早餐食谱，晚餐也能尝鲜！解锁一周美味营养搭配

周一：活力早餐，晚餐变味蕾盛宴

早餐：番茄炒蛋配全麦面包

• 食材：鸡蛋2个，番茄1个，全麦面包2片，橄榄油适量。
• 做法：
  1. 鸡蛋打散，番茄切块。
  2. 热锅凉油，倒入打散的鸡蛋液，炒至凝固。
  3. 加入番茄块，翻炒均匀。
  4. 撒上盐和黑胡椒调味。
  5. 将炒好的番茄炒蛋放在全麦面包上，淋上橄榄油。

晚餐：番茄炒蛋配意大利面

• 食材：意大利面100克，番茄1个，洋葱1/4个，橄榄油适量。
• 做法：
  1. 意大利面煮熟，捞出沥干。
  2. 热锅凉油，加入洋葱丝炒香。
  3. 加入番茄块，翻炒均匀。
  4. 加入煮熟的意大利面，翻炒均匀。
  5. 撒上盐和黑胡椒调味。

周二：健康早餐，晚餐轻松转换

早餐：燕麦粥配水果

• 食材：燕麦50克，牛奶200毫升，水果适量。
• 做法：
  1. 燕麦和牛奶放入锅中，小火煮开。
  2. 搅拌均匀，煮至燕麦软烂。
  3. 加入水果，搅拌均匀。

晚餐：燕麦水果沙拉

• 食材：燕麦50克，水果适量，酸奶200毫升。
• 做法：
  1. 燕麦煮熟，捞出沥干。
  2. 将水果切块。
  3. 将燕麦和水果放入碗中，加入酸奶搅拌均匀。

周三：营养早餐，晚餐焕新口味

早餐：鸡蛋三明治

• 食材：鸡蛋2个，全麦面包2片，生菜适量，番茄1个，橄榄油适量。
• 做法：
  1. 鸡蛋打散，热锅凉油，倒入鸡蛋液，炒至凝固。
  2. 将炒好的鸡蛋放在全麦面包上，加入生菜和番茄片。
  3. 撒上盐和黑胡椒调味。

晚餐：鸡蛋意面

• 食材：意大利面100克，鸡蛋2个，洋葱1/4个，橄榄油适量。
• 做法：
  1. 意大利面煮熟，捞出沥干。
  2. 热锅凉油，加入洋葱丝炒香。
  3. 加入鸡蛋液，翻炒均匀。
  4. 加入煮熟的意大利面，翻炒均匀。
  5. 撒上盐和黑胡椒调味。

周四：创意早餐，晚餐惊喜升级

早餐：香蕉燕麦杯

• 食材：香蕉1根，燕麦50克，牛奶200毫升，蜂蜜适量。
• 做法：
  1. 燕麦和牛奶放入锅中，小火煮开。
  2. 搅拌均匀，煮至燕麦软烂。
  3. 将香蕉切片，放入碗中。
  4. 将煮好的燕麦倒入碗中，加入蜂蜜搅拌均匀。

晚餐：香蕉燕麦杯配水果沙拉

• 食材：香蕉1根，燕麦50克，牛奶200毫升，蜂蜜适量，水果适量。
• 做法：
  1. 燕麦和牛奶放入锅中，小火煮开。
  2. 搅拌均匀，煮至燕麦软烂。
  3. 将香蕉切片，放入碗中。
  4. 将煮好的燕麦倒入碗中，加入蜂蜜搅拌均匀。
  5. 将水果切块，与香蕉燕麦杯一起食用。

周五：美味早餐，晚餐回味无穷

早餐：鸡蛋煎饼

• 食材：鸡蛋2个，面粉50克，牛奶100毫升，橄榄油适量。
• 做法：
  1. 鸡蛋打散，加入面粉和牛奶，搅拌均匀。
  2. 热锅凉油，倒入面糊，摊成饼状。
  3. 煎至两面金黄，出锅。

晚餐：鸡蛋煎饼配蔬菜沙拉

• 食材：鸡蛋2个，面粉50克，牛奶100毫升，橄榄油适量，生菜适量，番茄1个，黄瓜1根。
• 做法：
  1. 鸡蛋打散，加入面粉和牛奶，搅拌均匀。
  2. 热锅凉油，倒入面糊，摊成饼状。
  3. 煎至两面金黄，出锅。
  4. 将生菜、番茄和黄瓜切块，混合在一起。
  5. 将煎饼切成小块，与蔬菜沙拉一起食用。

周六：休闲早餐，晚餐享受时光

早餐：酸奶水果杯

• 食材：酸奶200毫升，水果适量，蜂蜜适量。
• 做法：
  1. 将水果切块，放入碗中。
  2. 加入酸奶和蜂蜜，搅拌均匀。

晚餐：酸奶水果杯配烤鸡胸肉

• 食材：鸡胸肉1块，橄榄油适量，盐适量，黑胡椒适量。
• 做法：
  1. 鸡胸肉用盐和黑胡椒腌制10分钟。
  2. 烤箱预热至180℃，将鸡胸肉放入烤箱，烤制20分钟。
  3. 将烤好的鸡胸肉切成块，与酸奶水果杯一起食用。

周日：家庭早餐，晚餐温馨相伴

早餐：全麦吐司配鸡蛋

• 食材：全麦面包2片，鸡蛋2个，橄榄油适量。
• 做法：
  1. 鸡蛋打散，热锅凉油，倒入鸡蛋液，炒至凝固。
  2. 将炒好的鸡蛋放在全麦面包上，淋上橄榄油。

晚餐：全麦吐司配烤鱼

• 食材：鱼1条，全麦面包2片，橄榄油适量，盐适量，黑胡椒适量。
• 做法：
  1. 鱼用盐和黑胡椒腌制10分钟。
  2. 烤箱预热至180℃，将鱼放入烤箱，烤制20分钟。
  3. 将烤好的鱼放在全麦面包上，淋上橄榄油。