一周食谱，跟随广州天气变化，营养均衡又美味

周一：清新早餐，活力满满

• 早餐：燕麦粥搭配水果沙拉
  • 食材：燕麦、牛奶、新鲜水果（如苹果、香蕉、草莓）
  • 制作方法：将燕麦与牛奶混合煮至软糯，加入切片水果即可。
• 午餐：番茄炒蛋配米饭
  • 食材：鸡蛋、番茄、米饭
  • 制作方法：鸡蛋打散后炒至凝固，加入切块的番茄，炒至番茄出汁，与米饭一起食用。
• 晚餐：清蒸鱼配时蔬
  • 食材：新鲜鱼类、西兰花、胡萝卜
  • 制作方法：鱼洗净后用料酒、姜片腌制，蒸至熟透，西兰花和胡萝卜清炒后搭配。

周二：温暖午餐，满足感十足

• 早餐：小米粥搭配煎蛋
  • 食材：小米、鸡蛋
  • 制作方法：小米加水煮至软糯，煎蛋切片后搭配食用。
• 午餐：红烧肉配白米饭
  • 食材：五花肉、八角、桂皮、姜、蒜、酱油、糖
  • 制作方法：五花肉切块，焯水去腥，加入调料煮至软烂，与白米饭一起食用。
• 晚餐：蒜蓉西兰花配豆腐
  • 食材：西兰花、豆腐、蒜
  • 制作方法：西兰花焯水后，豆腐切块，蒜蓉炒香后与西兰花、豆腐一起翻炒。

周三：清爽下午茶，提神醒脑

• 早餐：全麦面包搭配酸奶
  • 食材：全麦面包、酸奶
  • 制作方法：全麦面包切片，搭配酸奶食用。
• 午餐：宫保鸡丁配米饭
  • 食材：鸡胸肉、花生、干辣椒、葱、姜、蒜、酱油、糖
  • 制作方法：鸡胸肉切丁，与花生、干辣椒等炒制，加入调料后与米饭一起食用。
• 晚餐：青椒肉丝配面条
  • 食材：猪肉、青椒、面条
  • 制作方法：猪肉切丝，青椒切丝，炒制后与面条一起食用。

周四：营养晚餐，滋补身体

• 早餐：鸡蛋灌饼搭配豆浆
  • 食材：面粉、鸡蛋、香肠、生菜、豆浆
  • 制作方法：面粉加水揉成面团，擀成饼状，鸡蛋煎熟后灌入饼中，搭配香肠、生菜，与豆浆一起食用。
• 午餐：三鲜豆腐配米饭
  • 食材：豆腐、虾仁、蘑菇、胡萝卜
  • 制作方法：豆腐切块，虾仁去壳去肠线，蘑菇和胡萝卜切片，一起炒制后与米饭一起食用。
• 晚餐：番茄牛腩煲
  • 食材：牛腩、番茄、姜、蒜、八角、桂皮、料酒
  • 制作方法：牛腩切块，焯水去腥，与番茄、调料等一起煲煮。

周五：轻松晚餐，享受周末

• 早餐：水果沙拉搭配全麦面包
  • 食材：新鲜水果、全麦面包
  • 制作方法：将水果切块，搭配全麦面包食用。
• 午餐：凉拌黄瓜配米饭
  • 食材：黄瓜、蒜、醋、生抽、糖
  • 制作方法：黄瓜切丝，蒜捣成泥，加入调料拌匀，与米饭一起食用。
• 晚餐：麻辣烫
  • 食材：各种食材（如豆腐、肉片、蔬菜等）、麻辣烫底料
  • 制作方法：将食材放入麻辣烫底料中煮熟，捞出即可食用。

周六：聚会美食，欢乐时光

• 早餐：油条豆浆
  • 食材：油条、豆浆
  • 制作方法：直接购买油条和豆浆食用。
• 午餐：烧烤
  • 食材：各种食材（如肉类、蔬菜、海鲜等）
  • 制作方法：将食材串在竹签上，烧烤至熟。
• 晚餐：火锅
  • 食材：各种食材（如肉类、蔬菜、海鲜等）、火锅底料
  • 制作方法：将食材放入火锅底料中煮熟，捞出即可食用。

周日：养生早餐，放松身心

• 早餐：八宝粥搭配鸡蛋
  • 食材：糯米、红豆、莲子、花生、红枣、葡萄干、桂圆、红糖
  • 制作方法：将食材与糯米混合，加水煮至软糯，加入红糖调味即可。
• 午餐：番茄鸡蛋面
  • 食材：面条、鸡蛋、番茄、葱花、蒜、生抽、糖
  • 制作方法：面条煮熟后，加入炒好的鸡蛋、番茄，撒上葱花、蒜，加入调料拌匀即可。
• 晚餐：清蒸鱼配白米饭
  • 食材：新鲜鱼类、姜、葱、料酒
  • 制作方法：鱼洗净后用料酒、姜片腌制，蒸至熟透，与白米饭一起食用。