周一：晴朗天气，轻食养生
早餐：
- 燕麦粥：选用即食燕麦，加入适量的清水，煮成软糯的粥，加入一些坚果和蜂蜜，营养丰富，易于消化。
午餐：
- 凉拌黄瓜：黄瓜切片，加入蒜末、醋、盐、香油等调料，清爽可口，有助于清热解毒。
- 红烧豆腐：豆腐切块，用酱油、糖、料酒等调料红烧，口感嫩滑，营养丰富。
晚餐：
- 番茄炒蛋：番茄切块，鸡蛋打散，炒制而成，简单易做，富含蛋白质和维生素C。
周二：多云天气，均衡营养
早餐：
- 蒸蛋羹：鸡蛋打散，加入适量的温水，蒸熟，口感细腻，营养丰富。
午餐：
- 清蒸鱼：选用淡水鱼，清蒸后加入葱姜蒜、酱油等调料，鲜嫩可口，富含蛋白质。
- 蒸南瓜：南瓜切片，蒸熟，口感软糯，富含维生素和矿物质。
晚餐：
- 红烧茄子：茄子切块，用酱油、糖、料酒等调料红烧，口感鲜美，有助于降脂减肥。
周三：阴天，温补养生
早餐：
- 红枣枸杞豆浆：豆浆中加入红枣和枸杞，煮开后饮用，具有补血安神的作用。
午餐：
- 酸辣土豆丝：土豆切丝，加入醋、辣椒等调料，酸辣可口，开胃消食。
- 红烧鸡块：鸡块用酱油、糖、料酒等调料红烧，口感鲜美，营养丰富。
晚餐：
- 番茄炖牛腩：牛腩切块，与番茄一起炖煮，肉质鲜嫩，营养丰富。
周四：小雨天气，清热解暑
早餐：
- 绿豆粥：绿豆煮成粥，具有清热解毒、消暑解渴的作用。
午餐：
- 凉拌莴苣：莴苣切丝，加入蒜末、醋、盐等调料，清爽可口，有助于降火。
晚餐：
- 蒜蓉西兰花：西兰花焯水后，加入蒜蓉、盐等调料，口感鲜美，营养丰富。
周五：晴天，补气养血
早餐：
- 花生豆浆：豆浆中加入花生，煮开后饮用，具有补气养血的作用。
午餐：
- 蒜蓉蒸虾：虾洗净，加入蒜蓉、盐等调料，蒸熟，口感鲜美，营养丰富。
- 红烧茄子：同周二晚餐。
晚餐：
- 酸菜鱼：酸菜和鱼一起炖煮，酸爽可口，营养丰富。
周六：多云天气，调养身心
早餐：
- 红枣银耳莲子汤：银耳、红枣、莲子等材料煮成汤，口感鲜美，具有滋阴润肺的作用。
午餐：
- 红烧排骨：排骨用酱油、糖、料酒等调料红烧，肉质鲜嫩，营养丰富。
- 凉拌黄瓜：同周一午餐。
晚餐：
- 番茄炒蛋：同周一晚餐。
周日：晴天，放松身心
早餐：
- 鸡蛋灌饼：鸡蛋打散，加入面粉、葱花等调料，烙成饼，口感酥脆，营养丰富。
午餐：
- 西红柿炖牛腩：同周三晚餐。
晚餐：
- 番茄炒蛋：同周一晚餐。
通过以上一周的食谱，结合东营的天气变化，大家可以根据自己的口味和需求进行调整。在享受美食的同时，也要注重健康，让我们的身体在美好的天气里，吃出健康每一天。