周一：活力早餐，开启美好一天
早餐
- 主食：燕麦粥（低糖）
- 蛋白质：煮鸡蛋（1个）
- 蔬菜：新鲜草莓（4颗）
- 饮品：蜂蜜柚子茶（无糖）
午餐
- 主食：糙米饭（1碗）
- 蛋白质：清蒸鲈鱼（100克）
- 蔬菜：凉拌黄瓜（1份）
- 汤品：紫菜蛋花汤（无油）
晚餐
- 主食：全麦面包（2片）
- 蛋白质：鸡胸肉沙拉（100克）
- 蔬菜：蒸南瓜（1份）
- 饮品：绿茶（1杯）
周二：缤纷色彩，补充维生素
早餐
- 主食：玉米面窝头（2个）
- 蛋白质：低脂牛奶（250毫升）
- 蔬菜：番茄（1个）
- 饮品：橙汁（无糖）
午餐
- 主食：荞麦面（1碗）
- 蛋白质：红烧鸡腿（1个）
- 蔬菜：清炒西兰花（1份）
- 汤品：冬瓜排骨汤（低盐）
晚餐
- 主食：小米粥（1碗）
- 蛋白质：豆腐干（50克）
- 蔬菜：凉拌莴苣（1份）
- 饮品：菊花茶（1杯）
周三：高蛋白，助力肌肉生长
早餐
- 主食：全麦吐司（2片）
- 蛋白质：煮鸡蛋（2个）
- 蔬菜：香蕉（1根）
- 饮品：豆浆（无糖）
午餐
- 主食：黑米饭（1碗）
- 蛋白质：清炖牛肉（100克）
- 蔬菜：炒菠菜（1份）
- 汤品：番茄蛋汤（无油）
晚餐
- 主食：红薯（1个）
- 蛋白质：烤鸡胸肉（100克）
- 蔬菜：凉拌生菜（1份）
- 饮品：蜂蜜柚子茶（无糖）
周四：清淡口味，养胃润燥
早餐
- 主食：玉米粥（1碗）
- 蛋白质：煮鸡蛋（1个）
- 蔬菜：黄瓜（1根）
- 饮品：绿茶（1杯）
午餐
- 主食：糙米饭（1碗）
- 蛋白质：清蒸鱼（100克）
- 蔬菜：凉拌苦瓜（1份）
- 汤品：紫菜蛋花汤（无油）
晚餐
- 主食：全麦面条（1碗）
- 蛋白质：红烧鸡肉（100克）
- 蔬菜：清炒豆芽（1份）
- 饮品：蜂蜜柚子茶（无糖）
周五：海鲜盛宴，滋补养生
早餐
- 主食：燕麦粥（低糖）
- 蛋白质：煮鸡蛋（1个）
- 蔬菜：新鲜草莓（4颗）
- 饮品：蜂蜜柚子茶（无糖）
午餐
- 主食：糙米饭（1碗）
- 蛋白质：清蒸鲈鱼（100克）
- 蔬菜：凉拌黄瓜（1份）
- 汤品：紫菜蛋花汤（无油）
晚餐
- 主食：全麦面包（2片）
- 蛋白质：鸡胸肉沙拉（100克）
- 蔬菜：蒸南瓜（1份）
- 饮品：绿茶（1杯）
周六：休闲时光，轻松享瘦
早餐
- 主食：玉米面窝头（2个）
- 蛋白质：低脂牛奶（250毫升）
- 蔬菜：番茄（1个）
- 饮品：橙汁（无糖）
午餐
- 主食：荞麦面（1碗）
- 蛋白质：红烧鸡腿（1个）
- 蔬菜：清炒西兰花（1份）
- 汤品：冬瓜排骨汤（低盐）
晚餐
- 主食：小米粥（1碗）
- 蛋白质：豆腐干（50克）
- 蔬菜：凉拌莴苣（1份）
- 饮品：菊花茶（1杯）
周日：家庭聚餐，温馨团圆
早餐
- 主食：全麦吐司（2片）
- 蛋白质：煮鸡蛋（2个）
- 蔬菜：香蕉（1根）
- 饮品：豆浆（无糖）
午餐
- 主食：黑米饭（1碗）
- 蛋白质：清炖牛肉（100克）
- 蔬菜：炒菠菜（1份）
- 汤品：番茄蛋汤（无油）
晚餐
- 主食：红薯（1个）
- 蛋白质：烤鸡胸肉（100克）
- 蔬菜：凉拌生菜（1份）
- 饮品：蜂蜜柚子茶（无糖）
通过以上一周的营养食谱，搭配视觉盛宴的配餐表图，让健康生活从“食”开始，既美味又营养。