周一：晴朗天气，轻食养生
早餐
- 主题句：晴朗的天气适合选择清淡易消化的食物。
- 内容：燕麦粥搭配新鲜水果和一小份坚果。
燕麦粥（50g燕麦，200ml水，煮5分钟） 新鲜水果（如苹果、橙子，100g） 坚果（如杏仁、核桃，一小把）
午餐
- 主题句：午餐以蔬菜为主，搭配适量的蛋白质。
- 内容：番茄炒蛋搭配绿叶蔬菜沙拉。
番茄炒蛋（2个鸡蛋，1个番茄，盐、胡椒粉适量） 绿叶蔬菜沙拉（生菜、黄瓜、胡萝卜，橄榄油、醋适量）
晚餐
- 主题句：晚餐选择清淡的鱼汤，补充蛋白质和微量元素。
- 内容：清蒸鲈鱼搭配豆腐汤。
清蒸鲈鱼（1条鲈鱼，葱姜适量，蒸5分钟） 豆腐汤（1块豆腐，100ml高汤，盐、胡椒粉适量）
周二：多云天气，暖身滋补
早餐
- 主题句：多云天气适合选择一些能提供能量的食物。
- 内容：小米粥搭配鸡蛋和一小份豆腐。
小米粥（50g小米，200ml水，煮30分钟） 鸡蛋（1个，水煮蛋） 豆腐（1小块，切片）
午餐
- 主题句：午餐以炖菜为主，温暖身心。
- 内容：土豆炖牛肉搭配紫菜蛋花汤。
土豆炖牛肉（500g牛肉，土豆2个，胡萝卜1根，盐、胡椒粉适量） 紫菜蛋花汤（紫菜适量，鸡蛋1个，盐、胡椒粉适量）
晚餐
- 主题句：晚餐选择易于消化的面食。
- 内容：番茄鸡蛋面搭配黄瓜。
番茄鸡蛋面（面条100g，番茄1个，鸡蛋1个，盐、胡椒粉适量） 黄瓜（1根，切片）
周三：小雨天气，温补养胃
早餐
- 主题句：小雨天气适合吃一些温补的食物。
- 内容：黑米粥搭配鸡蛋和一小份豆腐。
黑米粥（50g黑米，200ml水，煮40分钟） 鸡蛋（1个，水煮蛋） 豆腐（1小块，切片）
午餐
- 主题句：午餐选择炖汤，暖身又养胃。
- 内容：鲫鱼汤搭配豆腐。
鲫鱼汤（1条鲫鱼，葱姜适量，煮30分钟） 豆腐（1块，切片）
晚餐
- 主题句：晚餐选择易于消化的粥品。
- 内容：南瓜粥搭配一小份炒菜。
南瓜粥（100g南瓜，200ml水，煮20分钟） 炒菜（如豆芽、胡萝卜等，橄榄油、盐适量）
周四：阴天，平衡营养
早餐
- 主题句：阴天适合吃一些色彩丰富的食物，平衡营养。
- 内容：玉米粥搭配新鲜水果和一小份坚果。
玉米粥（50g玉米，200ml水，煮10分钟） 新鲜水果（如葡萄、草莓，100g） 坚果（如杏仁、核桃，一小把）
午餐
- 主题句：午餐以蔬菜为主，搭配适量的蛋白质。
- 内容：清炒时蔬搭配豆腐。
清炒时蔬（如西兰花、胡萝卜等，橄榄油、盐适量） 豆腐（1块，切片）
晚餐
- 主题句：晚餐选择清淡的鱼汤，补充蛋白质和微量元素。
- 内容：清蒸鱼搭配紫菜蛋花汤。
清蒸鱼（1条鱼，葱姜适量，蒸5分钟） 紫菜蛋花汤（紫菜适量，鸡蛋1个，盐、胡椒粉适量）
周五：多云转晴，适量运动
早餐
- 主题句：多云转晴的天气适合吃一些高蛋白的食物。
- 内容：鸡蛋三明治搭配水果。
鸡蛋三明治（2片全麦面包，2个鸡蛋，番茄、黄瓜适量） 水果（如苹果、橙子，100g）
午餐
- 主题句：午餐以蔬菜为主，搭配适量的蛋白质。
- 内容：青椒肉丝搭配绿叶蔬菜沙拉。
青椒肉丝（猪肉丝、青椒，盐、胡椒粉适量） 绿叶蔬菜沙拉（生菜、黄瓜、胡萝卜，橄榄油、醋适量）
晚餐
- 主题句：晚餐选择清淡的鱼汤，补充蛋白质和微量元素。
- 内容：清蒸鲈鱼搭配豆腐汤。
清蒸鲈鱼（1条鲈鱼，葱姜适量，蒸5分钟） 豆腐汤（1块豆腐，100ml高汤，盐、胡椒粉适量）
周六：晴朗天气，休闲放松
早餐
- 主题句：晴朗的天气适合选择轻松的早餐。
- 内容：酸奶搭配水果和一小份坚果。
酸奶（200ml） 水果（如香蕉、葡萄，100g） 坚果（如杏仁、核桃，一小把）
午餐
- 主题句：午餐以炖菜为主，适合休闲时光。
- 内容：红烧肉炖土豆搭配紫菜蛋花汤。
红烧肉炖土豆（猪肉、土豆，酱油、糖、盐适量） 紫菜蛋花汤（紫菜适量，鸡蛋1个，盐、胡椒粉适量）
晚餐
- 主题句：晚餐选择清淡的粥品。
- 内容：绿豆粥搭配一小份炒菜。
绿豆粥（50g绿豆，200ml水，煮30分钟） 炒菜（如豆芽、胡萝卜等，橄榄油、盐适量）
周日：多云天气，调整作息
早餐
- 主题句：多云天气适合吃一些易消化的食物。
- 内容：小米粥搭配鸡蛋和一小份豆腐。
小米粥（50g小米，200ml水，煮30分钟） 鸡蛋（1个，水煮蛋） 豆腐（1小块，切片）
午餐
- 主题句：午餐以炖菜为主，适合调整作息。
- 内容：排骨炖玉米搭配紫菜蛋花汤。
排骨炖玉米（排骨、玉米，盐、胡椒粉适量） 紫菜蛋花汤（紫菜适量，鸡蛋1个，盐、胡椒粉适量）
晚餐
- 主题句：晚餐选择清淡的粥品。
- 内容：红豆粥搭配一小份炒菜。
红豆粥（50g红豆，200ml水，煮30分钟） 炒菜（如豆芽、胡萝卜等，橄榄油、盐适量）