第一周：基础营养，奠定健康基础
周一：早餐
- 食材：全麦面包2片，鸡蛋1个，牛奶200ml，新鲜水果1个（如苹果、香蕉）
- 做法：全麦面包切片，鸡蛋煮熟，牛奶加热，搭配水果食用。
周一：午餐
- 食材：瘦肉100g，豆腐50g，蔬菜沙拉（生菜、黄瓜、西红柿）
- 做法：瘦肉切片，豆腐切块，蔬菜洗净后切成条状，用橄榄油、醋、盐调味。
周一：晚餐
- 食材：小米粥1碗，蔬菜炒肉片（青椒、胡萝卜、瘦肉）
- 做法：小米提前浸泡，煮至软烂，蔬菜和瘦肉切片，用橄榄油、盐调味炒熟。
周二至周日：遵循周一食谱，适当调整食材种类，保持营养均衡。
第二周：增加铁质，预防贫血
周一：早餐
- 食材：燕麦片50g，牛奶200ml，熟核桃仁10g，新鲜草莓5颗
- 做法：燕麦片泡软，牛奶加热，加入核桃仁和草莓。
周一：午餐
- 食材：猪肝100g，豆腐50g，绿叶蔬菜（菠菜、油菜）
- 做法：猪肝切片，豆腐切块，蔬菜洗净后切成段状，用酱油、盐、醋调味。
周一：晚餐
- 食材：黑米粥1碗，鱼香茄子（茄子、猪肉末、青椒）
- 做法：黑米提前浸泡，煮至软烂，茄子切条，猪肉末炒香，加入青椒和茄子，用酱油、糖、醋、水淀粉调味。
周二至周日：遵循周一食谱，适当调整食材种类，增加富含铁质的食物，如红肉、动物内脏、绿色蔬菜等。
第三周：补充叶酸，预防胎儿神经管缺陷
周一：早餐
- 食材：全麦面包2片，鸡蛋1个，牛奶200ml，奇异果1个
- 做法：全麦面包切片，鸡蛋煮熟，牛奶加热，搭配奇异果食用。
周一：午餐
- 食材：鸡胸肉100g，豆腐50g，绿叶蔬菜（西兰花、胡萝卜）
- 做法：鸡胸肉切片，豆腐切块，蔬菜洗净后切成段状，用酱油、盐、醋调味。
周一：晚餐
- 食材：紫薯粥1碗，青椒肉丝（青椒、猪肉末）
- 做法：紫薯提前蒸熟，去皮后切成小块，煮至软烂，猪肉末炒香，加入青椒和紫薯，用酱油、糖、醋、水淀粉调味。
周二至周日：遵循周一食谱，适当调整食材种类，增加富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类、坚果等。
第四周：均衡营养，助力胎儿成长
周一：早餐
- 食材：玉米面饼1个，鸡蛋1个，牛奶200ml，新鲜葡萄10颗
- 做法：玉米面饼煎至两面金黄，鸡蛋煮熟，牛奶加热，搭配葡萄食用。
周一：午餐
- 食材：鸡肉100g，豆腐50g，南瓜泥（南瓜蒸熟后压成泥）
- 做法：鸡肉切片，豆腐切块，南瓜泥蒸熟，用酱油、盐、醋调味。
周一：晚餐
- 食材：红枣银耳汤1碗，鱼香肉丝（猪肉末、胡萝卜、青椒）
- 做法：红枣和银耳提前浸泡，煮至软烂，猪肉末炒香，加入胡萝卜和青椒，用酱油、糖、醋、水淀粉调味。
周二至周日：遵循周一食谱，适当调整食材种类，保持营养均衡，满足胎儿成长所需。
注意事项
- 孕期饮食应多样化，保证营养均衡。
- 食材新鲜，避免食用过期或变质食物。
- 根据个人体质和口味调整食谱。
- 如有特殊疾病或过敏史，请咨询医生意见。
通过以上每周营养食谱，孕期妈妈们可以轻松解锁健康美味，为宝宝的健康成长打下坚实基础。祝孕期妈妈们健康快乐！