引言
孕期26周是孕妇体重增长较为迅速的时期，也是控制体重的重要阶段。正确的饮食和适量的运动对于维持母婴健康至关重要。本文将为您提供孕期26周控制体重的实用建议，帮助您营养又健康地度过这段时光。
体重增长标准
根据国家卫健委发布的《妊娠期妇女体重增长推荐值标准》，孕期26周时，孕妇的体重增长应在0.25-0.35kg/周，合计约4-5kg。具体增长值需根据孕前体质指数（BMI）进行个性化调整。
合理膳食
能量摄入
- 轻度活动孕妇：孕中期每天能量推荐量为2100kcal。
- 中度活动孕妇：孕中期每天能量推荐量为2400kcal。
营养均衡
- 碳水化合物：每日摄入量不低于130g，膳食纤维摄入量应达到25-30g。
- 蛋白质：每日摄入量70g。
- 脂肪：占总能量摄入的20%-30%。
食物选择
- 增重过多者：糙米、深色蔬菜、低糖水果、低脂肉类。
- 增重不足者：坚果、酸奶等高能量密度食物。
适量运动
基本原则
- 无医学禁忌下，保持日常活动（家务、步行）。
- 推荐运动：散步、孕妇瑜伽、游泳等。
- 孕前有运动习惯者可逐步增加强度。
益处
- 控制体重
- 缓解便秘
- 增强心肺功能及肌肉力量
营养补充
叶酸
- 孕期每日补充叶酸400g。
钙
- 孕期每日补充钙1000mg。
铁
- 每周1-2次动物肝脏或红肉，搭配维C（如橙子），促进铁吸收。
饮食调整
控糖技巧
- 用杂粮替代1/3精米面。
- 水果控制在200g/天。
限盐
- 水肿者限盐5g/天。
结语
孕期26周控制体重，需要合理膳食与适量运动相结合。遵循上述建议，您可以营养又健康地度过这段时光，为母婴健康奠定良好基础。如有疑虑，请及时咨询医生或专业人士。