周一：活力早餐——燕麦蓝莓牛奶杯
食材：
- 燕麦片 1⁄2 杯
- 杏仁片 1⁄4 杯
- 新鲜蓝莓 1⁄4 杯
- 牛奶或植物奶 1 杯
制作方法：
- 将燕麦片、杏仁片和蓝莓混合在碗中。
- 倒入牛奶或植物奶，搅拌均匀。
- 静置几分钟，让燕麦片充分吸水变软。
周二：健康早餐——香蕉草莓巧克力薄饼
食材：
- 香蕉 1 个（压成泥状）
- 切碎的草莓 1⁄4 杯
- 全麦面粉 1⁄4 杯
- 鸡蛋 1 个
- 牛奶或植物奶 1⁄4 杯
- 可可粉 1 汤匙
制作方法：
- 将所有食材混合在一起，搅拌均匀。
- 在平底锅中加热，倒入适量面糊。
- 煎至两面金黄，即可食用。
周三：营养早餐——酸奶果仁拌饭
食材：
- 酸奶 1 杯（可选不同口味）
- 葡萄干 1 把
- 混合坚果 1 汤匙
- 煮熟的糙米饭 1 杯
制作方法：
- 将酸奶、葡萄干、混合坚果和糙米饭拌匀即可。
周四：清爽早餐——菠萝香蕉奶昔
食材：
- 香蕉 1 个
- 新鲜菠萝块 1 杯
- 牛奶或植物奶 1 杯
- 蜂蜜 1 汤匙
制作方法：
- 将所有食材放入搅拌机中，搅拌至顺滑。
周五：均衡早餐——蔬菜鸡蛋杯子
食材：
- 鸡蛋 2 个
- 切碎的蔬菜（如菠菜、番茄、洋葱等）1/4 杯
- 低脂奶酪 2 汤匙
- 盐和胡椒适量
制作方法：
- 将蔬菜和奶酪放入搅拌碗中，加入鸡蛋，搅拌均匀。
- 将混合物倒入杯子中，在烤箱中以180摄氏度烤10-15分钟，直到杯子变金黄。
周六：创意早餐——水果酸奶杯
食材：
- 新鲜水果（如苹果、梨、葡萄等）适量
- 纯酸奶 1 杯
- 谷物麦片 适量
制作方法：
- 将新鲜水果切成小块。
- 在杯子里加入酸奶，再放入水果和谷物麦片。
周日：团圆早餐——全家福早餐
食材：
- 煮鸡蛋 2 个
- 煎香肠 2 片
- 煮玉米 1 根
- 水果沙拉 1 份
- 牛奶 1 杯
制作方法：
- 煮鸡蛋、煎香肠和煮玉米。
- 搭配水果沙拉和牛奶，享受全家福早餐。
通过以上一周的早餐攻略，家长们可以根据孩子的口味和营养需求，轻松为孩子们准备健康美味的早餐。让孩子们在快乐中享受营养，开启美好的一天！