周一：燕麦水果杯
主料
- 燕麦 50克
- 牛奶 200毫升
- 蓝莓 10克
- 香蕉 1根
做法
- 将燕麦和牛奶混合，放入微波炉加热2分钟，或者用热水泡软。
- 将泡软的燕麦沥干水分。
- 将蓝莓和香蕉切片。
- 将燕麦、牛奶、蓝莓和香蕉放入杯中，搅拌均匀即可。
作用
- 燕麦富含膳食纤维，有助于消化。
- 牛奶富含蛋白质和钙，有助于骨骼健康。
- 蓝莓和香蕉富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力。
周二：糙米南瓜粥
主料
做法
- 将糙米和清水洗净，放入锅中。
- 南瓜去皮去瓤，切成小块。
- 将糙米和南瓜放入锅中，加入适量清水。
- 煮沸后转小火，慢煮至米粒开花，南瓜熟透即可。
作用
- 糙米富含膳食纤维和多种维生素，有助于控制血糖和胆固醇。
- 南瓜富含维生素A和胡萝卜素，有助于保护视力。
周三：杂粮煎饼
主料
- 黄米面 100克
- 豌豆面 50克
- 面粉 50克
- 鸡蛋 1个
- 胡萝卜 50克
- 青菜 50克
做法
- 将黄米面、豌豆面、面粉和鸡蛋混合，加入适量清水，揉成面团。
- 胡萝卜和青菜洗净切丝。
- 将面团分成小剂子，擀成薄片。
- 在煎饼上刷一层薄油，放入胡萝卜丝和青菜丝，将面皮卷起。
- 煎至两面金黄即可。
作用
- 黄米面和豌豆面富含膳食纤维和蛋白质，有助于补充能量。
- 胡萝卜和青菜富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力。
周四：小米南瓜粥
主料
做法
- 将小米和清水洗净，放入锅中。
- 南瓜去皮去瓤，切成小块。
- 将小米和南瓜放入锅中，加入适量清水。
- 煮沸后转小火，慢煮至米粒开花，南瓜熟透即可。
作用
- 小米富含B族维生素和膳食纤维，有助于调节血糖和改善睡眠。
- 南瓜富含维生素A和胡萝卜素，有助于保护视力。
周五：杂粮豆浆
主料
做法
- 将豆浆粉和燕麦混合。
- 加入适量清水，搅拌均匀。
- 煮沸后转小火，慢煮至燕麦开花即可。
作用
- 豆浆富含植物蛋白和钙，有助于补充营养。
- 燕麦富含膳食纤维，有助于消化。
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