周一
早餐
- 燕麦粥：燕麦50克，牛奶200毫升
- 鸡蛋：1个
- 新鲜水果：苹果1个
午餐
- 米饭：100克
- 红烧鸡胸肉：150克
- 炒青菜：200克
- 蒸南瓜：100克
- 紫菜蛋花汤：1碗
晚餐
- 米饭：100克
- 清蒸鱼：150克
- 炒胡萝卜丝：150克
- 番茄炒蛋：150克
- 豆腐汤：1碗
周二
早餐
- 酸奶：200毫升
- 全麦面包：2片
- 鲜果：葡萄适量
午餐
- 米饭：100克
- 酱烧茄子：150克
- 炒西兰花：200克
- 炖土豆：100克
- 青菜豆腐汤：1碗
晚餐
- 米饭：100克
- 红烧牛肉：150克
- 炒绿豆芽：150克
- 蒸鸡蛋：1个
- 冬瓜排骨汤：1碗
周三
早餐
- 豆浆：200毫升
- 蒸包子：2个
- 新鲜水果：橙子1个
午餐
- 米饭：100克
- 糖醋里脊：150克
- 炒菠菜：200克
- 炖南瓜：100克
- 番茄鸡蛋汤：1碗
晚餐
- 米饭：100克
- 红烧鲈鱼：150克
- 炒蘑菇：150克
- 蒸鸡胸肉：100克
- 番茄蛋花汤：1碗
周四
早餐
- 酸奶：200毫升
- 全麦面包：2片
- 新鲜水果：香蕉1根
午餐
- 米饭：100克
- 酱烧排骨：150克
- 炒青菜：200克
- 炖土豆：100克
- 番茄鸡蛋汤：1碗
晚餐
- 米饭：100克
- 清蒸鱼：150克
- 炒胡萝卜丝：150克
- 番茄炒蛋：150克
- 豆腐汤：1碗
周五
早餐
- 燕麦粥：燕麦50克，牛奶200毫升
- 鸡蛋：1个
- 新鲜水果：苹果1个
午餐
- 米饭：100克
- 酱烧鸡胸肉：150克
- 炒西兰花：200克
- 炖南瓜：100克
- 番茄蛋花汤：1碗
晚餐
- 米饭：100克
- 红烧牛肉：150克
- 炒绿豆芽：150克
- 蒸鸡蛋：1个
- 冬瓜排骨汤：1碗
周六
早餐
- 酸奶：200毫升
- 全麦面包：2片
- 新鲜水果：葡萄适量
午餐
- 米饭：100克
- 酱烧茄子：150克
- 炒菠菜：200克
- 炖土豆：100克
- 番茄鸡蛋汤：1碗
晚餐
- 米饭：100克
- 红烧鲈鱼：150克
- 炒蘑菇：150克
- 蒸鸡胸肉：100克
- 番茄蛋花汤：1碗
周日
早餐
- 豆浆：200毫升
- 蒸包子：2个
- 新鲜水果：橙子1个
午餐
- 米饭：100克
- 糖醋里脊：150克
- 炒西兰花：200克
- 炖土豆：100克
- 番茄鸡蛋汤：1碗
晚餐
- 米饭：100克
- 清蒸鱼：150克
- 炒胡萝卜丝：150克
- 番茄炒蛋：150克
- 豆腐汤：1碗
这个一周七天营养午餐食谱，旨在保证每天的饮食均衡，同时注重营养搭配，让大家在享受美味的同时，也能摄入足够的营养。