正文

早餐吃出活力，50款营养早餐搭配食谱，简单易做，健康美味！

/0 浏览量
0411

1. 简单快手早餐

1.1 煮蛋吐司

  • 材料：
    • 鸡蛋2个
    • 全麦面包2片
    • 黄瓜1根
    • 沙拉酱适量
  • 步骤：
    1. 鸡蛋煮熟，切片。
    2. 面包两面涂上沙拉酱，放入烤箱或微波炉加热。
    3. 将鸡蛋片放在热面包上，加上黄瓜片即可。

1.2 燕麦牛奶

  • 材料：
    • 燕麦30g
    • 牛奶200ml
    • 蜂蜜适量
  • 步骤：
    1. 将燕麦和牛奶放入锅中，小火煮至燕麦软糯。
    2. 加入适量蜂蜜调味。

2. 高蛋白早餐

2.1 鸡胸肉沙拉

  • 材料：
    • 鸡胸肉100g
    • 水果（如苹果、橙子）适量
    • 生菜适量
    • 橄榄油适量
    • 柠檬汁适量
  • 步骤：
    1. 鸡胸肉煮熟切片。
    2. 将生菜、水果和鸡胸肉混合，加入橄榄油和柠檬汁调味。

2.2 火鸡肉三明治

  • 材料：
    • 火鸡肉100g
    • 全麦面包2片
    • 生菜适量
    • 芝士适量
    • 黄瓜1根
  • 步骤：
    1. 火鸡肉煮熟切片。
    2. 面包涂上黄油，放入烤箱或微波炉加热。
    3. 将火鸡肉片、生菜、芝士和黄瓜放在热面包上即可。

3. 低脂早餐

3.1 蔬菜煎蛋饼

  • 材料：
    • 鸡蛋2个
    • 蔬菜（如番茄、青椒、洋葱）适量
    • 面粉适量
  • 步骤：
    1. 蔬菜切碎，与面粉混合。
    2. 鸡蛋打散，加入蔬菜和面粉混合物。
    3. 不粘锅中放少许油，倒入混合物，煎至两面金黄。

3.2 蔬菜水果杯

  • 材料：
    • 蔬菜（如胡萝卜、黄瓜、芹菜）适量
    • 水果（如苹果、香蕉、橙子）适量
    • 蜂蜜适量
  • 步骤：
    1. 将蔬菜和水果切成小块。
    2. 将蔬菜和水果放入杯中，加入蜂蜜调味。

4. 精致早餐

4.1 法式吐司

  • 材料：
    • 法式长棍面包2根
    • 蜂蜜适量
    • 果酱适量
    • 橙子1个
  • 步骤：
    1. 面包切片，涂上蜂蜜和果酱。
    2. 橙子切片，放在面包上。
    3. 烤箱或微波炉加热至面包软糯。

4.2 芝士土豆泥

  • 材料：
    • 土豆2个
    • 芝士适量
    • 洋葱1个
    • 盐适量
    • 黑胡椒适量
  • 步骤：
    1. 土豆和洋葱煮熟，压成泥。
    2. 加入芝士、盐和黑胡椒调味。
    3. 烤箱或微波炉加热至芝士融化。

以上仅为50款营养早餐搭配食谱的一部分，更多精彩食谱敬请期待！

-- 展开阅读全文 --