周一：活力早餐——全麦面包三明治
主题句
周一的早餐需要富含能量，帮助学生们开启新的一天。
食材
- 全麦面包 2片
- 火鸡肉或瘦火腿 50克
- 鸡蛋 1个
- 蔬菜（如番茄、黄瓜、生菜）适量
- 沙拉酱 1大勺
- 低脂牛奶或豆浆 200毫升
制作步骤
- 煎蛋至两面金黄，取出备用。
- 将火鸡肉或火腿切成薄片。
- 在全麦面包上涂上沙拉酱，依次放上火腿片、煎蛋和蔬菜。
- 将另一片全麦面包盖上，用叉子压紧。
- 搭配一杯低脂牛奶或豆浆。
周二：健康早餐——燕麦奶昔
主题句
燕麦奶昔不仅美味，还能提供全天所需的能量。
食材
- 燕麦 30克
- 低脂牛奶或豆浆 200毫升
- 新鲜水果（如香蕉、蓝莓）适量
- 蜂蜜或枫糖浆 1大勺（可选）
制作步骤
- 将燕麦和牛奶或豆浆倒入搅拌机中。
- 加入水果和蜂蜜或枫糖浆。
- 打至顺滑，倒入杯中即可。
周三：经典早餐——鸡蛋三明治
主题句
鸡蛋三明治简单快捷，营养均衡。
食材
- 鸡蛋 2个
- 全麦面包 2片
- 火鸡肉或瘦火腿 50克
- 蔬菜（如生菜、黄瓜）适量
- 沙拉酱 1大勺
- 低脂牛奶或豆浆 200毫升
制作步骤
- 煎蛋至两面金黄，取出备用。
- 在全麦面包上涂上沙拉酱，依次放上火腿片、煎蛋和蔬菜。
- 将另一片全麦面包盖上，用叉子压紧。
- 搭配一杯低脂牛奶或豆浆。
周四：创意早餐——水果谷物杯
主题句
水果谷物杯色彩缤纷，富含纤维和维生素。
食材
- 谷物（如麦片、燕麦）50克
- 新鲜水果（如草莓、蓝莓、香蕉）适量
- 低脂牛奶或酸奶 200毫升
- 蜂蜜或枫糖浆 1大勺（可选）
制作步骤
- 将谷物和牛奶或酸奶倒入杯中。
- 加入水果和蜂蜜或枫糖浆。
- 搅拌均匀，即可享用。
周五：营养早餐——酸奶水果沙拉
主题句
酸奶水果沙拉酸甜可口，富含钙质和维生素。
食材
- 新鲜水果（如苹果、橙子、葡萄）适量
- 酸奶 200毫升
- 蜂蜜或枫糖浆 1大勺（可选）
制作步骤
- 将水果切成小块。
- 将水果和酸奶倒入碗中。
- 加入蜂蜜或枫糖浆，拌匀即可。
周六：休闲早餐——热麦片
主题句
周六的早餐可以轻松一些，热麦片既营养又美味。
食材
- 麦片 50克
- 低脂牛奶或豆浆 200毫升
- 新鲜水果（如草莓、蓝莓）适量
- 蜂蜜或枫糖浆 1大勺（可选）
制作步骤
- 将麦片和牛奶或豆浆倒入锅中。
- 加热至麦片软烂。
- 加入水果和蜂蜜或枫糖浆，搅拌均匀即可。
周日：家庭早餐——煎饼果子
主题句
周日的早餐可以和家人一起制作，煎饼果子是不错的选择。
食材
- 面粉 100克
- 鸡蛋 2个
- 牛奶 200毫升
- 蔬菜（如黄瓜、胡萝卜）适量
- 火鸡肉或瘦火腿 50克
- 沙拉酱 1大勺
制作步骤
- 将面粉、鸡蛋和牛奶混合成面糊。
- 热锅倒油，倒入面糊，摊成薄饼。
- 在饼上放上蔬菜、火腿片，卷起。
- 切成小块，搭配沙拉酱即可。