐食谱，学生可以根据自己的口味和需求进行调整。在饮食过程中，注意搭配适量的蔬菜和水果，保证营养均衡。同时，适当进行有氧运动，如慢跑、游泳等，有助于提高减脂效果。祝大家健康美丽！