一周食谱，台州天气相伴，健康美味两不误

周一：海鲜养生餐

早餐

• 海鲜粥：用新鲜的海鲜（如虾、鱼片）和米一起煮成粥，加入姜丝提味，营养丰富，适合早晨食用。
• 鸡蛋煎饼：用面粉、鸡蛋和适量蔬菜（如青椒、胡萝卜）制成，简单快捷。

午餐

• 清蒸鱼：选用当地特色鱼种，如黄鱼，清蒸后淋上蒜蓉和酱油，肉质鲜嫩。
• 时蔬炒蘑菇：选用当季蔬菜和蘑菇，简单翻炒，保留食材原味。

晚餐

• 海鲜炒饭：用剩饭、虾仁、鱿鱼等海鲜和蔬菜炒制，色香味俱佳。
• 番茄蛋花汤：番茄和鸡蛋的搭配，酸甜可口，营养丰富。

周二：清淡素食餐

早餐

• 豆浆：自制豆浆，搭配几片面包，简单又健康。
• 水煮蛋：水煮蛋是蛋白质的优质来源，早餐食用有助于提高一天的精神状态。

午餐

• 素炒三丝：胡萝卜、黄瓜和木耳切丝，简单翻炒，色彩鲜艳，口感丰富。
• 凉拌海带丝：海带丝凉拌，加入蒜末、醋和酱油，清爽开胃。

晚餐

• 清炒时蔬：当季蔬菜清炒，保留食材的原味和营养。
• 木耳豆腐汤：木耳和豆腐搭配，清淡可口，营养丰富。

周三：滋补汤品餐

早餐

• 小米粥：小米粥具有养胃的功效，搭配一些红枣和枸杞，更加滋补。
• 鸡蛋糕：用鸡蛋、面粉和牛奶制成，口感绵软，营养丰富。

午餐

• 排骨炖汤：选用猪排骨，加入姜片、葱段和枸杞，炖煮成汤，味道鲜美，营养丰富。
• 时蔬炒豆腐：豆腐和当季蔬菜炒制，简单易做。

晚餐

• 番茄炖牛腩：番茄和牛腩的搭配，酸甜可口，营养丰富。
• 紫菜蛋花汤：紫菜和鸡蛋花搭配，简单易做，营养丰富。

周四：海鲜盛宴餐

早餐

• 海鲜面：用新鲜海鲜和面条制成，加入蔬菜和肉丝，营养丰富。
• 鸡蛋饼：用面粉、鸡蛋和适量蔬菜制成，简单快捷。

午餐

• 清蒸蟹：选用当地特色蟹种，清蒸后味道鲜美。
• 蒜蓉西兰花：西兰花搭配蒜蓉，简单翻炒，口感爽脆。

晚餐

• 海鲜烧烤：将海鲜串在竹签上，烤制而成，味道鲜美。
• 番茄炒蛋：番茄和鸡蛋的搭配，酸甜可口，营养丰富。

周五：中式快餐餐

早餐

• 油条豆浆：经典的早餐搭配，简单快捷。
• 小笼包：选用猪肉和鲜汤，味道鲜美。

午餐

• 宫保鸡丁：鸡肉丁和花生米炒制，味道鲜美。
• 番茄炒蛋：番茄和鸡蛋的搭配，酸甜可口，营养丰富。

晚餐

• 红烧肉：用猪肉和酱油、糖等调料红烧，味道鲜美。
• 清炒时蔬：当季蔬菜清炒，简单易做。

周六：烧烤派对餐

早餐

• 鸡蛋灌饼：将鸡蛋灌入饼中，搭配蔬菜和酱料，简单快捷。
• 牛奶麦片：牛奶和麦片搭配，营养丰富。

午餐

• 烤鱼：将鱼腌制后烤制，味道鲜美。
• 烤肉串：将各种肉类串在竹签上，烤制而成，味道鲜美。

晚餐

• 烧烤：各种肉类、海鲜和蔬菜串在竹签上，烤制而成，味道鲜美。
• 凉菜：如凉拌黄瓜、凉拌木耳等，清爽开胃。

周日：家常菜餐

早餐

• 鸡蛋面：用鸡蛋和面条制成，简单快捷。
• 馒头：用面粉发酵制成，口感松软。

午餐

• 红烧肉炖豆腐：红烧肉和豆腐炖煮，味道鲜美。
• 清炒时蔬：当季蔬菜清炒，简单易做。

晚餐

• 番茄牛腩：番茄和牛腩的搭配，酸甜可口，营养丰富。
• 凉拌黄瓜：黄瓜凉拌，清爽开胃。